porca della trota sbagliato la gara

Le gare da 10 km in pista e su strada
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 827
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da freccia »

Porca della miseria,

oggi avevo una garetta ( corriamo al tiburtino) da 10 km. speravo di migliorare il 4.23 della volta scorsa, ma sapevo sarebbe stata dura, perche' questa gara risulta sempre piu' lunga di circa 100 mt,. e quella della volta scorsa piu' breve di altri 100. Uguale 200 mt. circa un minuto in piu'.

nei giorni precedenti non mi sentivo un gran bene, avevo anche dolore ai piedi ed al tallone. Durante il riscaldamento invece le cose sono migliorate e mi sembrava di stare bene. Sono partito ed ho sbagliato ritmo forse, troppo veloce, dovevo essere piu' prudente. Pero' correvo a sensazione guardando il tempo alla fine di ogni km e guardando il battito che doveva essere uguale a quello della gara precedente ( ma in salita pur se leggera doveva necessariamente salire e non restare uguale) . Mi pareva in verita' di non forzare troppo ma dopo il quinto ho dovuto rallentare a causa. Forse ha contribuito una serie di leggerissime pendenze che nella parte finale si sono fatte sentire.

4.19, 4,19, 4.23, 4.20, 4.35, 4.19, 4.27, 4.41, 4.31, 4,17,

Forse ho sbagliato anche a regolarmi in salita sui battiti, ma ero stanco. I primi km mi sentivo tirare i muscoli e forse era io segnale che dovevo rallentare.
Sono nero con me stesso....molto incavolato

10 km in 44.31 a 4.27 ( ma il mio garmi dice 10.70 a 4.25)

ciao
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da simone03031986 »

Sei partito un pò allegro, ma non mi pare così esagerato. I primi km erano piani?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da lucaliffo »

freccia, non fare il pessimista! :thumleft:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da chippz »

Concordo con gli altri. Non mi pare così tanto esagerato.. ;)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Avatar utente
NapoliRun
Promesse
Promesse
Messaggi: 1163
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:43

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da NapoliRun »

Ma infatti, non vedo dove sia il problema...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 827
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da freccia »

Temo di non aver risolto ancora il mio problema... temo...
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da chippz »

Non temere. E' meglio. :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 827
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da freccia »

chippz ha scritto:Non temere. E' meglio. :)
in che senso?
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da chippz »

In una frase hai scritto due volte "temo". Sembra troppo negativo! Sii positivo! :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 3418
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da loris »

Gaeta', stai lavorando quasi esclusivamente sul fondo è normale che non hai resistenza alla velocità
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore