Allenamento del giorno

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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » lun 3 mag 2021, 15:02

Lord_Phil ha scritto:
lun 3 mag 2021, 10:18
Ieri ho tagliato legna 😁
Sei allenato a segare?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » lun 3 mag 2021, 15:28

Niente seghe, ma asciate

Era la prima volta quindi si può considerare pb
Soprattutto perché non mi sono dato l'ascia sui piedi

Cmq oggi hanno finalmente riaperto le piste indoor :yahoo:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » lun 3 mag 2021, 20:07

Riporto il livello sulla terra che nelle pagine addietro si era un po' troppo innalzato. :sorry:
Due miei recentissimi allenamenti rispettivamente per 800 e 1500m.

30' + 2x400 (r800: 1'10.39 - 1'09.45)r.4 + 2x800 non forzare (3'37 - 3'19 passo 4'20)r.1´30/4m + 4x200 (32.58 - 33.97 - 33.94 - 31.74)r.1´30 + 2x800 non forzare (3'32 - 3'16 passo 4'15)r.1´30 + 10´

20´+ 1000+600 (r1500: 3'18.00 - 1'58.23)r.6/3 + 6x1´/1´j facili (fraz. veloci tra 4'31 e 4'13) r.3 + 3x150 (r400: 23.49 - 22.55 - 22.86)r.3 + 10´

Corso in stradone segnato. Probabilmente in pista potevo strappare qualcosa sulle ripetute veloci. Sul resto, invece ho notato che cambia poco tra strada e pista.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mar 4 mag 2021, 0:08

spiritolibero ha scritto:
lun 3 mag 2021, 20:07
Riporto il livello sulla terra che nelle pagine addietro si era un po' troppo innalzato. :sorry:
Due miei recentissimi allenamenti rispettivamente per 800 e 1500m.

30' + 2x400 (r800: 1'10.39 - 1'09.45)r.4 + 2x800 non forzare (3'37 - 3'19 passo 4'20)r.1´30/4m + 4x200 (32.58 - 33.97 - 33.94 - 31.74)r.1´30 + 2x800 non forzare (3'32 - 3'16 passo 4'15)r.1´30 + 10´

20´+ 1000+600 (r1500: 3'18.00 - 1'58.23)r.6/3 + 6x1´/1´j facili (fraz. veloci tra 4'31 e 4'13) r.3 + 3x150 (r400: 23.49 - 22.55 - 22.86)r.3 + 10´

Corso in stradone segnato. Probabilmente in pista potevo strappare qualcosa sulle ripetute veloci. Sul resto, invece ho notato che cambia poco tra strada e pista.
ma si sa in cosa cazzarola gareggerai la settimana prossima??? :boh:
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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » mar 4 mag 2021, 14:58

1500!
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mar 4 mag 2021, 15:29

spiritolibero ha scritto:
mar 4 mag 2021, 14:58
1500!
in base ai dati puó uscire PB (di poco... alla bubka :D )
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm » mar 4 mag 2021, 20:33

Stasera bagno di acido lattico.
800 rec. 8' e 5x400 rec 3'

800 venuto in 1'57"7.
400: 59"8 / 59"3 / 59"2 / 59"6 / 59"8

800 distribuito malissimo. Passaggio al 400 lento, accelerata dal 400 al 600 ed in gestione dal 600 all'800. Roba che se fai un cambio di ritmo così dentro un 1500 puoi pure ritirarti.
I primi 3 400 sono andati via lisci, il quarto l'ho sentito un po', il quinto stavo affogando nell'acido lattico l'ultimo 150.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'49"89 [2018]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'25"83 [2020]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mar 4 mag 2021, 21:01

edorm ha scritto:
mar 4 mag 2021, 20:33
Stasera bagno di acido lattico.
800 rec. 8' e 5x400 rec 3'

800 venuto in 1'57"7.
400: 59"8 / 59"3 / 59"2 / 59"6 / 59"8

800 distribuito malissimo. Passaggio al 400 lento, accelerata dal 400 al 600 ed in gestione dal 600 all'800. Roba che se fai un cambio di ritmo così dentro un 1500 puoi pure ritirarti.
I primi 3 400 sono andati via lisci, il quarto l'ho sentito un po', il quinto stavo affogando nell'acido lattico l'ultimo 150.
l´800 era troppo crudele e comunque notevole il volume complessivo
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zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs » mar 4 mag 2021, 21:12

L’800 in ripetuta è una bruttissima bestia, peggio che in gara
Edo ora quanto pensi di valere sul 800?
400 53”90
800 2’03”44

edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm » mar 4 mag 2021, 22:49

@lucaliffo lo penso anch'io. L'ideale sarebbe stato un 1'58"5 gestito con passaggi da 58"5 e 60" (proprio per simulare un 1500). Ma il mondo non è ideale 😂

@zazs non credo di valere chissà cosa sull'800. Probabilmente sempre attorno all'1'54"/1'53". Più che altro ho visto anche in passato di riuscire a gestire passaggi sul 1500 non lontanissimi dall'800. Ad esempio quando corsi 3'49" passai all'800 in 1'59 (rallentando poi dall'800 al 1200 e chiudendo in 45") ed ai tempi correvo 1'54" sugli 800.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'49"89 [2018]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'25"83 [2020]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

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