Allenamento del giorno

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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

gaeshipag ha scritto: mer 20 ott 2021, 10:14 Sì @chippz dalla prima all'ultima, il respiro si è fatto più affannato solo nelle ultime 3, ma le gambe tendevano a rallentare in ogni ripetuta, tanto che dovevo concentrarmi per tenere il ritmo, è come se il corpo non fosse d' accordo con me nel fare fatica.
Per quanto riguarda il riscaldamento non saprei, ho fatto circa 3.5 km con all' interno 5 allunghi e ieri non faceva molto freddo, anzi direi che c'era una temperatura perfetta, intorno ai 18°.
potrei dire che é perché sei abituato a recuperi da fermo mentre qui non solo non é da fermo, non solo é breve ma é pure svelto.
peró se dici che non andavi fin dall´inizio le cause devono essere altre. cos´hai fatto negli ultimi 4 giorni?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag »

Negli ultimi 4 giorni ho fatto i seguenti allenamenti:

Venerdì: 16 km di progressivo blando, 10 km 4.40 + 3km 4.30 + 2 km 4.20 + 1 km 4.10, media finale (venuta un po' più forte) a 4.29.
Sabato: 15 km lenti a 5.00.
Domenica: medio 16 km a 3.58.
Lunedì: Lento di 1h a 4.49 per un totale di 12.62 km.

Forse il colpevole è il medio di Domenica??
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

in teoria con una cl e un riposo avresti dovuto recuperarlo.
peró quel medione potrebbe essere stato troppo tassante se non sei piú abituato a fare un LL a settimana di distanza ovviamente > del medio (risc compreso).
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag »

Potrebbe essere così, anche se una volta a settimana mi fanno fare sti progressivi di 15-16 km, io ci aggiungo sempre riscaldamento e defaticamento e alla fine diventano circa 20 km ogni volta, forse è colpa del medione, anche perchè tra lui e il lavoro(fatto ieri) c'è stata solo la cl.
Avrei dovuto riposare ieri e fare il lavoro oggi, oppure fare un altro lento ieri e fare oggi il lavoro, che tutto sommato non è venuto malaccio.
Ho sbagliato io perchè il riposo (l'unico settimanale) questa settimana ho dovuto spostarlo a Sabato, per impegni familiari, quindi sono arrivato a questo lavoro ancora affaticato con le gambe, anche se me ne sono accorto solo durante l'allenamento, adesso è tutto chiaro.
@lucaliffo grazie infinite per l' intervento :thumleft:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

m´era sfuggito che sto lavoro era ieri sera...
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba »

gaeshipag ha scritto: mer 20 ott 2021, 10:58 Grazie @sabba , magari inconsciamente non avevo voglia di faticare, sto diventando pigro :blink:
P.S. Congratulazioni per il tuo PB, è tantissima roba :inchini:
Grazie! In effetti il sub-2h40 era per me un traguardo importante (come lo era stato il sub-3h), non mi aspettavo davvero di poterlo già attaccare a questo giro.

L'allenatore mi ha consigliato di far riposo tutta la settimana, vediamo se ci riesco. :D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

Gianluca hai fatto due medi in poco piu di 48h
Ci credo che avevi le gambe stanche
Il differenziale tra i due lavori è circa 10” a km tipico di un raddoppio di distanza, in piu il secondo era variato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

gaeshipag ha scritto: mer 20 ott 2021, 12:27 Potrebbe essere così, anche se una volta a settimana mi fanno fare sti progressivi di 15-16 km, io ci aggiungo sempre riscaldamento e defaticamento e alla fine diventano circa 20 km ogni volta, forse è colpa del medione, anche perchè tra lui e il lavoro(fatto ieri) c'è stata solo la cl.
Avrei dovuto riposare ieri e fare il lavoro oggi, oppure fare un altro lento ieri e fare oggi il lavoro, che tutto sommato non è venuto malaccio.
Ho sbagliato io perchè il riposo (l'unico settimanale) questa settimana ho dovuto spostarlo a Sabato, per impegni familiari, quindi sono arrivato a questo lavoro ancora affaticato con le gambe, anche se me ne sono accorto solo durante l'allenamento, adesso è tutto chiaro.
@lucaliffo grazie infinite per l' intervento :thumleft:
L'utilità di un progressivo come allenamento routinario e per atleti che si alleno tutti i giorni in modo differenziato fatico a comprenderla.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag »

zazs ha scritto: mer 20 ott 2021, 14:14 Gianluca hai fatto due medi in poco piu di 48h
Ci credo che avevi le gambe stanche
Il differenziale tra i due lavori è circa 10” a km tipico di un raddoppio di distanza, in piu il secondo era variato
Sì infatti ho sbagliato io a farlo ieri avrei dovuto farlo oggi, me lo ricorderò la prossima volta.
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1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
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10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag »

L'Appiedato ha scritto: mer 20 ott 2021, 14:21
gaeshipag ha scritto: mer 20 ott 2021, 12:27 Potrebbe essere così, anche se una volta a settimana mi fanno fare sti progressivi di 15-16 km, io ci aggiungo sempre riscaldamento e defaticamento e alla fine diventano circa 20 km ogni volta, forse è colpa del medione, anche perchè tra lui e il lavoro(fatto ieri) c'è stata solo la cl.
Avrei dovuto riposare ieri e fare il lavoro oggi, oppure fare un altro lento ieri e fare oggi il lavoro, che tutto sommato non è venuto malaccio.
Ho sbagliato io perchè il riposo (l'unico settimanale) questa settimana ho dovuto spostarlo a Sabato, per impegni familiari, quindi sono arrivato a questo lavoro ancora affaticato con le gambe, anche se me ne sono accorto solo durante l'allenamento, adesso è tutto chiaro.
@lucaliffo grazie infinite per l' intervento :thumleft:
L'utilità di un progressivo come allenamento routinario e per atleti che si alleno tutti i giorni in modo differenziato fatico a comprenderla.
Ehm anche a me non convince molto come allenamento "fisso", tra le altre cose è sempre piuttosto blando, con la parte "veloce" sopra i 4, forse è un lento svelto camuffato per far girare un pochino le gambe, oppure per renderlo meno noioso.
Proverò a chiedergli lumi.
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5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
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