Workout specifici per 10k

Le gare da 10 km in pista e su strada
lucaliffo
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lucaliffo » ven 21 mag 2021, 14:17

nemesio ha scritto:
ven 21 mag 2021, 10:57
lucaliffo ha scritto:
gio 20 mag 2021, 14:47
sabba ha scritto:
gio 20 mag 2021, 12:19
Ho trovato alcuni workout che sembrano interessanti per 10k (o magari no? :)), anche il sito non sembra male.
  • Scaletta 2000m @10k pace, 1600m @5k pace, 1200m @3k pace, 800m @1500 pace, 400m @8k pace
Nei links ci sono anche i dettagli su periodizzazione, recuperi, ecc. e spiegazione sulla loro funzioni.

Edit: ho aggiunto l'ultimo.
il penultimo é impossibile.
l´ultimo o impossibile o DELETERIO :testata:
Concordo.
A peggiorare la situazione nel testo del penultimo addirittura scrive che a volte lo fa fare ai suoi corridori due volte in una settimana!

"To realize the full cumulative training effects of this workout my distance runners repeat it about 8 - 10 times in a 6 to 8 week period. Sometimes they’ll do this session twice in a training week."
10 volte lo stesso lavoro in 8 settimane... :boh:
quali atleti allena questo qua?
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da salvassa » ven 21 mag 2021, 14:31

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lucaliffo » ven 21 mag 2021, 15:06

salvassa ha scritto:
ven 21 mag 2021, 14:31
Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?
infatti dico sempre di vedere le tabelle day by day nero su bianco... minor probabilitá di mentire
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da NicolaRossi1 » ven 21 mag 2021, 17:07

salvassa ha scritto:
ven 21 mag 2021, 14:31
Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?
Ho sentito pochi podcast della coppia.

Marcus ad un certo punto fa: per allenare la soglia nel middle distance runner faccio fare 4x4x120 r: 1' a ritmo 400.

Da lì dubito di quello che viene fuori da lui
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da Dimitry » ven 21 mag 2021, 17:26

Per un 800ista 120 mt a ritmo 400 è capacità lattacida intorno al 94%-95% del pB sui 120 mt. I lavori anaerobici per il VO2Max si fanno dallo 0% al 45% di tutto il range lattacido, e già il 45% è altino, altro che 94% del range.
Ultima modifica di Dimitry il ven 21 mag 2021, 17:28, modificato 1 volta in totale.

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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lucaliffo » ven 21 mag 2021, 17:28

NicolaRossi1 ha scritto:
ven 21 mag 2021, 17:07
salvassa ha scritto:
ven 21 mag 2021, 14:31
Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?
Ho sentito pochi podcast della coppia.

Marcus ad un certo punto fa: per allenare la soglia nel middle distance runner faccio fare 4x4x120 r: 1' a ritmo 400.

Da lì dubito di quello che viene fuori da lui
questo é uscito dal manicomio di ''qualcuno voló sul nido del cuculo'' :lol5:
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da L'Appiedato » ven 10 giu 2022, 13:42

il 14 luglio a Fiorano (Modena) c'è in calendario un 10.000
Vista la rarità dell'evento lo segnalo.
Mi verrebbe voglia di partecipare, certo che ci vuole della fantasia per metterlo in quella data, mah...
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da salvassa » ven 10 giu 2022, 14:45

immagino parta alle 17...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da disti » ven 10 giu 2022, 14:52

salvassa ha scritto:immagino parta alle 17...
Da me domenica c'è un 3000m in pista... partenza alle 11:10. Mah
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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