Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi

[Vinci94]

Buonasera
Un saluto a tutti,sono un ragazzo che si sta preparando per le prove fisiche precisamente 1 km in 3.55
Premetto che mi alleno su pista e vado 3 volte a settimana,oggi ho corso il 1km e l'ho chiuso in 4:01
i primi di novembre l'ho riprovato e l'ho chiuso a 3:56
Mi sono scritto su una lavagna tutti i tempi da tenere dal 200 al 1km e oggi ho chiuso il 400m in 1.32 quindi giusto per il 3:50 che cosa è accaduto:che durante il secondo giro l'800 l'ho chiuso a 3:11 se non ricordo male ma mi mancava letteralmente il fiato cioè mi sento che sono senza fiato eppure il 400 m mi sembra di averlo tenuto bene,il punto che questa incostanza cioè una volta 4:01 una volta 3:56 nella mia testa non mi da una stabilità nel dire: ok va bene sono dentro i parametri ora mi tocca scendere invece è sempre una cosa incostante.

Vorrei capire dove ho sbagliato e se potete darmi dei consigli in modo da migliorare,il concorso sicuramente verrà rinviato quindi se ne parlerà a marzo mi alleno da novembre 2019 quindi quasi un'anno

sono alto 1.80 e peso 65 kg,e mi alleno 3 volte a settimana 1 ora

[Zedemel]

Eh ti conviene migliorare per avere un minimo di margine.
Magari aumenta un pochino i km o i giorni, fatti molto blandamente, ma vedrai che ti aumentano la resistenza.

[chippz]

Nell'altro tuo thread a gennaio scrivevi che facevi i 1000m in 4':06". Quindi sei rimasto costante con i tempi? Come ti sei allenato/come ti alleni?

PS: E' normale che fino ai 400m ci si arriva relativamente facilmente, è proprio dalla metà che inizia ad essere difficile

[Vinci94]

ragazzi scusatemi per il post se volete possiamo spostarlo su quello che aprii tanto tempo fà, tranquillamente ditemi voi
Si sono rimasto costante anche se sono arrivato pure a 3:56 però mi manca sempre quel margine,sapendo di avere un pò di problemi sulla corsa mi sto allenando prima
Il mio istruttore mi allena facendo le ripetute : tipo ripetere 8 volte i 200 metri,oppure 100 veloci 100 piani tipo questi allenamenti prettamente sul kilometro
quindi zedemel mi consigli di andare a correre più giorni a settimana??? Un mio amico che fa il fisioterapista mi ha consigliato di correre 5/10 km per ovviare a questi problemi cosa mi consigliate?
Avevo lo stesso problema della corsa con il salto in alto,mi sono visto dei video e ho incominciato a contarmi i passi e a capire quante falchate fare quando si arriva all'asta con quale piede,per farvi capire che io sto cercando di capire proprio per migliorare
No ma infatti lo so che è proprio dalla metà che inizia il difficile vorrei capire pure quanto ho chiuso l'800 per capire dove ho sbagliato

[disti]

Sono d'accordo con zedemel, aumenta gradualmente il chilometraggio settimanale. Io farei inoltre tante ripetute di 200m e 400m. Secondo me ce la fai tranquillamente

[Lord_Phil]

Per migliorare sul km non devi necessariamente fare lavori solo sul km, anzi. Devi lavorare molto su entrambi i lati dello spettro, piu corto e soprattutto piu lungo.
Non fissartu con le ripetute, ma fatti 10km di corsa lenta, 1-2 volte a settimana se ti alleni 3 volte. E le altre sessioni di qualità devi fare cose piu lunghe del km, magari un 3x1000, o un 2x1500, o un 2000+1000+2x500

[Vinci94]

Ragazzi buongiorno
Allora io mi alleno in una struttura dove si fà atletica leggera e mi sono affidato a loro
Di solito l'allenamento si basa su :5 giri di campo e poi ripetute e salto in alto tutto questo in un ora
Io vorrei fare queste cose queste cose ma purtroppo se pago per entrare sul campo sicuramente faccio gli esercizi che mi dicono,essendo di napoli un campo di atletica libero sta al virgiliano e non penso di riuscirci ad andare ma non perchè non voglio ma io abito in paesino,che mi invento se becco polizia o carabinieri? quello è il problema
però posso fare una cosa:allenandomi il lunedì mercoledì e venerdì posso andare a correre il martedì e il giovedì ? si può fare così oppure devo devo obbligatoriamente saltare un giorno tra quelli che uso per allenarmi ?
Ditemi voi
comunque @Lord_Phil come avevo scritto forse il non avere fiato è dovuto al fatto che in campo non ci fanno fare allenamenti del genere
Comunque vi ringrazio per le risposte sul post veramente,ieri appena ho visto quel 4.01 non voglio essere cattivo mi sono un pò buttato giù,uno dei tanti motivi e il fatto che io ho passato pure una prova preselettiva di un concorso e il kilometro era di 3:55 e feci 4:04 quindi per me è una specie di trauma ogni volta perciò cerco sempre di superarmi e di capire come migliorarmi

[zazs]

Per migliorare sul km non devi necessariamente fare lavori solo sul km, anzi. Devi lavorare molto su entrambi i lati dello spettro, piu corto e soprattutto piu lungo.
Non fissartu con le ripetute, ma fatti 10km di corsa lenta, 1-2 volte a settimana se ti alleni 3 volte. E le altre sessioni di qualità devi fare cose piu lunghe del km, magari un 3x1000, o un 2x1500, o un 2000+1000+2x500

