isometrie per sprinter e MD runners
https://www.just-fly-sports.com/modern- ... ex-natera/
interessante anche se mi sa che rimango old school qui
Palestra per la corsa.
Re: Palestra per la corsa.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
ah ci si allena senza muoversi? Bellissimo magarisalvassa ha scritto: ↑mar 7 giu 2022, 11:15 isometrie per sprinter e MD runners
https://www.just-fly-sports.com/modern- ... ex-natera/
interessante anche se mi sa che rimango old school qui
Mutante sovrumano
Re: Palestra per la corsa.
ahahah alcune sono una sofferenza... anche se è un tipo di sofferenza a cui noi atleti (diciamo così) di endurance siamo abituati
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
le iso-push invece sono diaboliche, ma senza strumenti è un casino capire se si sta migliorando o si sta cazzeggiando
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
E veniamo a uno degli esercizi preferiti di Luc e che trovo consigliato in molti testi (e che io odio anche se so che serve e infatti obtorto collo lo faccio)...
Lo step up
Come vi piace farlo? plyo? mimando la corsa e quindi con braccia in posizione da corsa e knee raise della gamba non appoggiata sul plinto?
Altezza preferita del plinto?
Io lo uso con una sedia per cui parto a 90° con la gamba in appoggio, non lo amo particolarmente perché se non zavorro lo trovo poco efficace, se zavorro devo per forza dare un minimo di slancio con la gamba che sta a terra.
Infatti sto pensando di sostituirlo con lo step down di cui parlerò poi
Lo step up
Come vi piace farlo? plyo? mimando la corsa e quindi con braccia in posizione da corsa e knee raise della gamba non appoggiata sul plinto?
Altezza preferita del plinto?
Io lo uso con una sedia per cui parto a 90° con la gamba in appoggio, non lo amo particolarmente perché se non zavorro lo trovo poco efficace, se zavorro devo per forza dare un minimo di slancio con la gamba che sta a terra.
Infatti sto pensando di sostituirlo con lo step down di cui parlerò poi
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
per la forza io lo faccio alto 65-70cm, gli angoli equivalgono allo squat completo e lo trovo efficace.
sulla sedia gli angoli equivalgono al mezzo squat e lo trovo efficace solo in versione "jump". chiaro che cosí é piú specifico in relazione alla corsa.
il knee raise lo trovo inutile.
sulla sedia gli angoli equivalgono al mezzo squat e lo trovo efficace solo in versione "jump". chiaro che cosí é piú specifico in relazione alla corsa.
il knee raise lo trovo inutile.
Re: Palestra per la corsa.
Io il Jump lo faccio su in sedia anche se ho un po' pauralucaliffo ha scritto:per la forza io lo faccio alto 65-70cm, gli angoli equivalgono allo squat completo e lo trovo efficace.
sulla sedia gli angoli equivalgono al mezzo squat e lo trovo efficace solo in versione "jump". chiaro che cosí é piú specifico in relazione alla corsa.
il knee raise lo trovo inutile.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Palestra per la corsa.
il knee raise lo trovo inutile anch'io, non so perché tutti i video con runner lo facciano boh
Con angoli maggiore di 90° (intendo l'anca, o minore di 90° se intendi ginocchio) riesci a farlo senza un discreto apporto della gamba per terra?
Con angoli maggiore di 90° (intendo l'anca, o minore di 90° se intendi ginocchio) riesci a farlo senza un discreto apporto della gamba per terra?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
sí ma dó un pó di slancio con le braccia
Re: Palestra per la corsa.
devo provare, forse il como' è alto più o meno 65-70
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185