Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Le gare fino ai 5000m su pista e su strada
lore75
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da lore75 »

sabba ha scritto: sab 10 ott 2020, 22:25 Grazie @salvassa per i link e @lucaliffo per la super-analisi, mi piacciono le persone che tirano conclusioni fondate su dati. (:

Nelle tre settimane precedenti alla gara ho fatto:

Test con il coach di 5x1000, tempi 3:20/18/20/20/11. Recurero 200 jog molto lento.
7x1000, tempi 3:20/20/19/19/20/20/16. Recupero 200 jog molto lento o camminando i primi 30-50m + jog lento il resto
5x1000, tempi 3:17/19/19/19/16. Recupero 400 jog. Questo due giorni prima della gara.

In queste tre settimane ho fatto anche altri lavori (es. ripetute a crescere 400,800,1000; 10x800; medi e veloci).

Ovviamente è stata una gara un po' improvvisata, con allenamenti specifici in sole tre settimane, quindi non mi aspettavo chissà quale performance su un tipo di gara che non avevo mai fatto prima. Un paio di tabelle online, dato il risultato sui 10 km, mi davano come media prevista sui 5km 3'24"-3'25"/km. Mi chiedevo però, considerando che la gara era in pista e magari gestendo un po' meglio il ritmo iniziale, avessi potuto fare un po' meglio.
Sembra tu abbia il 3'20 in canna quindi la prossima volta fallo!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
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PB 10000 - Dubai 2018 40.48
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BellaPiero
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da BellaPiero »

Mi riallaccio a questo thread, nella speranza che le recenti performances di Sabba mi portino bene ;)

Stasera torno a un 5000 in pista, il primo di questo millennio (l'ultimo risale ai tempi dei dinosauri - per darvi un'idea, l'anno in cui Bailey vinse i 100 alle olimpiadi..)

Oggi pubblicata la lista dei 25 partenti, e il piu' scarso sono io, con un 16e30 dichiarato (c'e' anche Matthew Ramsden, astro nascente dell'atletica down under qualche anno fa, 13e16 di pibbi' :sconvolt:). Anagraficamente - manco a a dirlo - do almeno 15 anni a tutti.

Tempo mio 'dichiarato' sulla base di tempi recenti, per esempio

1) 34e40 sui 10000 a inizio ottobre (partito troppo forte (17e05))
2) 9e44 sui 3000 un mese fa (qua invece partito conservativo, probabilmente un sub 9e40 poteva uscirci)
3) giovedi scorso (su strada) 2x1200 (3e27) rec 2.30 +3x800 (3e21) rec 2' +4x400 (3e10) rec 1'30 +4x200 a 35" (rec 1'), i recuperi corsa a 5'15". In facilita'.

Secondo voi 16e30 e' realistico o uber-ambizioso?
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sabba
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da sabba »

BellaPiero ha scritto:Mi riallaccio a questo thread, nella speranza che le recenti performances di Sabba mi portino bene ;)

Stasera torno a un 5000 in pista, il primo di questo millennio (l'ultimo risale ai tempi dei dinosauri - per darvi un'idea, l'anno in cui Bailey vinse i 100 alle olimpiadi..)

Oggi pubblicata la lista dei 25 partenti, e il piu' scarso sono io, con un 16e30 dichiarato (c'e' anche Matthew Ramsden, astro nascente dell'atletica down under qualche anno fa, 13e16 di pibbi' :sconvolt:). Anagraficamente - manco a a dirlo - do almeno 15 anni a tutti.

Tempo mio 'dichiarato' sulla base di tempi recenti, per esempio

1) 34e40 sui 10000 a inizio ottobre (partito troppo forte (17e05))
2) 9e44 sui 3000 un mese fa (qua invece partito conservativo, probabilmente un sub 9e40 poteva uscirci)
3) giovedi scorso (su strada) 2x1200 (3e27) rec 2.30 +3x800 (3e21) rec 2' +4x400 (3e10) rec 1'30 +4x200 a 35" (rec 1'), i recuperi corsa a 5'15". In facilita'.

Secondo voi 16e30 e' realistico o uber-ambizioso?
Non credo di saper are previsioni, ma visto il tempo recente sui 3000m, il 16:30 mi sembra molto ragionevole.

Hai già pensato come correrlo? Magari riesci a trovare qualcuno da seguire almeno all'inizio. In bocca al lupo!

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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da BellaPiero »

Grazie sabba - e crepi il lupo!

Adesso sembra ci divideranno in 2 batterie, prima i sub-16' e poi gli over 16'. Magari riesco a trovare un treno leggermente piu' gestibile - staremo a vedere ;)
lucaliffo
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da lucaliffo »

se veramente vali 3´13 sul 3000 e 3´27 sul 10000, considerando un diff 3-5k di 5" dá 16´30.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da BellaPiero »

lucaliffo ha scritto:se veramente vali 3´13 sul 3000 e 3´27 sul 10000, considerando un diff 3-5k di 5" dá 16´30.
Eddai allora speriamo bene Immagine

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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da NET »

ammazza vai fortissimo - in bocca al lupo!
42k: 2:41:42 - Sevilla 02/2023
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disti
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da disti »

BellaPiero ha scritto:
lucaliffo ha scritto:se veramente vali 3´13 sul 3000 e 3´27 sul 10000, considerando un diff 3-5k di 5" dá 16´30.
Eddai allora speriamo bene Immagine

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In bocca al lupo!

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da BellaPiero »

Grazie a tutti and may the wolf die!

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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da BellaPiero »

Alla fine 16e41. Dunque quel 9e44 sui 3000 era veritiero...

Rimango in perfetta linea con le statistiche del califfo -- scarto 3-5k 5", scarto 5-10k 8"

Ramsden 13e32!