Altra settimana di resistenza. Un allenamento di corri e cammina, una Parkrun, due pedalate virtuali di un'ora a 90/95 rpm e due sessioni di core stability, stretching. Ho introdotto esercizi di rinforzo dei quadricipiti, glutei e femorali per cercare di superare questo problema che ho al piriforme/trocantere/gluteo laterale.
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Oggi corro
Re: Oggi corro
sabato 65´di mistone che in genere faccio la domenica.
ieri camminatona con caccia al mango, trovati 25, é PB!!!
e oggi... grande impresa! improvvisa congiunzione positiva di molti parametri che accade un paio di volte all´anno, tra cui ur appena 77% e hanno appena tagliato l´erba del pratone.
10´di fondo veloce a 4´18, non credevo ai miei occhi!
poi 6x300 in leggera salita 2% a 4´06 rec 2´jog a scendere.
tutto su erba.
manco mi sono ammazzato, potevo fare un volume maggiore ma non mi andava.
comunque polpacci molto contratti alla fine dei 300, okkio!
ieri camminatona con caccia al mango, trovati 25, é PB!!!
e oggi... grande impresa! improvvisa congiunzione positiva di molti parametri che accade un paio di volte all´anno, tra cui ur appena 77% e hanno appena tagliato l´erba del pratone.
10´di fondo veloce a 4´18, non credevo ai miei occhi!
poi 6x300 in leggera salita 2% a 4´06 rec 2´jog a scendere.
tutto su erba.
manco mi sono ammazzato, potevo fare un volume maggiore ma non mi andava.
comunque polpacci molto contratti alla fine dei 300, okkio!
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Re: Oggi corro
non ho memoria di tuoi allenamenti di pari qualità...deve essere trascorso un po' di tempo dall'ultima volta
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Oggi corro
questo vuol dire che mi dai l´onore non solo di leggere ma anche di memorizzare i miei pseudo-allenamenti?L'Appiedato ha scritto: ↑lun 30 gen 2023, 14:42non ho memoria di tuoi allenamenti di pari qualità...deve essere trascorso un po' di tempo dall'ultima volta
era da 3 anni che non facevo nulla di comparabile. nel 2020 feci un 3x6´a 4´23 e un medio di 43´a 4´38.
Re: Oggi corro
Ottimi questi 10'!!
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Re: Oggi corro
teniamo conto che:
- corro a 26-27°e sempre umido
- su erba
- con 2 macigni ai piedi e che ammortizzano stile materasso in spugna (causa mega plantaroni anti fascite)
vediamo cosa combino a roma ad aprile col freschetto... non sono un brocco! no no e poi no!
Re: Oggi corro
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Re: Oggi corro
mart riposo. ieri 20´corsetta + palestra.
oggi 1h16 cl, in alcuni tratti cronometrabili andavo a 5´45.
oggi 1h16 cl, in alcuni tratti cronometrabili andavo a 5´45.
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Re: Oggi corro
Signori buongiorno,
Chiudo una settimana per me discreta.
Mercoledì 10Km di lento in 58’.
Venerdì 10Km di lento in 57’.
Sabato 1h di rulli.
Oggi 10Km di medio in 50’.
Prossima sarà più o meno uguale, al max aumento di 2km il medio di domenica.
Chiudo una settimana per me discreta.
Mercoledì 10Km di lento in 58’.
Venerdì 10Km di lento in 57’.
Sabato 1h di rulli.
Oggi 10Km di medio in 50’.
Prossima sarà più o meno uguale, al max aumento di 2km il medio di domenica.
Re: Oggi corro
finalmente!Aristotele ha scritto: ↑dom 5 feb 2023, 12:38 Signori buongiorno,
Chiudo una settimana per me discreta.
Mercoledì 10Km di lento in 58’.
Venerdì 10Km di lento in 57’.
Sabato 1h di rulli.
Oggi 10Km di medio in 50’.
Prossima sarà più o meno uguale, al max aumento di 2km il medio di domenica.