Workout specifici per 10k
- AdeleSkywalker
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Re: Workout specifici per 10k
@BellaPiero complimenti!
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: Workout specifici per 10k
Bravissimo e il test/ripetute si è rilevato veritiero
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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- Darth Elius
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Re: Workout specifici per 10k
Quando la legna è buona le braci sotto alla cenere covano a lungo.BellaPiero ha scritto:Grazie a tutti
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Bravo @BellaPiero!
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Re: Workout specifici per 10k
Grande @BellaPiero! Chissà quanti altri successi. Mi sono persa, ti alleni da solo? Eri/sei col califfo?
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
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Re: Workout specifici per 10k
Complimenti!
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- BellaPiero
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Re: Workout specifici per 10k
Rinnovo i ringraziamenti!
In effetti dopo i 2000 ero abbastanza fiducioso, avendoli corsi con molta facilita'.
@sabba mi alleno da solo (anche se cerco sempre di attingere alle perle di saggezza che il califfo dissemina sul suo blog e su questo forum )
In effetti dopo i 2000 ero abbastanza fiducioso, avendoli corsi con molta facilita'.
@sabba mi alleno da solo (anche se cerco sempre di attingere alle perle di saggezza che il califfo dissemina sul suo blog e su questo forum )
Re: Workout specifici per 10k
Grande, gran bella prestazione "per ricominciare"!
Molti complimenti
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- BellaPiero
- Allievi
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Re: Workout specifici per 10k
Torno su questo thread, dato che stasera partecipo ai campionati nazionali dinosauri (M45) sui 10000 qui a Perth.
La condizione e' sempre buona, anche se non ho finalizzato l'allenamento a questa gara. Ultimo lavoro domenica, 3x3000 a 3'36' di media, rec 3' a 4'50". Purtroppo la situazione climatica si presenta meno favorevole di quella dell'altra volta, gran caldo in questi giorni (min24-max35). In piu' non so quanto saranno competitivi gli altri dinosauri (a parte un altro italiano che l'anno scorso ha fatto 31'40 )
Comunque, mandate influssi positivi, che l'altra volta mi avete portato bene :
La condizione e' sempre buona, anche se non ho finalizzato l'allenamento a questa gara. Ultimo lavoro domenica, 3x3000 a 3'36' di media, rec 3' a 4'50". Purtroppo la situazione climatica si presenta meno favorevole di quella dell'altra volta, gran caldo in questi giorni (min24-max35). In piu' non so quanto saranno competitivi gli altri dinosauri (a parte un altro italiano che l'anno scorso ha fatto 31'40 )
Comunque, mandate influssi positivi, che l'altra volta mi avete portato bene :
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- Allievi
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Re: Workout specifici per 10k
In bocca al lupo
Re: Workout specifici per 10k
Buona fortuna!! Dajee!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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