salvassa ha scritto: ↑ven 19 nov 2021, 9:18
2x2 a 180 rimane tassante quanto un 2x2 a 90kg per uno che ha 100kg di massimale?
Sicuramente no, ma rimane comunque accettabile come allenamento accessorio allo sport che si fa o è già a rischio?
Hall fa/faceva stacchi con 250/300 kg un paio di ore prima di andare sul ring a boxare
Per me il discorso è la velocità di recupero, se lo smaltisci in fretta e non ti impatta sull'allenamento-sport principale allora va bene ed eventualmente puoi pure fare di più, fino ad un certo limite (vedi sotto). Se invece si deve sacrificare una buona fetta dello sport principale per fare pesi allora conviene non farli.
Penso sia simile al discorso dell'inserire il bigiornaliero o il lavoro in più. Se lo smaltisci conviene farlo, altrimenti meglio fare bene il resto.
salvassa ha scritto: ↑ven 19 nov 2021, 10:16
Quindi per me 2.5bw in uno ottimizzato per la corsa sarebbe 150 massimale e doppie a 135
Troppo stressante o se po' fa?
Magari il problema dei pesi è che all'aumentare dei carichi aumenta anche lo sforzo dei muscoli secondari.
Il PT mi disse "tanto più aumentano i kg tanto più si diventa grossi" e dubito che l'organismo concentri il 100% dei miglioramenti esclusivamente sui muscoli interessati.
Cioè, non credo esista qualcuno capace di fare 150 kg di squat e 20 kg di panca.. saranno 150 e 60/70 kg almeno anche senza allenamento specifico per la panca. E dubito sia solo merito della migliore connessione nervosa, un po di muscolo arriva. Chiaro che poi si parla di virgole, ma considerando che a livello elite si controllano proprio queste, magari il gioco non vale la candela.
Sono solo mie supposizioni.
E dipende dal tipo di distanza preparata. Un conto mezzofondo un conto la maratona.