Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Prima, durante e dopo... parliamo di alimentazione
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 14239
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Zedemel » mar 12 ott 2021, 23:17

chippz ha scritto:
mar 5 ott 2021, 15:01
Mi pare se ne fosse già parlato, ma.. la vitamina D è davvero una regolatrice dell'umore/sensazioni fisiche?
Sono due giorni che piove, che non vedo il sole e le giornate si accorciano e mi sento nettamente più pigro.

https://www.youtube.com/watch?v=x78ktN8v5X4
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 15393
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da chippz » gio 21 ott 2021, 9:56

Mi sono deciso a prendere un integratore di vitamina D (da 10'000 UI). Lo prenderò 1 volta a settimana.
Sarà che negli ultimi 3 giorni ho fatto solo allenamenti "monotoni" (solo z1 e z2), ma col fatto che negli ultimi giorni c'è nuvoloso/pioviggina mi sento "sluggish", come se avessi meno motivazione per fare qualsiasi cosa.
Nel dubbio vediamo se migliora qualcosa.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 22042
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da lucaliffo » gio 21 ott 2021, 10:40

chippz ha scritto:
gio 21 ott 2021, 9:56
Mi sono deciso a prendere un integratore di vitamina D (da 10'000 UI). Lo prenderò 1 volta a settimana.
Sarà che negli ultimi 3 giorni ho fatto solo allenamenti "monotoni" (solo z1 e z2), ma col fatto che negli ultimi giorni c'è nuvoloso/pioviggina mi sento "sluggish", come se avessi meno motivazione per fare qualsiasi cosa.
Nel dubbio vediamo se migliora qualcosa.
in brasile quando é nuvoloso/piove non accendono mai gli sterei a palla :boh: :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 15393
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da chippz » gio 21 ott 2021, 10:55

lucaliffo ha scritto:
gio 21 ott 2021, 10:40
in brasile quando é nuvoloso/piove non accendono mai gli sterei a palla :boh: :D
Come mai? E' perché si rattristiscono? :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

Avatar utente
salvassa
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5958
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa » gio 21 ott 2021, 18:12

Ma come una volta a settimana...

Io sto a 2500 ui al giorno di "mantenimento"... Costano così poco e il rischio di ipervitaminosi è nel mio caso impossibile che vale la pena buttarlo dentro
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 15393
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da chippz » gio 21 ott 2021, 19:29

Dici di prendere di più volte? Io ho preso da 10'000.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

Avatar utente
salvassa
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5958
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa » gio 21 ott 2021, 19:45

Boh mi pare poco, poi dipende se hai carenze o meno...

Io facendo così tutti i giorni (autunno e inverno) diventano 17500 ui a settimana. Ed è di mantenimento del valore che avevo a maggio (con integrazione staccata) di 46...

Per dire mia moglie faceva simile (un po'meno diciamo 12000 a settimana) e non arrivava a 30. Con dosaggi così se fai vita da ufficio e il sole non lo vedi mai, una carenza non la colmi mi sa
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 15393
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da chippz » gio 21 ott 2021, 20:02

Più che altro mi chiedo come risponde l'organismo. Cioè, ammettendo di avere una carenza ora, assumere ma non in maniera totale non potrebbe migliorare comunque le sensazioni?
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 22042
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da lucaliffo » gio 21 ott 2021, 20:26

chippz ha scritto:
gio 21 ott 2021, 10:55
lucaliffo ha scritto:
gio 21 ott 2021, 10:40
in brasile quando é nuvoloso/piove non accendono mai gli sterei a palla :boh: :D
Come mai? E' perché si rattristiscono? :D
mai capito. non riuscii mai a trovare il libro di etnopsichiatria di devereux :D
e guarda caso oggi finalmente é piovuto un botto e non vola na mosca... bellissimo
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 15393
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da chippz » lun 25 ott 2021, 15:22

Secondo round del "quanto si guadagna nella corsa perdendo 1 kg di peso?". :D

Perugini riporta un altro esempio:
"Cosimo ieri ha corso la mezza di Valencia. Tempo 1h36'46''. Peso 70kg
Cosimo nel 2019 correva la sua prima mezza. Tempo 2h2'. Peso 88kg.
Nel 2019 il passo era di 5'45'' circa. Quanto gli è servito perdere 18kg? Vediamolo spannometricamente.
5'45'' sono 345 secondi. L'1,4% sono 4,8 secondi. Moltiplichiamo per 18kg totali abbiamo 86.4 secondi. Quindi al km perdere 18kg potrebbe aver dato a Cosimo un vantaggio di 86.4secondi.
E su una mezza? Semplicemente moltiplichiamo per 21km e avremo 1814.4 secondi che trasformati in minuti sono 30 minuti circa.
Su una mezza, perdere 18kg può aver dato a Cosimo un miglioramento di circa 30 minuti.

Gli stessi 30 minuti che ci sono come differenza tra la mezza del 2019 e quella del 2021. Coincidenze? 😛
Poi senza dubbio Cosimo in due anni si è allenato è migliorato e bla bla bla però questo 1,4% per quanto grezzo sia come dato è un punto di partenza che vi permette la prossima volta che..."

:boh: :boh:
Quindi 'azzo ci alleniamo a fare? Basta dimagrire e via.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

Rispondi