Porca della miseria,
oggi avevo una garetta ( corriamo al tiburtino) da 10 km. speravo di migliorare il 4.23 della volta scorsa, ma sapevo sarebbe stata dura, perche' questa gara risulta sempre piu' lunga di circa 100 mt,. e quella della volta scorsa piu' breve di altri 100. Uguale 200 mt. circa un minuto in piu'.
nei giorni precedenti non mi sentivo un gran bene, avevo anche dolore ai piedi ed al tallone. Durante il riscaldamento invece le cose sono migliorate e mi sembrava di stare bene. Sono partito ed ho sbagliato ritmo forse, troppo veloce, dovevo essere piu' prudente. Pero' correvo a sensazione guardando il tempo alla fine di ogni km e guardando il battito che doveva essere uguale a quello della gara precedente ( ma in salita pur se leggera doveva necessariamente salire e non restare uguale) . Mi pareva in verita' di non forzare troppo ma dopo il quinto ho dovuto rallentare a causa. Forse ha contribuito una serie di leggerissime pendenze che nella parte finale si sono fatte sentire.
4.19, 4,19, 4.23, 4.20, 4.35, 4.19, 4.27, 4.41, 4.31, 4,17,
Forse ho sbagliato anche a regolarmi in salita sui battiti, ma ero stanco. I primi km mi sentivo tirare i muscoli e forse era io segnale che dovevo rallentare.
Sono nero con me stesso....molto incavolato
10 km in 44.31 a 4.27 ( ma il mio garmi dice 10.70 a 4.25)
ciao
porca della trota sbagliato la gara
- simone03031986
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- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: porca della trota sbagliato la gara
Sei partito un pò allegro, ma non mi pare così esagerato. I primi km erano piani?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: porca della trota sbagliato la gara
freccia, non fare il pessimista!
Re: porca della trota sbagliato la gara
Concordo con gli altri. Non mi pare così tanto esagerato..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: porca della trota sbagliato la gara
Ma infatti, non vedo dove sia il problema...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: porca della trota sbagliato la gara
Temo di non aver risolto ancora il mio problema... temo...
Re: porca della trota sbagliato la gara
Non temere. E' meglio.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: porca della trota sbagliato la gara
in che senso?chippz ha scritto:Non temere. E' meglio.
Re: porca della trota sbagliato la gara
In una frase hai scritto due volte "temo". Sembra troppo negativo! Sii positivo!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: porca della trota sbagliato la gara
Gaeta', stai lavorando quasi esclusivamente sul fondo è normale che non hai resistenza alla velocità
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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