stamattina seduta piú robusta.
IN CASA:
3x spalle, glutei
7´ saliscendi scale (20 piani) con 10kg addosso, duro aerobicamente e muscolarmente, gran sudata
FUORI CASA:
circuito 3x sbarra, add, dips, obl1, obl2, 1´45 row
Oggi corro
Re: Oggi corro
dopo nubifragio1:
aumentato a 9x 30/30 il leg press (120bpm)
circuito 3x sbarra/add/dips/obl1/obl2
scappuma! iniziato nubifragio2, saltato il row finale
aumentato a 9x 30/30 il leg press (120bpm)
circuito 3x sbarra/add/dips/obl1/obl2
scappuma! iniziato nubifragio2, saltato il row finale
Re: Oggi corro
Aggiornamento aggiornamento!
Ultime due settimane di routine con tre corsette e un paio di sessioni di core stability. Aggiungo squat monopodalico e calf raise in vista di un trekking in notturna sulle vette Apuane. Causa equilibri familiare bicicletta non pervenuta. Da questa settimana inizio a mettere un po' di sale con 30"/30" o 1'/1'. Peso di nuovo in discesa.
Inviato dal mio SM-G985F utilizzando Tapatalk
Ultime due settimane di routine con tre corsette e un paio di sessioni di core stability. Aggiungo squat monopodalico e calf raise in vista di un trekking in notturna sulle vette Apuane. Causa equilibri familiare bicicletta non pervenuta. Da questa settimana inizio a mettere un po' di sale con 30"/30" o 1'/1'. Peso di nuovo in discesa.
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Re: Oggi corro
Ultimi tre giorni: domenica passeggiata con famiglia di piú di 20km nell’alto Lario da Dongo a Domaso e ritorno.
Ieri 30’ di routine di forza piú 40’ di spin bike in z2.
Stamattina 10 km di corsa lenta in fuoristrada pianeggiante.
Ieri 30’ di routine di forza piú 40’ di spin bike in z2.
Stamattina 10 km di corsa lenta in fuoristrada pianeggiante.
Re: Oggi corro
Stasera corsetta dopo cena di 9km. È sempre bello correre nelle serate primaverili, anche se i turisti sono giá troppi e bisogna fare lo slalom.
Re: Oggi corro
Re: Oggi corro
ieri minacciava pioggia e feci tutto in casa, circuito 4x
- 8 piani di scale con 10kg addosso
- trazioni
- dips
- obliqui
- stick per le spalle
oggi gnente, mi sto allenato a giorni alterni.
e sto curando da me il calcagno dx, mettendo un rialzo sotto il plantare a centro piede in modo che il peso del corpo si scarichi quasi tutto sull´arco plantare e non sul calcagno (la stessa cosa che il fisio mi fece al plantare sx dove storicamente soffrivo di fascite). e inoltre indossando scarpa e plantare sx tutto il giorno.
al terzo giorno di cura la situazione é giá migliarata molto, ultimamente manco riuscivo a camminare.
perché non ci pensai prima cazzo?
- 8 piani di scale con 10kg addosso
- trazioni
- dips
- obliqui
- stick per le spalle
oggi gnente, mi sto allenato a giorni alterni.
e sto curando da me il calcagno dx, mettendo un rialzo sotto il plantare a centro piede in modo che il peso del corpo si scarichi quasi tutto sull´arco plantare e non sul calcagno (la stessa cosa che il fisio mi fece al plantare sx dove storicamente soffrivo di fascite). e inoltre indossando scarpa e plantare sx tutto il giorno.
al terzo giorno di cura la situazione é giá migliarata molto, ultimamente manco riuscivo a camminare.
perché non ci pensai prima cazzo?
Re: Oggi corro
Allora al piede avrai una spina calcaneare se hai sollievo a fare cosí.lucaliffo ha scritto: ↑ven 20 mag 2022, 14:53 ieri minacciava pioggia e feci tutto in casa, circuito 4x
- 8 piani di scale con 10kg addosso
- trazioni
- dips
- obliqui
- stick per le spalle
oggi gnente, mi sto allenato a giorni alterni.
e sto curando da me il calcagno dx, mettendo un rialzo sotto il plantare a centro piede in modo che il peso del corpo si scarichi quasi tutto sull´arco plantare e non sul calcagno (la stessa cosa che il fisio mi fece al plantare sx dove storicamente soffrivo di fascite). e inoltre indossando scarpa e plantare sx tutto il giorno.
al terzo giorno di cura la situazione é giá migliarata molto, ultimamente manco riuscivo a camminare.
perché non ci pensai prima cazzo?