Workout specifici per 10k

[lucaliffo]

Ho trovato alcuni workout che sembrano interessanti per 10k (o magari no? ), anche il sito non sembra male.

• 2 x 3K @15k pace , 2 x 2K @10k pace , 8 x 500m @5-3K pace https://www.highperformancewest.com/wor ... x2k-8x500m

• 8 x 800m @5k pace, 1 x 2 Mile @ goal 10k pace https://www.highperformancewest.com/wor ... 0m-1x2mile

• 20 x 100m Hills + 5 Miles @21k pace https://www.highperformancewest.com/wor ... les-steady

• 4 x 1.5 miles modulations https://www.highperformancewest.com/wor ... odulations

• Scaletta 2000m @10k pace, 1600m @5k pace, 1200m @3k pace, 800m @1500 pace, 400m @8k pace

Nei links ci sono anche i dettagli su periodizzazione, recuperi, ecc. e spiegazione sulla loro funzioni.

Edit: ho aggiunto l'ultimo.

il penultimo é impossibile.
l´ultimo o impossibile o DELETERIO

Concordo.
A peggiorare la situazione nel testo del penultimo addirittura scrive che a volte lo fa fare ai suoi corridori due volte in una settimana!

"To realize the full cumulative training effects of this workout my distance runners repeat it about 8 - 10 times in a 6 to 8 week period. Sometimes they’ll do this session twice in a training week."

10 volte lo stesso lavoro in 8 settimane...
quali atleti allena questo qua?

[salvassa]

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?

[lucaliffo]

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?

infatti dico sempre di vedere le tabelle day by day nero su bianco... minor probabilitá di mentire

[NicolaRossi1]

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?

Ho sentito pochi podcast della coppia.

Marcus ad un certo punto fa: per allenare la soglia nel middle distance runner faccio fare 4x4x120 r: 1' a ritmo 400.

Da lì dubito di quello che viene fuori da lui

[Dimitry]

Per un 800ista 120 mt a ritmo 400 è capacità lattacida intorno al 94%-95% del pB sui 120 mt. I lavori anaerobici per il VO2Max si fanno dallo 0% al 45% di tutto il range lattacido, e già il 45% è altino, altro che 94% del range.

[lucaliffo]

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?

Ho sentito pochi podcast della coppia.

Marcus ad un certo punto fa: per allenare la soglia nel middle distance runner faccio fare 4x4x120 r: 1' a ritmo 400.

Da lì dubito di quello che viene fuori da lui

questo é uscito dal manicomio di ''qualcuno voló sul nido del cuculo''

[L'Appiedato]

il 14 luglio a Fiorano (Modena) c'è in calendario un 10.000
Vista la rarità dell'evento lo segnalo.
Mi verrebbe voglia di partecipare, certo che ci vuole della fantasia per metterlo in quella data, mah...

[salvassa]

immagino parta alle 17...

[disti]

immagino parta alle 17...

Da me domenica c'è un 3000m in pista... partenza alle 11:10. Mah