Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 6491
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » gio 10 giu 2021, 12:55

Questa mattina corsa di 12km a 4.52.

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 21051
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 10 giu 2021, 14:27

1 ora, 50´ml e 10´circuito
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

orli
Promesse
Promesse
Messaggi: 1550
Iscritto il: lun 26 feb 2018, 13:41

Re: Oggi corro

Messaggio da orli » gio 10 giu 2021, 21:15

Stasera un'ora di spinbike

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 21051
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 11 giu 2021, 16:41

stamattina lavoro al di qua del bene e del male :joint:
BENE: andato forte, 10x2´/1´ marcia veloce/lenta, totale 5´11
MALE: dormito solo 4 ore, ur 93, prato pesante ma soprattutto senza acqua. nel finale ho sofferto disidratazione e poi i 15´di cav verso casa li ho fatti strisciando. ora sto a pezzi :shock: mi devo portare una bottigietta.

il peso si mantiene alto, 66, nonostante l´aumento della marcia e il dimezzamento della palestra, le cosce continuano a crescere.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 6491
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » dom 13 giu 2021, 9:14

Stamattina 18km di trail cinghialoso con 450m di dislivello. Alle 7 faceva giá caldo.

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 21051
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 13 giu 2021, 13:48

la disidratazione di venerdí mi lasció vari doloretti e stamattina quello all´adduttore s´é acutizzato... vedremo.
sui danni da disidratazione:
https://www.gssiweb.org/en/sports-scien ... r-recovery


73´ con parti intensine:
15´marcia media
10´con 10x 14 gradoni / 50m marcia media
10´con 3x step/rema/dips
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
L'Appiedato
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4677
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Oggi corro

Messaggio da L'Appiedato » dom 13 giu 2021, 14:13

lucaliffo ha scritto:la disidratazione di venerdí mi lasció vari doloretti e stamattina quello all´adduttore s´é acutizzato... vedremo.
sui danni da disidratazione:
https://www.gssiweb.org/en/sports-scien ... r-recovery


73´ con parti intensine:
15´marcia media
10´con 10x 14 gradoni / 50m marcia media
10´con 3x step/rema/dips
Io nel lungo nemmeno troppo lungo di stamattina ho perso circa 2kg, nonostante 2 soste acqua, e vedo che in media nei lunghi estivi perdo quella quantità d'acqua.
Nel mio caso si parla quindi di più del 3% del peso corporeo. Troppo?

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 21051
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 13 giu 2021, 14:28

L'Appiedato ha scritto:
dom 13 giu 2021, 14:13
lucaliffo ha scritto:la disidratazione di venerdí mi lasció vari doloretti e stamattina quello all´adduttore s´é acutizzato... vedremo.
sui danni da disidratazione:
https://www.gssiweb.org/en/sports-scien ... r-recovery


73´ con parti intensine:
15´marcia media
10´con 10x 14 gradoni / 50m marcia media
10´con 3x step/rema/dips
Io nel lungo nemmeno troppo lungo di stamattina ho perso circa 2kg, nonostante 2 soste acqua, e vedo che in media nei lunghi estivi perdo quella quantità d'acqua.
Nel mio caso si parla quindi di più del 3% del peso corporeo. Troppo?

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk
non lo so ma al di lá del troppo o meno, occorre bere. col caldo ogni 20/30 minuti
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 14732
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » dom 13 giu 2021, 15:05

lucaliffo ha scritto:
dom 13 giu 2021, 14:28
L'Appiedato ha scritto:
dom 13 giu 2021, 14:13
lucaliffo ha scritto:la disidratazione di venerdí mi lasció vari doloretti e stamattina quello all´adduttore s´é acutizzato... vedremo.
sui danni da disidratazione:
https://www.gssiweb.org/en/sports-scien ... r-recovery


73´ con parti intensine:
15´marcia media
10´con 10x 14 gradoni / 50m marcia media
10´con 3x step/rema/dips
Io nel lungo nemmeno troppo lungo di stamattina ho perso circa 2kg, nonostante 2 soste acqua, e vedo che in media nei lunghi estivi perdo quella quantità d'acqua.
Nel mio caso si parla quindi di più del 3% del peso corporeo. Troppo?

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk
non lo so ma al di lá del troppo o meno, occorre bere. col caldo ogni 20/30 minuti
A me adesso la bilancia mi segna quasi 1 kg in meno di stamattina (1,4%), ma:
-nel post allenamento ho pranzato (>100g di ravioli, 3 bistecche, verdura, frutta)
-da inizio allenamento ad ora avrò bevuto almeno 4 L di roba

Mi devo preoccupare? :lingua: :lol: :lol: :lol:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

Avatar utente
GioPod
Seniores
Seniores
Messaggi: 2900
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » lun 14 giu 2021, 5:22

50 minuti sofferti, a 30 gradi, all'ombra di un costone di 1,6km avanti e indietro, il primo tratto a ricevere ombra

Rispondi