Argomento piuttosto vasto e molto soggettivo.
In linea di massima io cerco di mangiare carbo dopo le sedute lunghe e/o a ritmi da medio-veloci a lenti (cerco anche di farne riserva prima della seduta) e proteine sopratutto da carne dopo le sedute veloci e/o velocissime. Ovviamente ci provo, ma non è detto che segua queste regole tutte le volte. Voi che fate?
Altra domanda: secondo voi esiste un rapporto tra idratazione e dimagrimento/ingrassamento (ovviamente a parità di cibo assunto)?
Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
- simone03031986
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Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Io non controllo nulla del cibo. Non cucino io, quindi mangio quel che capita.
Tanto il mio piatto di pasta c'è almeno una volta al giorno. La carne almeno due/tre volte a settimana. Affettati anche tre/quattro volte a settimana. Pesce una volta a settimana. Verdura due/quattro volte a settimana. Frutta due volte al giorno. Dolci sette volte a settimana .
Fa la differenza?
Tanto il mio piatto di pasta c'è almeno una volta al giorno. La carne almeno due/tre volte a settimana. Affettati anche tre/quattro volte a settimana. Pesce una volta a settimana. Verdura due/quattro volte a settimana. Frutta due volte al giorno. Dolci sette volte a settimana .
Fa la differenza?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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- simone03031986
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Se fai lavori impegnativi non prendete accorgimenti particolari?
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Mmmm, tipo?
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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- simone03031986
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Tipo quelli scritti nel 1° post...
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
ahaha, boh, io mangio quel che capita. Tanto bene o male tutti i giorni si equilibrano.. Certo, ogni tanto, può capitare di fare delle scorte maggiori prima di qualcosa di importante, ma solo a fronte di altri eventi.. comunque abbastanza sporadici.
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Allora eccomi ho notato una differenza sostanziale tra mangiare carbo poco prima della palestra e andare a digiuno... Molta più forza nel primo caso! Mentre per la corsa se ho un lento esco anche a stomaco vuoto anzi meglio.. Mentre se ho una gara devo mangiare carbo prima è anche un fatto mentale!
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
simone,
carbo in quantitá vanno assunti sempre, anche una seduta veloce consuma carbo.
io poi reputo giusto il concetto (della "zona") di consumare tutti i macronutrienti a OGNI pasto. detesto scindere... veramente, se mangio solo carbo o solo proteine mi sento male.
l´idratazione poi é conseguenza, 1 molecola di carbo ne lega 4 di acqua. ma é certo un errore bere poco per dimagrire.
carbo in quantitá vanno assunti sempre, anche una seduta veloce consuma carbo.
io poi reputo giusto il concetto (della "zona") di consumare tutti i macronutrienti a OGNI pasto. detesto scindere... veramente, se mangio solo carbo o solo proteine mi sento male.
l´idratazione poi é conseguenza, 1 molecola di carbo ne lega 4 di acqua. ma é certo un errore bere poco per dimagrire.
- simone03031986
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
@lucaliffo
Anch'io preferisco mangiare un pò di tutto.
Quello che mi interessava sapere è se e come date più importanza ad un certo alimento in base alla seduta. E non solo subito prima o subito dopo ma anche a distanza di 2-3 giorni.
Acqua: io (purtroppo) sono un che beve poco. Nell'ultimo mese (dato che facevo sedute veloci in vista del 1500 e con molto caldo) ho però preso l'abitudine di bere di più semplicemente prendendomi la bottiglia da 1l e "costringendomi" a finirla entro una tale ora anche al lavoro. Ho notato che comunque recuperavo bene le sedute e durante lo svolgimento non avevo quei momenti di "buio" che ogni tanto mi capitavano.
Quello che più mi incuriosisce però è che sembra che il corpo sia più "reattivo" nelle sue funzioni e perciò anche nel metabolismo. Può essere che una buona idratazione favorisca il dimagrimento rispetto a quando si beve poco? Può centrare la ritenzione idrica o cose simili?
@Spuffy
Quella dei carbo prima della palestra me la segno, grazie.
Spesso faccio gare a digiuno (per esempio quelle alla domenica mattina) e mi sa che non è una buona tattica. Che carbo mangi che non ti si rigirino nello stomaco?
Anch'io preferisco mangiare un pò di tutto.
Quello che mi interessava sapere è se e come date più importanza ad un certo alimento in base alla seduta. E non solo subito prima o subito dopo ma anche a distanza di 2-3 giorni.
Acqua: io (purtroppo) sono un che beve poco. Nell'ultimo mese (dato che facevo sedute veloci in vista del 1500 e con molto caldo) ho però preso l'abitudine di bere di più semplicemente prendendomi la bottiglia da 1l e "costringendomi" a finirla entro una tale ora anche al lavoro. Ho notato che comunque recuperavo bene le sedute e durante lo svolgimento non avevo quei momenti di "buio" che ogni tanto mi capitavano.
Quello che più mi incuriosisce però è che sembra che il corpo sia più "reattivo" nelle sue funzioni e perciò anche nel metabolismo. Può essere che una buona idratazione favorisca il dimagrimento rispetto a quando si beve poco? Può centrare la ritenzione idrica o cose simili?
@Spuffy
Quella dei carbo prima della palestra me la segno, grazie.
Spesso faccio gare a digiuno (per esempio quelle alla domenica mattina) e mi sa che non è una buona tattica. Che carbo mangi che non ti si rigirino nello stomaco?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20