Oggi corro

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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mer 4 mag 2022, 14:49

ieri riposo.
niente cav per un pó per sfiammare il calcagno.
stamattina circuito agli attrezzi per strada vicino casa: 4x pressa, sbarra, dips, addominali, obliqui
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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 6 mag 2022, 21:43

di nuovo agli attrezzi vicino casa:
6´ alla pressa (6x30" pausa 30")
circuito 4x sbarra, addominali, dips, obl1, obl2
3´ rematore
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chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » ven 6 mag 2022, 22:19

lucaliffo ha scritto:
ven 6 mag 2022, 21:43
di nuovo agli attrezzi vicino casa:
6´ alla pressa (6x30" pausa 30")
circuito 4x sbarra, addominali, dips, obl1, obl2
3´ rematore
Ora copi i miei on off e i gli esercizi a tempo e non a reps? :lingua:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 6 mag 2022, 23:41

chippz ha scritto:
ven 6 mag 2022, 22:19
lucaliffo ha scritto:
ven 6 mag 2022, 21:43
di nuovo agli attrezzi vicino casa:
6´ alla pressa (6x30" pausa 30")
circuito 4x sbarra, addominali, dips, obl1, obl2
3´ rematore
Ora copi i miei on off e i gli esercizi a tempo e non a reps? :lingua:
veramente facevo a reps (20) ma mi sono accorto che coincideva con 30".
é l´ultima spiaggia per fare qualcosa di "aerobico" senza poter correre né camminare ma all´aria aperta. :(
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » sab 7 mag 2022, 11:07

Dopo due giorni di riposo, a parte qualche esercizio core e forza, stamani ho fatto 18km lenti collinari a 5.08.

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » dom 8 mag 2022, 9:52

Oggi altri 18km turistici a 5.30 con qualche pausa per vedere passare le corse(mezza e 5k) che c’erano oggi.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 8 mag 2022, 14:23

lucaliffo ha scritto:
ven 6 mag 2022, 21:43
di nuovo agli attrezzi vicino casa:
6´ alla pressa (6x30" pausa 30")
circuito 4x sbarra, addominali, dips, obl1, obl2
3´ rematore
stamattina circa uguale ma con 7´ di pressa.
e ora mi aspetta una ultramaratona churrasco e birra a casa del padrone di una "clinica" :ubriaco:
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » mar 10 mag 2022, 20:52

Ieri soliti 45’ di spin bike in Z2.
Stasera nuovo allenamento, un 10x2’ forti e 1’30” di recupero fatti su percorso trail molto collinare. Il recupero, se avveniva in tratti di salita ripida lo facevo camminando, altrimenti di corsa lenta. Alla fine 5x100m in salita.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 12 mag 2022, 23:50

tornato in campo dopo 3 giorni di malessere e nubifragi.

8´ con 8x30/30 di pressa
circuito serrato 3x sbarra/add/dips/obl1/obl2
4´ continui rematore con varie prese e intensitá, tipo fartlek

attrezzi in strada sul marciapiede, vicino alla fermata dell´autobus. mi alleno solo io, a torso nudo. ogni tanto passa un´ippopotama che mi dá una fugace (perché ormai le brasiliane sono sante) occhiata arrapata... mi dispiace: nun ve lo dó :twisted:
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » sab 14 mag 2022, 13:09

Giovedí 750m verticali con i bastoncini. Fatti sul versante sud della montagna, molto caldo.
Ieri 45’ di spin bike in z2.
Oggi 14 km che dovevano essere di medio ma sono diventati a 4.50 perché ero stanco.

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