Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Le gare fino ai 5000m su pista e su strada
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sabba
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Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da sabba »

Pochi mesi fa ho gareggiato per la prima volta sui 5000m, il risultato in gara più recente (6 mesi prima) era un 10km su strada corso in 35:23 (3'32"/km).

Nelle settimane prima della gara ho fatto ripetute di 1000m a circa 3'18"/km (con recupero 200m o 400m jog). Secondo voi sarebbe stato plausibile correre i 5000m ad una media di 3'18"-3'20"/km, considerando condizioni perfette, una lepre e/o seguendo il gruppo giusto?
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
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Ericradis
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da Ericradis »

Se sei una atleta naturalmente veloce e meno resistente è possibile. Ma mi sembra più plausibile un 3.22-3.23. Quanto hai fatto alla fine in gara?
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sabba
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da sabba »

Alla fine 3'24"/km di media.

Quello che avevo intenzione di fare era partire intorno ai 3'20"/km e cercare di tenere lo stesso ritmo. Ma forse partendo un attimo più conservativa e cercando di accelerare verso la fine sarebbe stato meglio (cosa che in mezza/maratona mi riesce più facile).
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salvassa
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da salvassa »

Luc ci aveva scritto sul blogghe analizzando gli elite e i suoi amatori. Mi pare venisse 7-8" (e ci rientri perfettamente) mo lo ripesco.

Io gli rovino la media visto che avrei tipo 3-4" di differenza ma un 5k decente non credo di averlo mai fatto

Ultima modifica di salvassa il sab 10 ott 2020, 18:06, modificato 1 volta in totale.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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salvassa
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da salvassa »

PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da Ericradis »

sabba ha scritto: sab 10 ott 2020, 18:01 Alla fine 3'24"/km di media.

Quello che avevo intenzione di fare era partire intorno ai 3'20"/km e cercare di tenere lo stesso ritmo. Ma forse partendo un attimo più conservativa e cercando di accelerare verso la fine sarebbe stato meglio (cosa che in mezza/maratona mi riesce più facile).
Alla luce(é il caso di dirlo) anche degli ultimi record corsi con le lucine metronomo, la strategia migliore é tenere il passo costante e sprintare alla fine. Quindi é fondamentale capire il ritmo da tenere dagli altri allenamenti e gare.
Forse se tu fossi partita un 2-3 secondi più lenta saresti arrivata una manciata di secondi prima.
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da lucaliffo »

sabba ha scritto: sab 10 ott 2020, 17:28 Pochi mesi fa ho gareggiato per la prima volta sui 5000m, il risultato in gara più recente (6 mesi prima) era un 10km su strada corso in 35:23 (3'32"/km).

Nelle settimane prima della gara ho fatto ripetute di 1000m a circa 3'18"/km (con recupero 200m o 400m jog). Secondo voi sarebbe stato plausibile correre i 5000m ad una media di 3'18"-3'20"/km, considerando condizioni perfette, una lepre e/o seguendo il gruppo giusto?
peró sii precisa... quanti ne facesti di 1000? e il recupero jog era 200 o 400?
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da sabba »

Grazie @salvassa per i link e @lucaliffo per la super-analisi, mi piacciono le persone che tirano conclusioni fondate su dati. (:

Nelle tre settimane precedenti alla gara ho fatto:

Test con il coach di 5x1000, tempi 3:20/18/20/20/11. Recurero 200 jog molto lento.
7x1000, tempi 3:20/20/19/19/20/20/16. Recupero 200 jog molto lento o camminando i primi 30-50m + jog lento il resto
5x1000, tempi 3:17/19/19/19/16. Recupero 400 jog. Questo due giorni prima della gara.

In queste tre settimane ho fatto anche altri lavori (es. ripetute a crescere 400,800,1000; 10x800; medi e veloci).

Ovviamente è stata una gara un po' improvvisata, con allenamenti specifici in sole tre settimane, quindi non mi aspettavo chissà quale performance su un tipo di gara che non avevo mai fatto prima. Un paio di tabelle online, dato il risultato sui 10 km, mi davano come media prevista sui 5km 3'24"-3'25"/km. Mi chiedevo però, considerando che la gara era in pista e magari gestendo un po' meglio il ritmo iniziale, avessi potuto fare un po' meglio.
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da lucaliffo »

1) come giá ti hanno detto e come detto nei miei articoli, 8" di scarto 5-10k é nella media
2) ma fare 5x1000 a 2gg dalla gara é sbagliato
3) il 7x1000 a 3´19 dice che qualcosina meglio si poteva fare
ma magari anche sul 10k potresti fare meglio...
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da sabba »

Sí, infatti, mi pare siamo tutti d'accordo che avrei potuto fare meglio 'sto 5000m, terrò a mente per la prossima volta.

Concordo che potrei fare di meglio anche sui 10km. Il fatto è che ho sempre corso gare da 10 km come "test" durante la preparazione dei 42km o 21km, quindi con poco allenamento specifico per quella distanza.
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