Oggi corro

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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 14 mag 2022, 14:46

stamattina seduta piú robusta.
IN CASA:
3x spalle, glutei
7´ saliscendi scale (20 piani) con 10kg addosso, duro aerobicamente e muscolarmente, gran sudata
FUORI CASA:
circuito 3x sbarra, add, dips, obl1, obl2, 1´45 row
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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » lun 16 mag 2022, 16:34

dopo nubifragio1:
aumentato a 9x 30/30 il leg press (120bpm)
circuito 3x sbarra/add/dips/obl1/obl2

scappuma! iniziato nubifragio2, saltato il row finale
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mb70
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » lun 16 mag 2022, 18:29

Aggiornamento aggiornamento!
Ultime due settimane di routine con tre corsette e un paio di sessioni di core stability. Aggiungo squat monopodalico e calf raise in vista di un trekking in notturna sulle vette Apuane. Causa equilibri familiare bicicletta non pervenuta. Da questa settimana inizio a mettere un po' di sale con 30"/30" o 1'/1'. Peso di nuovo in discesa.

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Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » mar 17 mag 2022, 13:09

Ultimi tre giorni: domenica passeggiata con famiglia di piú di 20km nell’alto Lario da Dongo a Domaso e ritorno.
Ieri 30’ di routine di forza piú 40’ di spin bike in z2.
Stamattina 10 km di corsa lenta in fuoristrada pianeggiante.

Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » mer 18 mag 2022, 22:09

Stasera corsetta dopo cena di 9km. È sempre bello correre nelle serate primaverili, anche se i turisti sono giá troppi e bisogna fare lo slalom.

maarco72
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Re: Oggi corro

Messaggio da maarco72 » mer 18 mag 2022, 23:22

Ericradis ha scritto:
mer 18 mag 2022, 22:09
Stasera corsetta dopo cena di 9km. È sempre bello correre nelle serate primaverili, anche se i turisti sono giá troppi e bisogna fare lo slalom.
Qualche volta ci becchiamo sul lago

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » gio 19 mag 2022, 6:47

maarco72 ha scritto:
mer 18 mag 2022, 23:22
Ericradis ha scritto:
mer 18 mag 2022, 22:09
Stasera corsetta dopo cena di 9km. È sempre bello correre nelle serate primaverili, anche se i turisti sono giá troppi e bisogna fare lo slalom.
Qualche volta ci becchiamo sul lago
Ok ma tu vai troppo forte

maarco72
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Re: Oggi corro

Messaggio da maarco72 » gio 19 mag 2022, 10:18

Ericradis ha scritto:
gio 19 mag 2022, 6:47
maarco72 ha scritto:
mer 18 mag 2022, 23:22
Ericradis ha scritto:
mer 18 mag 2022, 22:09
Stasera corsetta dopo cena di 9km. È sempre bello correre nelle serate primaverili, anche se i turisti sono giá troppi e bisogna fare lo slalom.
Qualche volta ci becchiamo sul lago
Ok ma tu vai troppo forte
Mi sa che mi confondi per un altro :lol3:

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 20 mag 2022, 14:53

ieri minacciava pioggia e feci tutto in casa, circuito 4x
- 8 piani di scale con 10kg addosso
- trazioni
- dips
- obliqui
- stick per le spalle

oggi gnente, mi sto allenato a giorni alterni.
e sto curando da me il calcagno dx, mettendo un rialzo sotto il plantare a centro piede in modo che il peso del corpo si scarichi quasi tutto sull´arco plantare e non sul calcagno (la stessa cosa che il fisio mi fece al plantare sx dove storicamente soffrivo di fascite). e inoltre indossando scarpa e plantare sx tutto il giorno.
al terzo giorno di cura la situazione é giá migliarata molto, ultimamente manco riuscivo a camminare.
perché non ci pensai prima cazzo? :boh:
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » sab 21 mag 2022, 11:20

lucaliffo ha scritto:
ven 20 mag 2022, 14:53
ieri minacciava pioggia e feci tutto in casa, circuito 4x
- 8 piani di scale con 10kg addosso
- trazioni
- dips
- obliqui
- stick per le spalle

oggi gnente, mi sto allenato a giorni alterni.
e sto curando da me il calcagno dx, mettendo un rialzo sotto il plantare a centro piede in modo che il peso del corpo si scarichi quasi tutto sull´arco plantare e non sul calcagno (la stessa cosa che il fisio mi fece al plantare sx dove storicamente soffrivo di fascite). e inoltre indossando scarpa e plantare sx tutto il giorno.
al terzo giorno di cura la situazione é giá migliarata molto, ultimamente manco riuscivo a camminare.
perché non ci pensai prima cazzo? :boh:
Allora al piede avrai una spina calcaneare se hai sollievo a fare cosí.

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