Prima maratona

Le gare sulla distanza regina, la maratona
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salvassa
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Re: Prima maratona

Messaggio da salvassa » lun 11 ott 2021, 11:49

Luc è sempre saggio in ste occasioni.

Sperimenta i 3 gel in allenamento (che tanto son tirati quindi in condizioni non lontane dalla gara) e va bene così.

Magari alla prossima maratona provi a metterne 4 o 5.

Io per ora più di 3 (e uno 20'/30' prima sullo stile di NET, ma quello lo faccio anche in mezza) non sono andato. Anzi nelle ultime dopo il secondo mi son fermato perché, soprattutto a berlino, con la pioggia, ho avuto paura di una mezza congestione e dover scappare in bagno. E tra guadagnare, forse, 10" e perderne 5' meglio non rischiare :-D
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Lucio209
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Re: Prima maratona

Messaggio da Lucio209 » lun 11 ott 2021, 16:14

salvassa ha scritto:
lun 11 ott 2021, 11:49
Luc è sempre saggio in ste occasioni.

Sperimenta i 3 gel in allenamento (che tanto son tirati quindi in condizioni non lontane dalla gara) e va bene così.

Magari alla prossima maratona provi a metterne 4 o 5.

Io per ora più di 3 (e uno 20'/30' prima sullo stile di NET, ma quello lo faccio anche in mezza) non sono andato. Anzi nelle ultime dopo il secondo mi son fermato perché, soprattutto a berlino, con la pioggia, ho avuto paura di una mezza congestione e dover scappare in bagno. E tra guadagnare, forse, 10" e perderne 5' meglio non rischiare :-D
Si ne provero 3... Poi sicuramente fara freddo quindi prendero un po di sali con carbo 40/50 min prima della partenza .. Studiero a che km prenderli magari il 1 gel al 15 essimo eun altro 25 essimo km e unaltro al 35 essimo
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Ericradis
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Re: Prima maratona

Messaggio da Ericradis » lun 11 ott 2021, 16:35

Lucio209 ha scritto:
lun 11 ott 2021, 16:14
salvassa ha scritto:
lun 11 ott 2021, 11:49
Luc è sempre saggio in ste occasioni.

Sperimenta i 3 gel in allenamento (che tanto son tirati quindi in condizioni non lontane dalla gara) e va bene così.

Magari alla prossima maratona provi a metterne 4 o 5.

Io per ora più di 3 (e uno 20'/30' prima sullo stile di NET, ma quello lo faccio anche in mezza) non sono andato. Anzi nelle ultime dopo il secondo mi son fermato perché, soprattutto a berlino, con la pioggia, ho avuto paura di una mezza congestione e dover scappare in bagno. E tra guadagnare, forse, 10" e perderne 5' meglio non rischiare :-D
Si ne provero 3... Poi sicuramente fara freddo quindi prendero un po di sali con carbo 40/50 min prima della partenza .. Studiero a che km prenderli magari il 1 gel al 15 essimo eun altro 25 essimo km e unaltro al 35 essimo
Io usavo questi con il tappino richiudibile. Sono piú liquidi, si deglutiscono e digeriscono meglio. Giá ai 10km ne davo una ciucciatina, meglio fare piccoli sorsi spesso a mio avviso. In una maglia da ciclista bella aderente ci stavano fermi benissimo.
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salvassa
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Re: Prima maratona

Messaggio da salvassa » lun 11 ott 2021, 19:09

Questi sono ottimi perché li puoi dilazionare anche a 20'/30'

Gli altri tocca prenderli in una botta

Volendo i gel si possono anche fare in casa con poca spesa e eviti che dentro ci sia roba strana

Mi sa che per la prox maratona faccio così
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Prima maratona

Messaggio da disti » lun 11 ott 2021, 19:21

Sono ottimi ma sono troppo grandi e non si può correre una maratona con una maglia di ciclismo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Prima maratona

Messaggio da Ericradis » lun 11 ott 2021, 19:46

disti ha scritto:
lun 11 ott 2021, 19:21
Sono ottimi ma sono troppo grandi e non si può correre una maratona con una maglia di ciclismo
Come non si può! Io l’ho sempre fatto, anche se veramente era senza maniche.

