Prima corsa

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lucaliffo
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Re: Prima corsa

Messaggio da lucaliffo »

Elisa950 ha scritto: ven 18 feb 2022, 16:00
lucaliffo ha scritto: ven 18 feb 2022, 15:57
Elisa950 ha scritto: ven 18 feb 2022, 15:31

Per la camminata sono abb abituata...
Cammino con i piedi in dentro, sono stata operata ad alluce valgo, quindi ho dovuto fare dei plantari per migliorare la postura e camminata (avevo dolore alle anche quando camminavo senza plantari o se camminavo male).

Ho il dolore ad un ginocchio laterale nella parte interna (destro)
E dolori da entrambe le parti a livello inguinale però davanti a inizio coscia (sotto il bacino>)
etá, peso, altezza?
le ginocchia sono dritte o storte pure loro?
26 anni 175cm 61.5kg

Non so se sono storte, non penso ahah
é una sindrome abbastanza tipica per donne alte: difficoltá di flettere l´anca (alias, sollevare le ginocchia) che porta a contratture dei muscoli deputati a tale scopo, psoas e adduttori.
l´adduttore poi é ipercontratto pure a causa dei piedi ruotati all´interno, che fanno ruotare all´interno tutto l´arto inferiore.
dovresti fare ginnastica di allungamento per adduttori e psoas (contrastando il dolore alle cosce), e ginnastica di potenziamento per i glutei esterni (piccolo e medio gluteo). in questo modo si controruoterebbe l´arto verso l´esterno (contrastando il dolore al ginocchio).

ma come stai messa a muscolatura cosce? facevi altri sport prima?
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Re: Prima corsa

Messaggio da lucaliffo »

alexcolo ha scritto: ven 18 feb 2022, 16:08
lucaliffo ha scritto:
etá, peso, altezza?
Le 3 cose da NON chiedere MAI a una donna hahahah ;-)

Inviato dal mio SM-G780G utilizzando Tapatalk
dalle misure postate, stavolta é andata bene dai... fiuuuuuuu! :D
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Re: Prima corsa

Messaggio da Elisa950 »

lucaliffo ha scritto: ven 18 feb 2022, 16:23
Elisa950 ha scritto: ven 18 feb 2022, 16:00
lucaliffo ha scritto: ven 18 feb 2022, 15:57

etá, peso, altezza?
le ginocchia sono dritte o storte pure loro?
26 anni 175cm 61.5kg

Non so se sono storte, non penso ahah
é una sindrome abbastanza tipica per donne alte: difficoltá di flettere l´anca (alias, sollevare le ginocchia) che porta a contratture dei muscoli deputati a tale scopo, psoas e adduttori.
l´adduttore poi é ipercontratto pure a causa dei piedi ruotati all´interno, che fanno ruotare all´interno tutto l´arto inferiore.
dovresti fare ginnastica di allungamento per adduttori e psoas (contrastando il dolore alle cosce), e ginnastica di potenziamento per i glutei esterni (piccolo e medio gluteo). in questo modo si controruoterebbe l´arto verso l´esterno (contrastando il dolore al ginocchio).

ma come stai messa a muscolatura cosce? facevi altri sport prima?
Non ho mai fatto niente di che, a parte qualche camminata ed esercizi di circa 20/30 minuti 4/5 volte la settimana.
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Re: Prima corsa

Messaggio da lucaliffo »

ripeto, io prima di correre farei un mesetto di camminate VELOCI (con braccia in posizione da corsa, 2 passi al secondo); potenziamento gambe come se piovesse (pure esercizi tosti); qualcosa di preatletica tipo saltelli, rullate, camminate sulle punte/talloni/esterno piede/interno piede; potenziamento "core" (addominali, lombari, obliqui).
poi inizierei a correre misto con camminata ma con maggioranza camminata, tipo 40´: 8x (1´corsa/4´camminata).
poi con calma aumenti la frazione di corsa e diminuisci quella di camminata fino ad arrivare alla corsa continua.
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Re: Prima corsa

Messaggio da chippz »

Benvenuti Alex e Elisa. :D

Concordo con quanto scritto da Luc. Ora farei un periodo di riposo dalla corsa, in cui magari inizierei a fare qualche potenziamento core/addominali (che male non fa mai) e mobilità articolare (salvo se senti fastidi).
Poi ripartirei con camminate veloci e in seguito corsa/camminata, come già detto sopra.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Prima corsa

Messaggio da Elisa950 »

Ciao, provvedo con il vostro consiglio. Oggi non ho più dolore nonostante sia stata a correre ieri, forse il mio corpo leggermente si sta abituando..

Mercoledi ho fatto: 32min di Corsa 3.51km 09’18’’/km
Venerdì (ieri): 33 min di corsa 3.93km 08’36’’/km
Mercoledi ho corso quasi tutto il tempo, anche perché andavamo molto piano, ieri ho alternato corsa a qualche momento breve di camminata veloce, perché era tosta! Oggi niente dolori, forse anche per i plantari che ho messo
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Re: Prima corsa

Messaggio da chippz »

Meglio così.. allora puoi iniziare con delle belle camminate alternate a qualche breve tratto di corsa. Magari per ora l'obiettivo può essere aumentare la durata totale della seduta, con predominanza della camminata veloce.
Eventualmente puoi pure alternare un giorno camminata/corsa e un giorno esercizi generali per tutto il corpo.
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Re: Prima corsa

Messaggio da Elisa950 »

chippz ha scritto: sab 19 feb 2022, 12:31 Meglio così.. allora puoi iniziare con delle belle camminate alternate a qualche breve tratto di corsa. Magari per ora l'obiettivo può essere aumentare la durata totale della seduta, con predominanza della camminata veloce.
Eventualmente puoi pure alternare un giornou camminata/corsa e un giorno esercizi generali per tutto il corpo.
Bene grazie, come inizio come ti sembra?
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Re: Prima corsa

Messaggio da chippz »

Per il momento non si può dire. La velocità é secondaria e il tuo obiettivo ora deve essere abituarti alla corsa, allenandoti gradualmente..

Poi si potrà parlare di programmi veri, obiettivi e risultati. Per ora pensa solo a superare questa fase di adattamento. :)
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Re: Prima corsa

Messaggio da Elisa950 »

Ciao, sono tornata.. diciamo che i tempi sono migliorati e ora riesco a fare sui 5km alternando ogni tanto con camminata, però anche la corsa è più veloce. Ho riscontrato dopo una serata di corsa, dolore ad un ginocchio accanto alla rotula per intenderci solo da un lato, oppure proprio il lato del ginocchio…non so spiegare bene di preciso, perché il dolore gira.. sono stata a riposo 4 giorni, ma niente stasera sono tornata e mi fa sempre un po’ male (il dolore non è super eccessivo) ma ovviamente con la corsa o camminata si sente un pochino.. però non capisco solo a uno e a volte sembra mi faccia male anche l’altro.. mi sono data voltaren e ghiaccio ma niente.. cosa posso usare? se metto una fascia stretta? Insomma accetto consigli.. spero non sia il menisco😖