Allenamento del giorno

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gaeshipag
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag » mer 24 nov 2021, 21:53

Buonasera.
Oggi lavoretto misto in pista con molto vento fastidioso.
Previsto un 2x(1500+1000+600) + 3x500 recuperi 400m jog( circa 6/km) tra le distanze, 3' fermo tra le serie e 1' jog tra i 500.
Venuto così:

Media 1500@05:25,75
Media 1000@03:33,4
Media 600@02:05,45
Media 500@01:41,7

Sensazioni buone ma il vento ha dato parecchio fastidio.
Domenica ho fatto 18 km di lungo svelto (o medio lento), venuto a 4.06 con sensazioni di facilità per i primi 15km, gli ultimi tre ho cominciato ad accusare un po' di stanchezza alle gambe, i BPM alla fine si sono rivelati in linea con le sensazioni, 160 di media su 185 max, quindi un po' meno di un medio classico, mi sa che devo darci dentro con il potenziamento.
5000m:17:57.7 (Pista Avellino 05/09/2021)
https://www.strava.com/athletes/67912448

edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm » mer 24 nov 2021, 23:03

Oggi uno di quei giorni in cui finisco l'allenamento così 🤷🏼‍♂️
10 km di fartlek 1'/1', fatto dopo lavoro alle 19h45 (uscito alle 19), dopo aver passato 6 ore in piedi con scarpe antinfortunistiche, su strade al buio pesto con un frontalino LED in testa (sono in trasferta in Ciociaria), 30'42".
Facevo mediamente il minuto forte a 2'55"/km, il minuto di recupero a 3'15"/km.
Oggi sono riuscito a stupirmi da solo.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs » mer 24 nov 2021, 23:32

Edo vai come un treno
Stai migliorando a vista d’occhio
Quest’anno se continua cosi come si dice ad oxford
“Fai i fuoss nterr”
Grande!!
400 53”90
800 2’03”44

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 25 nov 2021, 10:04

Cioè hai fatto pb in un fartlek 😅

Io nei fartlek le parti di recupero non riesco mica a farle svelte, mi vengon proprio lente 🤔

Gaeshi mi sembra ottimo quel 18km a 4'06
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » gio 25 nov 2021, 10:09

edorm ha scritto:
mer 24 nov 2021, 23:03
Oggi uno di quei giorni in cui finisco l'allenamento così 🤷🏼‍♂️
10 km di fartlek 1'/1', fatto dopo lavoro alle 19h45 (uscito alle 19), dopo aver passato 6 ore in piedi con scarpe antinfortunistiche, su strade al buio pesto con un frontalino LED in testa (sono in trasferta in Ciociaria), 30'42".
Facevo mediamente il minuto forte a 2'55"/km, il minuto di recupero a 3'15"/km.
Oggi sono riuscito a stupirmi da solo.
Direi ottima forma. Recupero piuttosto stretto come passo.
Chissá come fai a correre così forte con il buio, ieri sera nei tratti bui avevo paura ad andare poco sotto i 5.00. Basta che centri un cubetto di porfido fuori posto o un buco(da me è pieno) e ti azzoppi da dover essere abbattuto come fanno con i cavalli del palio di Siena.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm » gio 25 nov 2021, 11:26

@Lord_Phil no non è pb perché ho corso 30'04" agli scorsi campionati italiani su strada (e per varie vicissitudini in gara non l'ho corsa al 100%).
@Ericradis sono in mezzo alla campagna, le strade sono deserte e l'asfalto è buono. In più ho usato una lucetta della decathlon fantastica, fa un sacco di luce!
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag » gio 25 nov 2021, 11:32

@Lord_Phil grazie
5000m:17:57.7 (Pista Avellino 05/09/2021)
https://www.strava.com/athletes/67912448

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba » gio 25 nov 2021, 14:05

Ieri avevo un 4x200 + 2x200 alla fine dell'allenamento, mi sono venuti tra i 34 e 37". Non avendone mai fatti non so saprei dire se son buoni o no.
Prima abbiamo fatto un 4km e 3x1000, con pause abbastanza generose (colpa del fatto che ci siamo accodati al gruppo dei giovani mezzofondisti :D).

Non so se sia PB, ma ho anche registrato una cadenza massima di 244. :scappa:
42k: 2:39:16 - 3:46/km (Amsterdam 10/2021)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs » gio 25 nov 2021, 14:34

244 è una cadenza da velocista :-)
Hai forse sbagliato mestiere? ;-)
400 53”90
800 2’03”44

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 25 nov 2021, 14:43

@sabba intendi massima come media sulla ripetuta (200m) o massima come picco rilevato da garmin (in questo caso è un po' sballata)
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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