ieri palestra core.
stamattina 1h30 ma piú spinta del solito, non cls ma diciamo limite superiore della cl.
ultimamente all´inizio dei lunghi, prima di entrare al parco, faccio un percorso di 4km con 1.5 in falsopiano salita e poi il famoso giro del MEDIO SCALINARE di 2.5 che usavo ai tempi eroici. 4km a 6'12... ma siccome ero all´inzio e il giro é durissimo (2 salite al 10%, 2 salite al 15%, 2 scalinate di 32 e 78 scalini, 2 attraversamenti di viali trafficati) pensai "vale 5'55".
quando era a 70´ cronometrai un km piatto asfalto in 5'55
vado tanto piano regá...