Sono ripetute troppo lunghe
Va bene il fondo ma la mia esperienza con questo ragazzi che fanno i concorsi e che devono andare a target in poco tempo è che funziona molto bene fare ripetute brevi nel range 300/600
Se fanno 3x1000 o dei 2000 partendo da una velocita di base bassa perchè spesso hanno corso poco o niente prima girano a ritmi troppo lenti e lontanissimi dal target
Invece devono abituarsi subito a correre al ritmo target del 1000 con un approccio short to long
Esempio fanno 5x300 al ritmo del mille anche con recuperi buoni 3/4 min e poi piu avanti nella preparazione passano a fare un 4x500 e infine un 3x600
In mezzo anche scalette tipo 200-300-400-300-200
Quindi per chi ha voglia di allenarsi bene consiglierei 4 sedute di cui due di fondo (mezz’ora di corsa a come viene) e due di ripetute alternando ovviamente fondo e ripetute. Per me il minimo sindacale è 3 volte a settimana, in questo caso due volte ripetute e una fondo
Non guasta fare anche un po di forza alle gambe, spesso arrivano ragazzi che hanno gambe quasi “atrofizzate”
Viviamo in una epoca quasi virtuale purtroppo

[Ericradis]

Per migliorare sul km non devi necessariamente fare lavori solo sul km, anzi. Devi lavorare molto su entrambi i lati dello spettro, piu corto e soprattutto piu lungo.
Non fissartu con le ripetute, ma fatti 10km di corsa lenta, 1-2 volte a settimana se ti alleni 3 volte. E le altre sessioni di qualità devi fare cose piu lunghe del km, magari un 3x1000, o un 2x1500, o un 2000+1000+2x500

Sono ripetute troppo lunghe
Va bene il fondo ma la mia esperienza con questo ragazzi che fanno i concorsi e che devono andare a target in poco tempo è che funziona molto bene fare ripetute brevi nel range 300/600
Se fanno 3x1000 o dei 2000 partendo da una velocita di base bassa perchè spesso hanno corso poco o niente prima girano a ritmi troppo lenti e lontanissimi dal target
Invece devono abituarsi subito a correre al ritmo target del 1000 con un approccio short to long
Esempio fanno 5x300 al ritmo del mille anche con recuperi buoni 3/4 min e poi piu avanti nella preparazione passano a fare un 4x500 e infine un 3x600
In mezzo anche scalette tipo 200-300-400-300-200
Quindi per chi ha voglia di allenarsi bene consiglierei 4 sedute di cui due di fondo (mezz’ora di corsa a come viene) e due di ripetute alternando ovviamente fondo e ripetute. Per me il minimo sindacale è 3 volte a settimana, in questo caso due volte ripetute e una fondo
Non guasta fare anche un po di forza alle gambe, spesso arrivano ragazzi che hanno gambe quasi “atrofizzate”
Viviamo in una epoca quasi virtuale purtroppo

Sono d’accordo, ci aggiungerei anche del tabata training per aumentare il VO2max, tipo 2’forti e 2’ lenti al posto delle ripetute lunghe.

[Vinci94]

Per migliorare sul km non devi necessariamente fare lavori solo sul km, anzi. Devi lavorare molto su entrambi i lati dello spettro, piu corto e soprattutto piu lungo.
Non fissartu con le ripetute, ma fatti 10km di corsa lenta, 1-2 volte a settimana se ti alleni 3 volte. E le altre sessioni di qualità devi fare cose piu lunghe del km, magari un 3x1000, o un 2x1500, o un 2000+1000+2x500

Sono ripetute troppo lunghe
Va bene il fondo ma la mia esperienza con questo ragazzi che fanno i concorsi e che devono andare a target in poco tempo è che funziona molto bene fare ripetute brevi nel range 300/600
Se fanno 3x1000 o dei 2000 partendo da una velocita di base bassa perchè spesso hanno corso poco o niente prima girano a ritmi troppo lenti e lontanissimi dal target
Invece devono abituarsi subito a correre al ritmo target del 1000 con un approccio short to long
Esempio fanno 5x300 al ritmo del mille anche con recuperi buoni 3/4 min e poi piu avanti nella preparazione passano a fare un 4x500 e infine un 3x600
In mezzo anche scalette tipo 200-300-400-300-200
Quindi per chi ha voglia di allenarsi bene consiglierei 4 sedute di cui due di fondo (mezz’ora di corsa a come viene) e due di ripetute alternando ovviamente fondo e ripetute. Per me il minimo sindacale è 3 volte a settimana, in questo caso due volte ripetute e una fondo
Non guasta fare anche un po di forza alle gambe, spesso arrivano ragazzi che hanno gambe quasi “atrofizzate”
Viviamo in una epoca quasi virtuale purtroppo

Buongiorno
Sono molto felice che questo tread stia avendo tante risposte significa molto per me,comunque tornando a noi il mio istruttore quando vado su pista a noi ragazzi ci fa fare:
- piramide : 600-500-400-300- 300-400-500-600
-piano forte: ossia 100 veloci 100 piani per un tot di volte oppure 200 piani 200 veloci
Oppure 5x300 con pause di 3/4 minuti a ritmo di gara
Loro usano questo metodo per prepararci al 1000
Ma a noi non fanno mai fare fondo,solo 5 giri di riscaldamento e finisce lì,io sono disposto ad allenarmi anche 5 volte a settimana basta che lo chiudo sto kilometro sotto al 3:55
Comunque oggi vado a correre e parlo con l'istruttore e vediamo cosa mi dice e vi farò sapere