Ciao a tutti ragazzi scrivo qua perché non so dove piazzare il thread , ho bisogno di una manina !
Sono 2 anni che non correvo e preso dalla voglia di macinare qualche metro e liberare la testa (come accadeva tempo fa ) ho acquistato scarpe e tutto il necessario.
Sono un polpettone di 110kg e preso dalla foga ho cominciato a corricchiare, dopo soli 3 minuti non vi dico il dolore che avevo agli stinchi e quasi quasi non potevo appoggiare i piedi a terra, al che ho fatto una lunga passeggiata e son ritornato a casa.
Evidentemente preso dalla voglia ho SBAGLIATO, i kg in più si fanno sentire eccome, che tabella potrei seguire per avere qualche benificio ?
Grazie mille
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Mi aiutate a correre ?
Re: Mi aiutate a correre ?
mentre provi a dimagrire un pó, io ti consiglio di iniziare con camminate, via via piú lunghe e impegnate. e ginnastica, sia allungamento che forza.
in un secondo tempo inserisci brevi tratti di corsetta inframezzati da tratti di camminata di maggior durata, esempio 10x (1´corsa / 5´camminata) = 1h.
in un terzo tempo aumenti progressivamente la durata dei tratti di corsa rispetto a quelli di canmminata. fino ad arrivare ad esempio a 3x (15´corsa / 5´camminata) = 1h.
solo in un quarto tempo potrai correre di continuo e in sicurezza, senza farti male.
non devi avere fretta, tutto il processo dura alcuni mesi.
in un secondo tempo inserisci brevi tratti di corsetta inframezzati da tratti di camminata di maggior durata, esempio 10x (1´corsa / 5´camminata) = 1h.
in un terzo tempo aumenti progressivamente la durata dei tratti di corsa rispetto a quelli di canmminata. fino ad arrivare ad esempio a 3x (15´corsa / 5´camminata) = 1h.
solo in un quarto tempo potrai correre di continuo e in sicurezza, senza farti male.
non devi avere fretta, tutto il processo dura alcuni mesi.
Re: Mi aiutate a correre ?
Innanzitutto grazie per la risposta
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Solitamente eseguo il metodo mezieres, puoi indicarmi qualche esercizio da fare ?lucaliffo ha scritto:mentre provi a dimagrire un pó, io ti consiglio di iniziare con camminate, via via piú lunghe e impegnate. e ginnastica, sia allungamento che forza.
Più o meno quante settimane dovranno passare per l'alternanza ?lucaliffo ha scritto: in un secondo tempo inserisci brevi tratti di corsetta inframezzati da tratti di camminata di maggior durata, esempio 10x (1´corsa / 5´camminata) = 1h.
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Re: Mi aiutate a correre ?
1) per la forza qualsiasi esercizio a corpo libero: core, planks, addominali, piegamenti, affondi, hip thrust, dips, sbarra
2) non lo so, dipende dalla situazione di partenza e quante sedute fai a settimana.
la fase1 puo durare fino a raggiungere 1h30 di camminata (veloce e articolando le braccia con forza come nella marcia).
la fase2 puó essere breve (un paio di settimane). qui alterni sedute con brevi tratti di corsetta a sedute di sola camminata.
la fase3 é la piú lunga e ci vuole un piano strutturato per aumentare con molta parsimonia i tratti di corsa; da valutare se mantenere anche sedute di sola camminata.
di piú non so che dirti, altrimenti mi contatti e risolviamo "professionalmente" dopo accurata analisi della tua situazione.
2) non lo so, dipende dalla situazione di partenza e quante sedute fai a settimana.
la fase1 puo durare fino a raggiungere 1h30 di camminata (veloce e articolando le braccia con forza come nella marcia).
la fase2 puó essere breve (un paio di settimane). qui alterni sedute con brevi tratti di corsetta a sedute di sola camminata.
la fase3 é la piú lunga e ci vuole un piano strutturato per aumentare con molta parsimonia i tratti di corsa; da valutare se mantenere anche sedute di sola camminata.
di piú non so che dirti, altrimenti mi contatti e risolviamo "professionalmente" dopo accurata analisi della tua situazione.