Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

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Zeitgeist
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Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da Zeitgeist »

Perché chippz parlava di meccanica di corsa che cambia. Volevo sottolineare che a me sembra di avere la stessa meccanica con dei passi più corti e un po' più di contatto al suolo (quindi meno frequenti)

Ma in effetti è un ovvietà :)
lucaliffo
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Re: Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da lucaliffo »

passando la cl da 5'30 a 6 la meccanica cambia pochissimo... ma se corressi a 7 ti avvicineresti alla camminata e allora la meccanica cambierebbe parecchio. "meccanica" non è solo frequenza/ampiezza, è anche l'entità di intervento dei vari gruppi muscolari (come ho accennato in HADD) e una miriade di rapporti di leve, angoli, momenti, "corde e carrucole", ecc. che investono tutto il corpo.
purtroppo il minimalismo modaiolo sta facendo una grave opera diseducativa puntando l'attenzione solo su cadenza e appoggio del piede.
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Ericradis
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Re: Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da Ericradis »

Un giorno, mentre facevo un lento, ho incontrato un amico centochilometrista che faceva un lungo a quasi 6.00/km. L'ho accompagnato per una decina di km al suo passo. Il giorno dopo ho avuto dei DOMS! Prova del fatto che ho stimolato maggiormente muscoli diversi dal solito...
lucaliffo
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Re: Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da lucaliffo »

normalissimo.
forse non sapete che il concetto di "muscolo" è un tantino da riflettere... perchè in realtà all'interno dello stesso muscolo diversi fasci di fibre se ne vanno per i fatti loro e intervengono più o meno a seconda di differenze, anche minime, di meccanica.
quindi non solo stimolo di muscoli diversi dal solito... ma anche stimolo in MODO diverso dal solito degli stessi muscoli.
chi allena molto la forza, come me, lo sa benissimo: puoi ad esempio fare spesso panca pesantissima, poi un giorno fai 10 piegamenti e ti ritrovi coi DOMS. eppure sono 2 esercizi che variano solo di alcuni gradi di angoli...
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chippz
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Re: Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da chippz »

Parlando di forza, anche facendo lo stesso esercizio con una forma corretta o approssimativa può far lavorare muscoli in maniera differente.. no?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da loris »

Penso proprio di si, con un esecuzione corretta si riesce ad isolare meglio il muscolo o la parte che si vuol far lavorare mentre con un esecuzione scorretta si rischia di andare a sollecitare anche altri distretti tralasciando magari quello che ci interessava.
Quando andavo in palestra l'istruttore insisteva molto su una corretta esecuzione, era meglio un movimento corretto con meno peso che uno scorretto con molto più peso.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da lucaliffo »

seguro!
da anni ormai nel power-lifting hanno capito che l'esecuzione tecnicamente corretta è l'essenziale.
e questi sono concetti, importanti anche per l'endurance, che se uno non "frequenta" anche lo sprint o il sollevamento pesi difficilmente apprende. bisogna saperne di tutto!
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Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da Zeitgeist »

Torno un attimo sul fondo lento, nello specifico sul lungo lento. È un buon strumento allenante quello di correrlo sui 18-20km in steady run / CL svelta per migliorare sia resistenza che capacità aerobica?

O preferite generalmente un passo più facile, mettendo ritmi più impegnativi su medi più corti e ripetute?

Mi riferisco alla preparazione dei 10000 per un principiante dai 50-60km a settimana
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Re: Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da loris »

18-20km di CL sono un po' tanti, per me diventano un lungo e io nei lunghi cerco sempre di mantenere un ritmo prefissato.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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chippz
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Re: Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

Messaggio da chippz »

Boh, dipende da cosa prepari, in che periodo della stagione sei, come sei abituato, ecc.
Io preparo robe brevi, ma arrivo anche a 16/18 km di lungo da fare in tranquillità. Se si preparano cose più lunghe invece allora è possibile anche inserirne qualcuno più qualitativo (non che sia proibito per chi prepara il breve..).
Quindi dipende: puoi farli sia a ritmo CL che a ritmo più sostenuto. Ovviamente devono essere inseriti con un certo criterio (esempio: se il giorno prima fai delle ripetute puoi anche fare un lunghetto tranquillo, altrimenti puoi considerarlo come una sorta di medio o una corsa lenta svelta, in base a come hai strutturato la tabella).
Ultima modifica di chippz il mar 21 apr 2015, 20:34, modificato 1 volta in totale.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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