EPOC

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chippz
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EPOC

Messaggio da chippz » ven 7 mag 2021, 15:15

Di recente, Evangelista si sta divertendo a parlare di kcal e epoc nella corsa.

https://www.facebook.com/10752864455870 ... 0203461217

Spero che si veda, volevo sapere voi che ne pensavate.
Parlando di EPOC, sostanzialmente, sostiene che 5 minuti al 100% v02max abbiano circa lo stesso EPOC di 1h a 60%, ovvero 75 ml/kg.
Il che vuol dire che uno di 60 kg dopo 5' a pieno v02max o dopo 1h di lento, avrebbe un EPOC di circa (75 ml x 60 kg) 4,5 litri. E, sapendo che ogni litri di ossigeno equivale a 4,875 kcal, alla fine l'EPOC totale ammonta a (4,5 x 4,875) = 21,93 kcal. Cioè NULLA.

Che ne pensate?
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

Zedemel
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Re: EPOC

Messaggio da Zedemel » ven 7 mag 2021, 15:24

Son cose che hanno misurato degli scienziati, se il singolo nota cose diverse, ci sono altri motivi. Alla fine 1 etto son 700kcal, movimenti più ampi sulla bilancia sono in gran parte liquidi espulsi/ingeriti.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: EPOC

Messaggio da lucaliffo » ven 7 mag 2021, 17:41

io se per 2 mesi faccio a settimana un lavoro aerobico (medio o ripe medie) e uno lattacido (ritmi 1500/800/400), divento uno SCHELETRO.
non sará a causa dell´epoc, sará per cause ormonali, dormo meno, boh...
dopo il lavoro lattacido sto nervoso per 36 ore.
e parlo di lungo periodo, quindi non dipende dai liquidi.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: EPOC

Messaggio da salvassa » sab 8 mag 2021, 6:14

Si in effetti ci si concentra sempre sul consumo energetico e non su come impatta altri aspetti che a loro volta riguardano il consumo energetico. Ovviamente è difficile misurabile

Però faccio un esempio prendiamo la classica formula. Io faccio un lungo da 28km. 2300 kcal

Ora se io mangiassi a ogni lungo quelle kcal oltre la mia normocalorica (quindi diciamo mangio 5k kcal) ingrasserei.

Perché? Perché anche se lento e a basso impatto (rpe 3/10) dopo il lungo non ho voglia di fare niente e visto che è domenica non sono neanche obbligato.

Tipicamente faccio meno passi di una normale giornata in cui vado e torno da lavoro a piedi e faccio 10k Di corsa lenta

Quindi NEAT azzerato. Ma questo nessuna formula lo può calcolare. Salvo poi avere un'amara sorpresa sulla bilancia.
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: EPOC

Messaggio da lucaliffo » sab 8 mag 2021, 10:53

ma al di lá di questo la formula sovrastima di brutto il consumo.
accade pure se faccio pochi km... con 10km dovrei mangiare 650kal di piú? ma non esiste, forse la metá... e con 10km lenti non abbasso certo il resto dell´attivitá giornaliera.
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Re: EPOC

Messaggio da Zedemel » sab 8 mag 2021, 11:46

Si, quelli del project sostengono la formula di Margaria.
Va bene forse per gente poco allenata alla corsa.
Un runner che fa 10km a 5', non brucia come quando ne fa 10km a 3'.
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Re: EPOC

Messaggio da salvassa » sab 8 mag 2021, 13:11

Secondo me non cambia di così tanto (nel senso un +-10% lo considero non tanto anche se su uno come me ballano 160kcal su una 10km). Il problema è che mi pare che il valore usato come base sia alto. Più probabile un 0.9 o giù di lì visto che, a modo nostro, siamo efficienti nel gesto
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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