Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[sabba]

Grazie @Zedemel per il link.

A me stupisce molto come faccia "lente" le ripetute, per Londra 2019 leggo un set di 15x1000 a ritmo maratona o 5" più veloci (fece 2'54/km a Londra 2019) e un altro 10x1000 10" più veloce del ritmo maratona. Anche il fatto che non faccia ripetute più lunghe di 1200m è molto interessante (me le risparmierei volentieri le ripetute >1000).

E il lungo (40km) vicino alla gara è una progressione con i primi 10km a 3'33 fino gli ultimi 10k a 2'59.7 (quindi da ritmo maratona + 30" a ritmo maratona + 5"). Questo sí è abbastanza sostenuto direi.

[disti]

Dimenticate sempre che si allena a 2700m di altitudine e che le sue ripetute "lente" sono a 2'40"-45"/km. Non lo puoi paragonare a noi

[sabba]

L'altitudine in effetti è un grosso fattore, purtroppo non ne ho esperienza e non so quanto sia più faticoso. Poi come diceva Luc nel suo blog, magari la pista è più in basso di dove si allena sui lunghi?

Ovvio che non si può paragonare a noi, ma sono ripetute 10-15" più lente del SUO ritmo maratona (+ altitudine) e in alcune sessioni le fa anche praticamente a ritmo maratona. Mi stupisce perché nel mio allenamento cerco di tirare le ripetute sui 1000 a 30" più veloce del passo maratona, cosa che forse non è necessaria allo scopo specifico della maratona.

[chippz]

Forse va contestualizzato anche sul livello assoluto. Cioè fare le ripetute a 10" più veloci a livello relativo sembra poca roba (appunto tu le fai a 30" più forti), ma a livello assoluto avendo uno scarto molto basso escono in proporzione molto forti invece.
Infatti, 10"/km più forte del rgmaratona lui ci corre la mezza. E la sua mezza è attorno la SAN (60').

[sabba]

Vero anche questo. Ma anche ripetute di 1000 (o 1200m) a ritmo mezza non mi suonano come ripetute molto veloci. Poi come dicevo non ho idea del livello di sforzo percepito in altitudine (supponendo che la pista sia pure in altitudine).

[L'Appiedato]

Vero anche questo. Ma anche ripetute di 1000 (o 1200m) a ritmo mezza non mi suonano come ripetute molto veloci. Poi come dicevo non ho idea del livello di sforzo percepito in altitudine (supponendo che la pista sia pure in altitudine).

Canova diceva che per loro che nascono e vivono lì l'altura conta relativamente poco.
Diceva se non ricordo male sui 5"/km
Poi non so...

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[disti]

Forse va contestualizzato anche sul livello assoluto. Cioè fare le ripetute a 10" più veloci a livello relativo sembra poca roba (appunto tu le fai a 30" più forti), ma a livello assoluto avendo uno scarto molto basso escono in proporzione molto forti invece.
Infatti, 10"/km più forte del rgmaratona lui ci corre la mezza. E la sua mezza è attorno la SAN (60').

Volevo dire proprio questo

[NicolaRossi1]

Si ma poi l'élite riesce a correre la maratona a velocità relative più alte.

Tipo - 30" per Kipchoge sarebbero 2'20 che probabilmente é il suo attuale ritmo 800m.

Nella mia ridotta esperienza con i velocisti, ti posso dire che cambia anche in termini percentuali.
Esempio, un velocista da 10" netto fa più fatica a correre un 100m in 12,5 (80%) rispetto ad un velocista da 12" che lo corre in 15 (sempre 80%)

[lucaliffo]

Bé, ha anche fatto 40km a 3:40 e 30km a 3:26 (che lui chiama tempo runs). https://www.sweatelite.co/eliud-kipchog ... d-attempt/. Per entrambe dice che le condizioni erano dure, quindi forse sarebbe pure andato più veloce.

Comunque 3'26 di media sono 30sec/km più lenti del passo che ha tenuto alla maratona di Berlino nel 2017 (2:55.6).

Devo pescare le corse a 3'20 che dici tu.

ma perché non leggi i miei articoli? feci tutta la traduzione in min/km!
hai preso proprio l´unico lungo venuto 'lento' perché c´era un mare di fango, gli altri vedo: 3´18, 3´16, 3´19, 3´24, 3´22.
e ci puoi togliere MINIMO 5"/km per ciascuna di queste cause: altitudine, sterrato, dislivelli.
te lo riposto:

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... rlino.html

[lucaliffo]

Vero anche questo. Ma anche ripetute di 1000 (o 1200m) a ritmo mezza non mi suonano come ripetute molto veloci. Poi come dicevo non ho idea del livello di sforzo percepito in altitudine (supponendo che la pista sia pure in altitudine).

Canova diceva che per loro che nascono e vivono lì l'altura conta relativamente poco.
Diceva se non ricordo male sui 5"/km
Poi non so...

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io lessi canova che scriveva 7"/km... se ultimamente ha ridotto non so.
per lo sterrato, se é PERFETTO tipo roland garros calcola 3"/km, se no 5-10".
per i dislivelli pure é molto variabile ovviamente, diciamo mediamente 5"?
sommando i 3 fattori dá un 15" minimo.