Workout specifici per 10k

Le gare da 10 km in pista e su strada
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AdeleSkywalker
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da AdeleSkywalker »

@BellaPiero complimenti!
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)
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salvassa
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da salvassa »

Bravissimo e il test/ripetute si è rilevato veritiero

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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Darth Elius
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da Darth Elius »

BellaPiero ha scritto:Grazie a tutti Immagine

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Quando la legna è buona le braci sotto alla cenere covano a lungo.
Bravo @BellaPiero!

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sabba
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da sabba »

Grande @BellaPiero! Chissà quanti altri successi. Mi sono persa, ti alleni da solo? Eri/sei col califfo?

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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
mb70
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da mb70 »

Complimenti!

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BellaPiero
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da BellaPiero »

Rinnovo i ringraziamenti!

In effetti dopo i 2000 ero abbastanza fiducioso, avendoli corsi con molta facilita'.

@sabba mi alleno da solo (anche se cerco sempre di attingere alle perle di saggezza che il califfo dissemina sul suo blog e su questo forum :D)
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lorenzo90
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lorenzo90 »

Grande, gran bella prestazione "per ricominciare"!
Molti complimenti
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BellaPiero
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da BellaPiero »

Torno su questo thread, dato che stasera partecipo ai campionati nazionali dinosauri (M45) sui 10000 qui a Perth.

La condizione e' sempre buona, anche se non ho finalizzato l'allenamento a questa gara. Ultimo lavoro domenica, 3x3000 a 3'36' di media, rec 3' a 4'50". Purtroppo la situazione climatica si presenta meno favorevole di quella dell'altra volta, gran caldo in questi giorni (min24-max35). In piu' non so quanto saranno competitivi gli altri dinosauri (a parte un altro italiano che l'anno scorso ha fatto 31'40 :sconvolt: )

Comunque, mandate influssi positivi, che l'altra volta mi avete portato bene Immagine:

Aristotele
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da Aristotele »

In bocca al lupo :pesi:
chippz
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da chippz »

Buona fortuna!! Dajee!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052