Pad propriocettivo....

Non li vorremo ma purtroppo fanno parte del gioco
Avatar utente
NapoliRun
Promesse
Promesse
Messaggi: 1163
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:43

Pad propriocettivo....

Messaggio da NapoliRun »

Insomma, a me la caviglia sx fa sempre +/- male...
Più passa il tempo e più mi convinco che è questo che mi ha nel corso del tempo squilibrato la catena di sx ovvero problemi di contratture al polpaccio ecc...

Oggi che sto lavorando da casa, ho rimesso in mezzo un attrezzo...per capirci questo qui...
Immagine

Praticamente se ci salgo sopra con un oiede solo, quello sx nn riesco a restare in equilibrio per più di 4/5 secondi...
A dx invece meglio...

Ma secondo voi, un po' di lavoro di propriocezione anche x rinforzare la caviglia, può farmi male?
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da spuffy »

Secondo me più di propriocettivo che correre su erba o sentieri non ce n'è!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Avatar utente
NapoliRun
Promesse
Promesse
Messaggi: 1163
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:43

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da NapoliRun »

spuffy ha scritto: mer 11 ott 2017, 12:42 Secondo me più di propriocettivo che correre su erba o sentieri non ce n'è!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Si certo, ma a casa non ho ne erba ne sterrati... :hihihi:
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da spuffy »

Mettiti a correre nella lettiera del gatto! Cmq si gli aggeggi li fanno!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Avatar utente
NapoliRun
Promesse
Promesse
Messaggi: 1163
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:43

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da NapoliRun »

Io intendevo che questo aggeggio già ce l'ho...secondo voi è utile giocarci un po'?
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
mb70
Seniores
Seniores
Messaggi: 2469
Iscritto il: gio 1 set 2016, 21:59

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da mb70 »

Si anche io lo uso. Bastano 5 minuti al giorno. Utile anche per la stabilità del ginocchio. Si può introdurre la variante prendi al volo la pallina da tennis che rimbalza sul muro.

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk

chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17336
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da chippz »

Per me può essere utile e male non fa. :)
Ma non so se ti risolverà il problema. Ma magari potrebbe aiutarti.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24924
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da lucaliffo »

il fisio ha rilevato debolezza nei femorali (ci stiamo lavorando). probabilmente a causa di ciò s'è abituato a produrre più spinta di caviglia-polpaccio-piede che di anche.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da Ericradis »

Ottimo esercizio. Fai anche la variante più difficoltosa con la gamba che oscilla avanti e indietro o lateralmente medialmente.
Avatar utente
Liddy
Allievi
Allievi
Messaggi: 205
Iscritto il: mar 13 giu 2017, 14:11

Re: Pad propriocettivo....

Messaggio da Liddy »

Io lo uso tutti i giorni, ci salgo sopra, dopo la doccia, per mettermi la crema corpo Immagine , oltre al tacco 12 non c’è esercizio migliore, me lo ha confermato l’osteopata. Caviglie perfette.... tutto il resto è da rottamare🤦🏻‍♀️


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Tutto passa ma non sempre è puntuale

PB: Maratona di Roma 3:44:47
Placentia Half Marathon 1:35:47
10k Città di Bergamo 45:22