Allenamento del giorno

[Dimitry]

Le donne solitamente hanno il difetto di Luigi ancora più accentuato, perchè hanno una lordosi naturale e il culone, cioè i glutei molto potenti e corrono come avessero un p..in culo con le braccia solo all'indietro. Si, devono stretchare tra glutei, femorali ed erettori spinali, ma di più accorciare gli addominali per allenarsi a posterovertere il bacino andando in cifosi lombale.

[zazs]

@lucaliffo Mi tocco benissimo le punte dei piedi
Se mi riscaldo un po arrivo con le piante delle mani a terra
Il problema negli stacchi è “spianare” la schiena, li ho grosse difficolta, ovvero andare in antiversione del bacino
Ho sicuramente gia un po di lordosi lombare e un po il culo sporgente
Nel prossimo allenamento veloce voglio provare ad arrivare a terra con le ginocchia un po piegate

Per il discorso centro di massa mi devo guardare un po di biomeccanica e vi dico

[Dimitry]

Vittori le forze le vedeva così:

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Scusate se interrompo il dibattito sulla meccanica di corsa
Oggi lavoretto in pista che ho trovato leggerino:
6x(600+400) rec 200m jog moooolto lento( circa 2')
Da fare tra 02:06 e 02:09 i 600, tra 01:22 e 01:24 i 400.
Ecco i tempi con lap manuale:
600 : 02:09 - 02:05,8 - 02:04,1 - 02:04,2 - 02:05,5
02:02,3

400 : 01:19,8 - 01:21,6 - 01:21,2 - 01:20 - 01:22,2 01:07,4

Nell' ultimo 400 mi è partito l'embolo e sono partito a bombazza, tanto che dopo la curva dei 100 metri prima del rettilineo finale mi sono beccato un cazziatone dall'allenatore e mi sono vergognato come un bambino, ho rallentato un pochino ma ormai la figuraccia l'avevo fatta, quando ho mandato il lap ho capito perché si è incacchiato

[disti]

Certo stavi passeggiando . Non so questi allenamenti che scopo hanno ma secondo me li devo tirare di più. Comunque bravo!

[gaeshipag]

Beh domenica abbiamo una gara di 7,8 km con saliscendi, la San Lorenzo di Cava de' Tirreni, partecipano anche keniani forti, io farò schifo sicuramente, le salite al momento non fanno per me.
Credo sia per questo che il lavoro non era tirato.

[disti]

Ah ecco allora va bene

[gaeshipag]

Infatti mi ha cazziato per quello, dice che così l'allenamento mi resta nelle gambe, ha perfettamente ragione, tra l'altro ho rischiato di farmi male, il garmin dice che ho toccato un passo massimo di 01:48, sicuramente è sovrastimato, ma ho dato una bella accelerata, che oltre a essere inutile poteva essere dannosa, ma come ho detto prima, mi è partito l'embolo, a volte dimentico di non avere più 20 anni.

[zazs]

Gianluca lascia stare il passo istantaneo del garmin, 1’48 non scherziamo proprio
Sbarellato proprio, con rec jog dopo tutte quelle ripetute se era 2’10 è grasso che cola
1’07 il 400 è poco meno di 2’50 a km, sarei partito forte perche annoiato dai ritmi blandi
Ti ostini a correrti queste gare non tue, la voglia di correre veloce alla fine la dice lunga sulle tue caratteristiche
Questo we ti sei perso una bella occasione per divertirti, anche al virgiliano, il campo di atletica nel posto piu bello del mondo

[lucaliffo]

Buonasera a tutti.
Scusate se interrompo il dibattito sulla meccanica di corsa
Oggi lavoretto in pista che ho trovato leggerino:
6x(600+400) rec 200m jog moooolto lento( circa 2')
Da fare tra 02:06 e 02:09 i 600, tra 01:22 e 01:24 i 400.
Ecco i tempi con lap manuale:
600 : 02:09 - 02:05,8 - 02:04,1 - 02:04,2 - 02:05,5
02:02,3

400 : 01:19,8 - 01:21,6 - 01:21,2 - 01:20 - 01:22,2 01:07,4

Nell' ultimo 400 mi è partito l'embolo e sono partito a bombazza, tanto che dopo la curva dei 100 metri prima del rettilineo finale mi sono beccato un cazziatone dall'allenatore e mi sono vergognato come un bambino, ho rallentato un pochino ma ormai la figuraccia l'avevo fatta, quando ho mandato il lap ho capito perché si è incacchiato

mica male l´ultimo 400... se damo pure all´800?