Il lento non lento

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disti
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Re: Il lento non lento

Messaggio da disti »

Ho letto solo l'articolo sulla maratona... Mi rifiuto di leggere il secondo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Dimitry
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Re: Il lento non lento

Messaggio da Dimitry »

La % sulla SAN sui 60' erode un pò il fenomeno dell'allargamento del percentile al peggiorare dei ritmi, in chi va piano, perchè si sgancia dai metri e quindi anche in chi va piano ne esce un ritmo più veloce e non lento in maniera mortificante.

Ad es uno che fa la maratona a 4' e 30" e i 10k a 3'56"5 (quindi un tipo veloce-attitudine principale i 5000 mt).

Considerando il primo medio, (il più lento) che Rondelli situa sull'88% della % di Canova (ovvero 3' e 25" per Cova e Panetta).(Gigliotti e Canova considerano prima anche un medio-lento nella zona 85-88%.)

Considerando Canova tal quale mi viene un medio a 5'02"4, troppo lento, = deriva dei percentili.

Con la regola Primo medio = ritmo 10k + 40"584 mi viene a 4'37"10.

Con una SAN-60' calcolata per interpolazione a 4'05" mi viene un primo medio a 4'48", insomma si migliora un pò la deriva a ritmi bassi.

La % del primo medio di Rondelli che è a 88% di Canova (sul RM) = 82,2% della SAN-60'.
Zedemel
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Re: Il lento non lento

Messaggio da Zedemel »

Perdonami ma non capisco :-D, io che faccio un 10k a 4'15", a quanto dovrei andare nel lento?
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Dimitry
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Re: Il lento non lento

Messaggio da Dimitry »

Zedemel ha scritto: dom 8 nov 2020, 14:47 Perdonami ma non capisco :-D, io che faccio un 10k a 4'15", a quanto dovrei andare nel lento?
di là si parlava del ritmo del primisssimo medio, ma dato che non parlavo di Edo, ho postato qui :D


Sulle altre gare a quanto vai ?
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Re: Il lento non lento

Messaggio da Zedemel »

Dimitry ha scritto: dom 8 nov 2020, 14:54
Zedemel ha scritto: dom 8 nov 2020, 14:47 Perdonami ma non capisco :-D, io che faccio un 10k a 4'15", a quanto dovrei andare nel lento?
di là si parlava del ritmo del primisssimo medio, ma dato che non parlavo di Edo, ho postato qui :D


Sulle altre gare a quanto vai ?
I pb son quelli in firma, ma adesso penso di andare alcuni secondi più piano di così.
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Re: Il lento non lento

Messaggio da Zedemel »

uppo visto che se ne parla in allenamento del giorno.

Mi chiedo se faccia così differenza la velocità del lento. In fondo è comunque una velocità non specifica rispetto alla gara che si va a fare (a parte una ultra). Vorrebbe dire che andando a 4'30" il corpo ha stimoli mentre a 5' non ha?
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edorm
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Re: Il lento non lento

Messaggio da edorm »

Zedemel ha scritto: mer 25 nov 2020, 18:58 uppo visto che se ne parla in allenamento del giorno.

Mi chiedo se faccia così differenza la velocità del lento. In fondo è comunque una velocità non specifica rispetto alla gara che si va a fare (a parte una ultra). Vorrebbe dire che andando a 4'30" il corpo ha stimoli mentre a 5' non ha?
Ti dirò la mia opinione, giusta o sbagliata che sia.
Il lento va fatto alla velocità a cui il corpo decide di andare.
Prendiamo me come esempio.
A livello di beneficio organico, andare a 4.30, a 4.45 o a 4.20 credo mi dia esattamente lo stesso stimolo. La differenza la fa la stanchezza fisica. Se il corpo va a 4.20 lo trovo meglio che andare a 4.45 per una questione di meccanica di corsa e prevenzione infortuni, per via di una minor tempo di contatto al suolo e minor carico sulle articolazioni.
Ma se muscolarmente sono troppo stanco per andare a 4.20, allora il mio corpo si regolerà da solo sui 4.30 o sui 4.40.
Ultima modifica di edorm il mer 25 nov 2020, 19:56, modificato 1 volta in totale.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
chippz
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Re: Il lento non lento

Messaggio da chippz »

A livello di watt, per edo finisce la z1 a 5'30"/km.
A me quando correvo invece a 6'40"/km.

Quindi c'è una forbice enorme nella z2.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Il lento non lento

Messaggio da Zedemel »

edorm ha scritto: mer 25 nov 2020, 19:27
Zedemel ha scritto: mer 25 nov 2020, 18:58 uppo visto che se ne parla in allenamento del giorno.

Mi chiedo se faccia così differenza la velocità del lento. In fondo è comunque una velocità non specifica rispetto alla gara che si va a fare (a parte una ultra). Vorrebbe dire che andando a 4'30" il corpo ha stimoli mentre a 5' non ha?
Ti dirò la mia opinione, giusta o sbagliata che sia.
Il lento va fatto alla velocità a cui il corpo decide di andare.
Prendiamo me come esempio.
Sa livello di beneficio organico, andare a 4.30, a 4.45 o a 4.20 credo mi dia esattamente lo stesso stimolo. La differenza la fa la stanchezza fisica. Se il corpo va a 4.20 lo trovo meglio che andare a 4.45 per una questione di meccanica di corsa e prevenzione infortuni, per via di una minor tempo di contatto al suolo e minor carico sulle articolazioni.
Ma se muscolarmente sono troppo stanco per andare a 4.20, allora il mio corpo si regolerà da solo sui 4.30 o sui 4.40.
eh si ma tu viaggi a 2'50"-3'00", pensa a tutto quel mondo amatoriale che si vergogna di correre più piano di 5'00"/km :)
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disti
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Re: Il lento non lento

Messaggio da disti »

D'accordo al 100% con @edorm
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84