Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
mb70
Seniores
Seniores
Messaggi: 2469
Iscritto il: gio 1 set 2016, 21:59

Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 »

Altra settimana di resistenza. Un allenamento di corri e cammina, una Parkrun, due pedalate virtuali di un'ora a 90/95 rpm e due sessioni di core stability, stretching. Ho introdotto esercizi di rinforzo dei quadricipiti, glutei e femorali per cercare di superare questo problema che ho al piriforme/trocantere/gluteo laterale.

Inviato dal mio SM-G985F utilizzando Tapatalk

lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

sabato 65´di mistone che in genere faccio la domenica.
ieri camminatona con caccia al mango, trovati 25, é PB!!! :yahoo:
e oggi... grande impresa! improvvisa congiunzione positiva di molti parametri che accade un paio di volte all´anno, tra cui ur appena 77% e hanno appena tagliato l´erba del pratone.
10´di fondo veloce a 4´18, non credevo ai miei occhi! :o
poi 6x300 in leggera salita 2% a 4´06 :o rec 2´jog a scendere.
tutto su erba.
manco mi sono ammazzato, potevo fare un volume maggiore ma non mi andava.
comunque polpacci molto contratti alla fine dei 300, okkio!
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
L'Appiedato
Elite
Elite
Messaggi: 6005
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Oggi corro

Messaggio da L'Appiedato »

lucaliffo ha scritto: lun 30 gen 2023, 14:11
10´di fondo veloce a 4´18, non credevo ai miei occhi! :o
poi 6x300 in leggera salita 2% a 4´06 :o rec 2´jog a scendere.
tutto su erba.
non ho memoria di tuoi allenamenti di pari qualità...deve essere trascorso un po' di tempo dall'ultima volta :joint:
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

L'Appiedato ha scritto: lun 30 gen 2023, 14:42
lucaliffo ha scritto: lun 30 gen 2023, 14:11
10´di fondo veloce a 4´18, non credevo ai miei occhi! :o
poi 6x300 in leggera salita 2% a 4´06 :o rec 2´jog a scendere.
tutto su erba.
non ho memoria di tuoi allenamenti di pari qualità...deve essere trascorso un po' di tempo dall'ultima volta :joint:
questo vuol dire che mi dai l´onore non solo di leggere ma anche di memorizzare i miei pseudo-allenamenti? :D
era da 3 anni che non facevo nulla di comparabile. nel 2020 feci un 3x6´a 4´23 e un medio di 43´a 4´38.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
mb70
Seniores
Seniores
Messaggi: 2469
Iscritto il: gio 1 set 2016, 21:59

Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 »

Ottimi questi 10'!!

Inviato dal mio SM-G985F utilizzando Tapatalk

lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

mb70 ha scritto: lun 30 gen 2023, 16:58 Ottimi questi 10'!!

Inviato dal mio SM-G985F utilizzando Tapatalk
teniamo conto che:
- corro a 26-27°e sempre umido
- su erba
- con 2 macigni ai piedi e che ammortizzano stile materasso in spugna (causa mega plantaroni anti fascite)
vediamo cosa combino a roma ad aprile col freschetto... non sono un brocco! no no e poi no! :lol:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
mb70
Seniores
Seniores
Messaggi: 2469
Iscritto il: gio 1 set 2016, 21:59

Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 »



Inviato dal mio SM-G985F utilizzando Tapatalk

lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

mart riposo. ieri 20´corsetta + palestra.
oggi 1h16 cl, in alcuni tratti cronometrabili andavo a 5´45.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Aristotele
Allievi
Allievi
Messaggi: 153
Iscritto il: gio 8 dic 2022, 17:50

Re: Oggi corro

Messaggio da Aristotele »

Signori buongiorno,
Chiudo una settimana per me discreta.
Mercoledì 10Km di lento in 58’.
Venerdì 10Km di lento in 57’.
Sabato 1h di rulli.
Oggi 10Km di medio in 50’.
Prossima sarà più o meno uguale, al max aumento di 2km il medio di domenica.
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

Aristotele ha scritto: dom 5 feb 2023, 12:38 Signori buongiorno,
Chiudo una settimana per me discreta.
Mercoledì 10Km di lento in 58’.
Venerdì 10Km di lento in 57’.
Sabato 1h di rulli.
Oggi 10Km di medio in 50’.
Prossima sarà più o meno uguale, al max aumento di 2km il medio di domenica.
finalmente! :pesi:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/