Buongiorno,
ho notato di avere una meccanica di corsa seduta, non estendo bene la gamba posteriore nella spinta e di conseguenza il ginocchio della gamba in avanzamento è basso, questo potrebbe dipendere (correggetemi se sbaglio) dalla mia abitudine a correre di gamba e a non usare bene i piedi , sono un amante dello squat, arrivo tranquillamente al doppio del mio peso 130 kg (peso intorno ai 65 kg).
Non intendo forzare la mia meccanica perchè potrebbero verificarsi spiacevoli infortuni, ma potrei eventualmente fare degli esercizi per "aprire" le anche e/o utilizzare al meglio i piedi e ottimizzare la mia falcata? O continuando a correre (sono un principiante) diventa più efficace da se'.
Al momento è poco più di 1 metro nei lenti, 1.20 a ritmo gara, per la frequenza sono sui 170 nei lenti e 190 a ritmo gara.
Sono alto 1.73 e ho il baricentro leggermente basso.
Ringrazio chi vorrà rispondermi
tecnica nella corsa
Re: tecnica nella corsa
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: tecnica nella corsa
Tanta roba lo squat! Magari questo tuo modo di correre dipende proprio dal fatto che sei tanto forte e tanto "nuovo" nella corsa e sappiamo che le due cose non sempre vanno a braccetto, ma col tempo dovresti migliorare l'efficienza meccanica se non hai altri problemi.
Comunque, fai anche andature e stretching?
Comunque, fai anche andature e stretching?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: tecnica nella corsa
mobilità alle anche male non fa...
io faccio ogni tanto (non quanto dovrei) questi https://www.youtube.com/watch?v=ux9qFC5 ... xb&index=9
però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme. A meno di non rallentare artificialmente la cadenza che non ne vedo il motivo (190 su un 10k per la tua altezza è nella norma)
io faccio ogni tanto (non quanto dovrei) questi https://www.youtube.com/watch?v=ux9qFC5 ... xb&index=9
però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme. A meno di non rallentare artificialmente la cadenza che non ne vedo il motivo (190 su un 10k per la tua altezza è nella norma)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: tecnica nella corsa
@chippz Stretching ogni tanto (ma lo odio) le andature no, forse dovrei cominciare a farne e grazie per avermi risposto.
@salvassa Grazie per il link, proverò con quelli.
"però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme." hai ragione, magari migliorando la velocità (spero) migliorerà anche la falcata.
@salvassa Grazie per il link, proverò con quelli.
"però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme." hai ragione, magari migliorando la velocità (spero) migliorerà anche la falcata.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: tecnica nella corsa
è quello che mi ha detto Luc, pensa ad andar più veloce
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: tecnica nella corsa
ottimi esercizisalvassa ha scritto: ↑mer 27 gen 2021, 11:39 mobilità alle anche male non fa...
io faccio ogni tanto (non quanto dovrei) questi https://www.youtube.com/watch?v=ux9qFC5 ... xb&index=9
però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme. A meno di non rallentare artificialmente la cadenza che non ne vedo il motivo (190 su un 10k per la tua altezza è nella norma)
Re: tecnica nella corsa
sí, puó dipendere dallo scarso uso dei piedi.gaeshipag ha scritto: ↑mer 27 gen 2021, 10:54 Buongiorno,
ho notato di avere una meccanica di corsa seduta, non estendo bene la gamba posteriore nella spinta e di conseguenza il ginocchio della gamba in avanzamento è basso, questo potrebbe dipendere (correggetemi se sbaglio) dalla mia abitudine a correre di gamba e a non usare bene i piedi , sono un amante dello squat, arrivo tranquillamente al doppio del mio peso 130 kg (peso intorno ai 65 kg).
Non intendo forzare la mia meccanica perchè potrebbero verificarsi spiacevoli infortuni, ma potrei eventualmente fare degli esercizi per "aprire" le anche e/o utilizzare al meglio i piedi e ottimizzare la mia falcata? O continuando a correre (sono un principiante) diventa più efficace da se'.
Al momento è poco più di 1 metro nei lenti, 1.20 a ritmo gara, per la frequenza sono sui 170 nei lenti e 190 a ritmo gara.
Sono alto 1.73 e ho il baricentro leggermente basso.
Ringrazio chi vorrà rispondermi
per caso tieni basse pure le mani/avambracci?
Re: tecnica nella corsa
Anche gli sprint da 100m in salita ritorno al passo possono servire.
Re: tecnica nella corsa
sí, puó dipendere dallo scarso uso dei piedi.
per caso tieni basse pure le mani/avambracci?
[/quote]
Non ci ho fatto caso ma credo di no e in generale sono abbastanza dritto con il busto. Comunque nella seduta di domani farò attenzione e, nel caso, proverò a tenerle più alte.
per caso tieni basse pure le mani/avambracci?
[/quote]
Non ci ho fatto caso ma credo di no e in generale sono abbastanza dritto con il busto. Comunque nella seduta di domani farò attenzione e, nel caso, proverò a tenerle più alte.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: tecnica nella corsa
Grazie per la dritta!
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)