Allenamento del giorno

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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 21 lug 2021, 23:45

correreEcorrere ha scritto:
mer 21 lug 2021, 20:24
secondo voi se uno è sempre in cut calorico questo puo' influire sulle prestazioni? è da meta' aprile che assumo in media di 1700 kcal al giorno (ho perso 6 chili) stasera ero stanchissimo, irritato e non riuscivo neanche a parlare da lontano ad alta voce e avevo sonno :hihihi:
eccome, fa malissimo, ti rovini la salute
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 22 lug 2021, 7:26

correreEcorrere ha scritto:secondo voi se uno è sempre in cut calorico questo puo' influire sulle prestazioni? è da meta' aprile che assumo in media di 1700 kcal al giorno (ho perso 6 chili) stasera ero stanchissimo, irritato e non riuscivo neanche a parlare da lontano ad alta voce e avevo sonno :hihihi:
Ovviamente sì infatti idealmente il taglio di peso, se necessario, andrebbe fatto lontano da test / gare / specifiche
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 22 lug 2021, 7:27


lucaliffo ha scritto: SALVASSA resiste a volumi per lui altini, domani vediamo il 4x3000
Ora e sempre resistenza! ImmagineImmagineImmagine

4x3000 con effetto vaccino (ossia potenziato) infatti sono venute uguali a 2 mesi fa dopo la prima dose. Media 3.54 con solita partenza garibaldina (3.50 / 3.53 / 3.56 / 3.57).

Però con molto più caldo di due mesi fa. Persi 2.1kg d'acqua alla doppia pesata
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 22 lug 2021, 10:10

salvassa ha scritto:
gio 22 lug 2021, 7:27
4x3000 con effetto vaccino (ossia potenziato) infatti sono venute uguali a 2 mesi fa dopo la prima dose. Media 3.54 con solita partenza garibaldina (3.50 / 3.53 / 3.56 / 3.57).

Però con molto più caldo di due mesi fa. Persi 2.1kg d'acqua alla doppia pesata
E l'altra volta ti ricordi quanto hai perso? Potrebbe essere un trend curioso.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 22 lug 2021, 11:06

chippz ha scritto:
gio 22 lug 2021, 10:10
salvassa ha scritto:
gio 22 lug 2021, 7:27
4x3000 con effetto vaccino (ossia potenziato) infatti sono venute uguali a 2 mesi fa dopo la prima dose. Media 3.54 con solita partenza garibaldina (3.50 / 3.53 / 3.56 / 3.57).

Però con molto più caldo di due mesi fa. Persi 2.1kg d'acqua alla doppia pesata
E l'altra volta ti ricordi quanto hai perso? Potrebbe essere un trend curioso.

purtroppo no faccio la doppia pesata solo nei lunghi e nei lavori col caldo per sapere più o meno quanto reintegrare. A fine maggio si stava ancora bene, anzi abbiamo avuto un maggio quasi fresco

il ratio ora è 0.125 l/km o poco più. Nei lunghi da 28 perdo sui 3kg (extra a quello che bevo) se fa caldo (poi relativamente caldo correndo pre alba)
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 22 lug 2021, 12:00

@disti in che senso no neri sicuro di fare un 1000 in 3'55?!

@maarco bravo che resisti e continui gli allenamenti. Com'e' la situazione gare li, le fanno senza problemi o ancora le cancellano?

@correre punti ancora sui 3000m?

@scuderialucaliffo daje!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » gio 22 lug 2021, 14:50


Lord_Phil ha scritto:@disti in che senso no neri sicuro di fare un 1000 in 3'55?!
Perché non facevo 1km più veloce di 4'/km da almeno 3 mesi e poi mi sentivo un po' ammaccato della seconda dose di Pfizer fatta 48h prima.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 22 lug 2021, 16:38

Attenzione che Chippz potrebbe essere in grado di aggiungere al suo calcolatore diabolico una tabella dove, in base a temperatura/umidità/ritmo/peso/watt/predisposizione al sudare, calcola quanti litri di Acqua/Birra/Vino/Superalcolici dovreste bere al giorno :'D
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » gio 22 lug 2021, 17:02

Lord_Phil ha scritto:
gio 22 lug 2021, 12:00
@disti in che senso no neri sicuro di fare un 1000 in 3'55?!

@maarco bravo che resisti e continui gli allenamenti. Com'e' la situazione gare li, le fanno senza problemi o ancora le cancellano?

@correre punti ancora sui 3000m?

@scuderialucaliffo daje!
Le gare le fanno abbastanza normalmente ora.. vediamo in autunno

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 22 lug 2021, 19:45

NicolaRossi1 ha scritto:
gio 22 lug 2021, 16:38
Attenzione che Chippz potrebbe essere in grado di aggiungere al suo calcolatore diabolico una tabella dove, in base a temperatura/umidità/ritmo/peso/watt/predisposizione al sudare, calcola quanti litri di Acqua/Birra/Vino/Superalcolici dovreste bere al giorno :'D
Purtroppo, anche ammesso che ci riesca, la Garmin lo ha già implementato.
Quando mi alleno outdoor a fine allenamento mi dice pure i ml di sudorazione avuti in base appunto a temperatura/umidità/ritmo/peso/watt e acclimatamento al caldo :lol:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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