Palestra per la corsa.

[sabba]

Ci sono cuochi che fanno i mappazzoni e cuochi che hanno 3 stelle michelin

Precedo Luc, i due non sono mutualmente esclusivi: ci sono anche cuochi (allenatori) con 3 stelle michelin che rifilano mappazzoni ai propri atleti.

[chippz]

Ci sono cuochi che fanno i mappazzoni e cuochi che hanno 3 stelle michelin

Precedo Luc, i due non sono mutualmente esclusivi: ci sono anche cuochi (allenatori) con 3 stelle michelin che rifilano mappazzoni ai propri atleti.

Già, spesso le stelle Michelin vengono proprio assegnate ai macellai e non ai cuochi stellati....

[lucaliffo]

Secondo me la pliometria è efficace. Poi a mio avviso l’allenatore è come un cuoco o un pasticciere che prepara un piatto o un dolce. Non ha molto senso estrapolare un solo ingrediente e chiedersi se quel ingrediente serve o è indispensabile. In un programma tutti gli ingredienti dovrebbero essere bilanciati e dosati per ottenere il risultato finale ed hanno senso solo se visti tutti insieme. Anche la domanda, questo singolo workout a che serve? Secondo me è sbagliata (la domanda), perche il singolo workout decontestualizzato da tutto il resto non serve mai a niente. È come prendere solo una nota di una sinfonia. Per capire se la sinfonia “gira” devi suonarla tutta.
A mio avviso la specificita del singolo workout non è nemmeno tanto importante. È piu importante come i singoli elementi (compresi i potenziamenti) sono miscelati. Ad esempio se un giorno in programma c’è 6x1000 rec 2’, se al suo posto fai 4x1500 rec 3’ o 8x800 rec 1’30 cambia poco e niente, lasciando la periodizzazione quella che è.
Ritornando all’esempio del cuoco se al posto della cipolla bianca ci metto lo scalogno, il risultato cambiera marginalmemte. Se invece cambio completamente le dosi il risultato del piatto sarà completamente diverso

peró ci sono cuochi che usano ingredienti assolutamente malsani o non si comportano bene coi clienti, tipo questo:

https://www.ilgiornale.it/news/cronache ... 97571.html

[lucaliffo]

Ci sono cuochi che fanno i mappazzoni e cuochi che hanno 3 stelle michelin

Precedo Luc, i due non sono mutualmente esclusivi: ci sono anche cuochi (allenatori) con 3 stelle michelin che rifilano mappazzoni ai propri atleti.

azz, ormai siamo in sintonia esistenziale telepatica

[zazs]

Riformulo
Con stelle non volevo intendere le stellette o il riconoscimento pubblico ma la bravura del cuoco
Esistono cuochi che fanno i mappazzoni e cuochi che sanno cucinare bene
Anche i cuochi stellati se rifilano i mappazzoni fanno parte della prima categoria indipendentemente dalle stelle

[salvassa]

E sono utili/efficaci?
Nella mia ignoranza non vedo molto utile fare ad esempio 10 affondi o 10 squat a corpo libero

Sono uno dei cavalli di battaglia di Canova. A me non piacciono (nel senso che io non li farei).

C'è sempre da contestualizzare a CHI li dai alla sua età, al suo pregresso con i pesi etc

Oltre che ovviamente alla gara target.

Se vuoi metto qui un po' di suoi circuiti. Se però poi peggiori facendoli non voglio responsabilità ahahahahahah

[salvassa]

Grazie a tutti dei suggerimenti
Qui nel forum c'è una discussione sui libri per l'allenamento della forza e la periodizzazione, pliometria, in particolare per il fondista?

Secondo me no non ci sono (anche se ho letto duemila cose potrei sbagliare eh) perché è tutto da dimostrare se la trasformazione della forza per il fondista abbia senso.

Cmq il testo di partenza sarebbe sempre il bompa buzzichelli ma ripeto ho qualche dubbio sul suo senso per chi fa 10/21/42

In particolare poi se non ha un background di palestra, plio etc fin dal college

[sb16]

E sono utili/efficaci?
Nella mia ignoranza non vedo molto utile fare ad esempio 10 affondi o 10 squat a corpo libero

Sono uno dei cavalli di battaglia di Canova. A me non piacciono (nel senso che io non li farei).

C'è sempre da contestualizzare a CHI li dai alla sua età, al suo pregresso con i pesi etc

Oltre che ovviamente alla gara target.

Se vuoi metto qui un po' di suoi circuiti. Se però poi peggiori facendoli non voglio responsabilità ahahahahahah

Ahahahah ti ringrazio ma non è un esperimento che tengo a fare
Ho capito che tipo di circuiti sono e questi sì che mi danno l'idea di mappazone. Cioè preferisco vedere corsa e allenamento della forza come due cose distinte ma allo stesso complementari. Fare un minestrone delle due cose nella stessa seduta di allenamento non mi convince troppo

Per i libri/testi ecc... più che alla trasformazione mi riferivo a qualcosa che desse magari delle linee guida su che esercizi fare, quante reps e quanti sets o di pliometria magari gli esercizi migliori per runners. Perchè tanti mi dicono: "tanto peso e poche reps"
Ok ma uno che ad esempio prepara 10k/mezze, fa sempre che ne so 3x5 di squat?
Perchè più che trasformare, cosa che per un fondista ritengo anch'io abbia poco senso, mi interessa più il discorso prevenzione infortuni/miglioramento economia della corsa (so che anche qui ci sarebbe tanto da discutere...)

[disti]

A proposito di squat(magari può servire) tempo fa ho visto un video dove si spiegava che la posizione cambia in base all'anatomia dell'individuo, alcuni devo mettere i piedi che puntano molto verso l'esterno altri quasi dritti. Che ne pensate?
https://youtu.be/ubdIGnX2Hfs

[salvassa]

@disti tutte cose sensate, ma come anche l'apertura della stance non ci perderei il sonno una volta che lo si fa in sicurezza...

Sono dettagli essenziali soprattutto per la prestazione che a noi interessa fino a un certo punto

@sb16 un libro decente è "Strength and Conditioning for Endurance Running" di Blagrove, non entra nel dettaglio specifico di schede ma ti fa la differenza tra la signora pina e invece il runner elite con esperienza in sala pesi

appena arrivo a casa posto un paio di pagine di bompa, alla fine non è che si debba immaginare chissà quale progressione strana, quando si fa forza. Farei una fase di adattamento anatomico prima in ogni caso (i classici 3x 8-12) per prendere confidenza