Allenamento del giorno

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NicolaRossi1
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » mer 14 apr 2021, 17:29

Per il discorso appiedato/medio : é probabile che uno come lui (fortemente aerobico, fondista, ecc..ecc) sia meno pesante un medio tirato che una seduta di ripetute più veloce che a ritmo gara.

Lui stesso dice di preferire i recuperi in jogging rispetto a quelli da fermo. Da ex-velocista sta cosa mi lascia sconvolto, per può darsi che per lui vada meglio così!
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » gio 15 apr 2021, 15:13

Domenica medio variato (1200,/600 x13,8km)a 3'53"
Ieri 5km RG circa...8*400 rec passivi (1'10") tra 1'21 e1'18

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » gio 15 apr 2021, 20:39

Oggi 3 x 5000m rec. 500m a 4'45"/km. I 5000m erano da fare così: 4000m a 3'55"/km e un 1000m a 3'45"/km. Purtroppo non riuscivo a cambiare ritmo, le gambe erano poco "brillanti". Comunque è venuto più forte e alla fine la media totale dei 16km è stata 3'54"/km con questi parziali:
1) 4km @3.53 +1km @3.43
1) 4km @3.52 +1km @3.47
3) 4km @3.53 +1km @3.47
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » gio 15 apr 2021, 20:40

Bhe pb in mezza sicuro

chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 15 apr 2021, 20:55

Ottimo disti!! Bell'allenamentone!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs » gio 15 apr 2021, 20:57

Bravissimo @disti !!
Per me strappo di 2.5 cm
Mi sa che saró lontano dalla pista per un po
400 53”90
800 2’03”44

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 15 apr 2021, 21:01

Nooo zazs, cazz!

Mi raccomando, la riabilitazione di uno strappo non é fatta di riposo, ma di esercizi e carico graduale fin dal 2/3 giorno post Infortunio!
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 15 apr 2021, 21:03

Grande disti! Ottimo allenamento!

Azz zazs che è successo?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs » gio 15 apr 2021, 21:07

Mi sono strappato facendo dei 150. Solito femorale.
400 53”90
800 2’03”44

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » gio 15 apr 2021, 21:26

maarco72 ha scritto:Bhe pb in mezza sicuro
L'ho pensato pure io soprattutto perché nell'ultimo 5000m 3'52"/km lo tenevo davvero bene, ma non lo sapremo mai come al solito Immagine.
Azz @zazs mi dispiace tantissimo. In quanto tempo si recupera uno strappo del genere?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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