Lucio209
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Re: Prima maratona

Messaggio da Lucio209 » mar 12 ott 2021, 12:38

Ericradis ha scritto:
lun 11 ott 2021, 16:35
Lucio209 ha scritto:
lun 11 ott 2021, 16:14
salvassa ha scritto:
lun 11 ott 2021, 11:49
Luc è sempre saggio in ste occasioni.

Sperimenta i 3 gel in allenamento (che tanto son tirati quindi in condizioni non lontane dalla gara) e va bene così.

Magari alla prossima maratona provi a metterne 4 o 5.

Io per ora più di 3 (e uno 20'/30' prima sullo stile di NET, ma quello lo faccio anche in mezza) non sono andato. Anzi nelle ultime dopo il secondo mi son fermato perché, soprattutto a berlino, con la pioggia, ho avuto paura di una mezza congestione e dover scappare in bagno. E tra guadagnare, forse, 10" e perderne 5' meglio non rischiare :-D
Si ne provero 3... Poi sicuramente fara freddo quindi prendero un po di sali con carbo 40/50 min prima della partenza .. Studiero a che km prenderli magari il 1 gel al 15 essimo eun altro 25 essimo km e unaltro al 35 essimo
Io usavo questi con il tappino richiudibile. Sono piú liquidi, si deglutiscono e digeriscono meglio. Giá ai 10km ne davo una ciucciatina, meglio fare piccoli sorsi spesso a mio avviso. In una maglia da ciclista bella aderente ci stavano fermi benissimo.
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Ho deciso prendo il gel maurten sn piccoli e gusto neutro.. Molti mi hanno consigliato questo o il gel sis..
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Re: Prima maratona

Messaggio da loris » sab 23 ott 2021, 0:47

Esistono due tipi di gel fondamentalmente, i classici, molto densi e dal sapore molto zuccherino e gli isotonici, tipo quelli della sis (ma li fa anche enervit e named).
I primi andrebbero presi insieme all'acqua per cui dovresti prenderli poco prima di qualche ristoro mentre i secondi sono più "diluiti" e possono essere assunti senza liquidi,di contro però gli isotonici hanno una confezione più grande.
Io uso solo gli isotonici perché con i classici al secondo mi viene già la nausea.
Normalmente i gel apportano una 20ina di g di carboidrati.
La sis ora ha messo in vendita una nuova tipologia, i beta fuel gel che hanno le stesse dimensioni dei suoi classici gel ma contengono ben 40g di carbo per busta.
Non li ho ancora provati per cui non so dirti come sia il sapore.

Comunque è molto soggettiva la scelta dei gel. Io ti consiglio di prenderne vari tipi e di provare. Non hai bisogno di aspettare un lungo, quando fai uscite da 1h30' puoi già inserirne uno a metà per vedere come reagisce il tuo stomaco.

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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

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Re: Prima maratona

Messaggio da Lucio209 » sab 23 ott 2021, 14:38

loris ha scritto:
sab 23 ott 2021, 0:47
Esistono due tipi di gel fondamentalmente, i classici, molto densi e dal sapore molto zuccherino e gli isotonici, tipo quelli della sis (ma li fa anche enervit e named).
I primi andrebbero presi insieme all'acqua per cui dovresti prenderli poco prima di qualche ristoro mentre i secondi sono più "diluiti" e possono essere assunti senza liquidi,di contro però gli isotonici hanno una confezione più grande.
Io uso solo gli isotonici perché con i classici al secondo mi viene già la nausea.
Normalmente i gel apportano una 20ina di g di carboidrati.
La sis ora ha messo in vendita una nuova tipologia, i beta fuel gel che hanno le stesse dimensioni dei suoi classici gel ma contengono ben 40g di carbo per busta.
Non li ho ancora provati per cui non so dirti come sia il sapore.

Comunque è molto soggettiva la scelta dei gel. Io ti consiglio di prenderne vari tipi e di provare. Non hai bisogno di aspettare un lungo, quando fai uscite da 1h30' puoi già inserirne uno a metà per vedere come reagisce il tuo stomaco.
Grazie x il consiglio

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Re: Prima maratona

Messaggio da L'Appiedato » dom 24 ott 2021, 13:47

Oggi in 34km ho provato a bere 2 di questiImmagine

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" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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