fatta! non sono esploso !

Le gare da 10 km in pista e su strada
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freccia
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fatta! non sono esploso !

Messaggio da freccia »

Avevo detto che avrei provato e l'ho fatto !!!!
mi sono iscritto ad una 10 per vedere cosa succedeva.

- Pre: mi sono svegliato, espletato alcune esigenze e senza mangiare ( una tazza d'orzo macchiata latte e 20 grammi di avena) sono uscito da casa, come tanto tempo fa.

- RISCALDAMento: gambe legnose e pesanti. non mi sono allarmato e piano piano grazie anche allo strecc si sono sciolte.

- parto un po' dietro, per non correre troppo ma COMMETTO SBAGLIO: per quanto vada piano mi trovo ingolfato e non riesco a tenere un ritmo accettabile. Alla fine chiudo il km 1 a 4.50.

corro cmq a sensazione, guardando il garmin ogni km e basta ( ormai da due settimane non guardo piu' il garmin e corro a sensazione). Alla fine e' andata benini, ho tenuto per tutti i 10 km senza problemi, gli ultimi km ero stanco ed ho un po' decelerato, ma si trattava di secondi/km e non di crolli.

ecco i tempi; 4,50 - 4.36 - 4.37 - 4.40 - 4.39 - 4.42 - 4.38 - 4.424.41 - 4.20 totale 10 km in 46:43:30 a 4,39 (Real time)

DOPO la gara ho preso d'assalto il ristoro: pane bianco, marmellata, nutella e the'

Direi che e' andata bene vista la situazione. l'anno scorso a settembre dopo 4/5 mesi di attività podistica e un bel po' di bici 45.51, ma era altra gara ed ero scarico (niente allenamenti).

Insomma, tempo penoso, ma il test e' andato bene, non sono crollato per cali glicemici o altro.

per la cronaca ( ma chiaramente sono dati che non servono a niente!) posizione 333 su 966 e categorie 52 su 146

Ciao
chippz
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Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da chippz »

Io questo "calo" non lo vedo, visto che poi hai concluso forte.
Complimenti per la grande impresa! Dai che ora torni più agguerrito che mai!! :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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spuffy
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Messaggio da spuffy »

La partenza a 4:50 potrebbe essere stata la tua ancora di salvezza! :)

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lore75
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Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da lore75 »

Bravo Freccia
sei tornato!
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freccia
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Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da freccia »

grazie chippz. :)

non saprei a sensazione mi pareva di aver gettato un pochino i remi in barca e anche il 4.40/4.42 lo testimoniano. Cmq ho bruciato il 4.54 dell'ultima gara nei 10 km

Fatto sta che l'ultimo km non ho tirato come potevo:

- inutile ammazzarmi

- asfalto in pineta pieno di radici e buche

- gli ultimi 400/500 metri li ho impiegati ad incitare una compagna di squadra che stavo superando. Ed e' la prima volta ceh faccio una cosa del genere, non l'ho voluta superare !! ( il runner gentiluomo :lol5: )

cmq sono riuscito anche a:

- non perdere il chip
- non perdere il pettorale
- a non fermarmi per allacciare scarpa.
- a non perdermi
- non sono caduto neanche una volta !
:lol5:
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Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da chippz »

Allora vedi che c'era qualche "fine secondario"??? :D
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Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da lucaliffo »

buche e radici... se tu corressi dove corro io staresti sempre steso a terra a fare il passo del leopardo... vabbè, poi sono sicuro che busseresti a casa al capo-NARCOS scambiandola per la tua :bastone:

grande gara frecciolino!!! :thumleft:
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Re:

Messaggio da freccia »

spuffy ha scritto:La partenza a 4:50 potrebbe essere stata la tua ancora di salvezza! :)

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Non credo, anzi mi ha ammazzto: zig zag, spinte, salti: il garmin segnava 5.05, per chiudere a 4.50 devo essere andato fortino :(

certo che festeggiare per 4.39 sui 10k :salta:


per il capo: odio lo sterrato, questo e' sicuro;

p.s. grazie Lore
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Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da loris »

grande freccia
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da freccia »

Grazie ragazzi.... speriamo bene per il futuro.