Allenamento del giorno

[loris]

Ieri prima uscita dopo la 50km. 8,5km a 5'42 con le gambe che sembravano di cemento.

Inviato dal mio SM-G981B utilizzando Tapatalk

[disti]

Buonasera a tutti.
Il 5000 del 1° Maggio lo hanno spostato al giorno prima, ma non potrò farlo, fortunatamente ce n'è un altro la settimana dopo, ci sono i CDS master sempre ad Avellino, spero di beccare il treno giusto per fare il tempo.
Stasera in pista era previsto un lavoro misto: 2000, rec 3' fermo, poi 8x400 rec 1' passo.

2000@06:59,7
400@01:17,5
400@01:17,7
400@01:17,2
400@01:17,3
400@01:17,3
400@01:17,4
400@01:16,2
400@01:14,2
Media 400@01:16,8

Il 2000 fatto in controllo, avrei potuto spingere un pochino di più, ma ho preferito non forzare troppo, perché negli ultimi giorni sto soffrendo il cambio di stagione e mi sento spossato, i 400 col pilota automatico, sono venuti molto regolari, le gambe trovavano da sole il ritmo giusto, gli ultimi due, siccome avevo margine, ho aperto un tantinello il gas.
In sostanza ho avuto buone sensazioni, non so se da questo allenamento si possa evincere il passo che terrò in gara, ma credo di poter provare il sub 17:30, perché ho finito con discreto margine, voi che ne pensate?

Com'è andata?

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Il 5000 del 1° Maggio lo hanno spostato al giorno prima, ma non potrò farlo, fortunatamente ce n'è un altro la settimana dopo, ci sono i CDS master sempre ad Avellino, spero di beccare il treno giusto per fare il tempo.
Stasera in pista era previsto un lavoro misto: 2000, rec 3' fermo, poi 8x400 rec 1' passo.

2000@06:59,7
400@01:17,5
400@01:17,7
400@01:17,2
400@01:17,3
400@01:17,3
400@01:17,4
400@01:16,2
400@01:14,2
Media 400@01:16,8

Il 2000 fatto in controllo, avrei potuto spingere un pochino di più, ma ho preferito non forzare troppo, perché negli ultimi giorni sto soffrendo il cambio di stagione e mi sento spossato, i 400 col pilota automatico, sono venuti molto regolari, le gambe trovavano da sole il ritmo giusto, gli ultimi due, siccome avevo margine, ho aperto un tantinello il gas.
In sostanza ho avuto buone sensazioni, non so se da questo allenamento si possa evincere il passo che terrò in gara, ma credo di poter provare il sub 17:30, perché ho finito con discreto margine, voi che ne pensate?

Com'è andata?

Il 5000 che intendevo io ci sarà la settimana prossima l'8 Maggio, ma è la festa della mamma e la moglie mi sta facendo storie, quindi farò un 1500 sabato 7, sto facendo un po' di confusione lo so ma ci voglio provare.
Sicuramente non verrà un granché, vengo dalla mezza e non ho nessun lavoro specifico, ho notato però che nelle ripetute corte vado sempre molto meglio rispetto alle altre, quindi non dovrei aver perso troppa velocità, il problema sarà non partire troppo forte, per questo farò un allenamento test mercoledì per provare a impostare il ritmo gara.
Grazie per il pensiero comunque

[loris]

Oggi, a 8 giorni dalla 50km di Romagna, ultimo lunghissimo.
50km in 5h06'.
Ritmo lento, ma avevo ancora la fatica della gara nelle gambe e comunque l'importante era stare sulle gambe 5h.
Ora si va in scarico fino al 21 maggio.

Inviato dal mio SM-G981B utilizzando Tapatalk

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Oggi in pista lavoro per testare il ritmo da tenere in gara Sabato al 1500.
Ci andrò del tutto impreparato e stasera ne ho avuto conferma.
Ho fatto 4x600 rec 2'30" poi rec 5' e 2x300 rec 3'.
Il coach mi ha detto: fai il primo 600 a 1.54 poi vediamo, pronti via, preso dall'entusiasmo passo ai 100 in 16" le gambe andavano da sole, continuo e finisco il primo 600 in 1:46,3 troppo forte, ma ormai la frittata è fatta, le altre 2 escono regolari a 1:47,6 e 1:47,8, l' ultima la finisco in acidosi gli ultimi 50 rallento e la chiudo in 1:51,2. Media dei 600 1:48,2 ma con una gestione più accorta avrei potuto fare qualcosina meglio.
I 300 escono il primo 55,6 con gambe imballatissime e il secondo 52,9 stranamente con gambe più sciolte.
Da questo allenamento non credo si possa evincere molto ma credo che a 4.35 potrei chiudere la gara, speriamo di trovare il treno giusto e di non partire troppo forte.

[L'Appiedato]

Bhe, non ti so dire ciò a cui dovresti puntare ma secondo me hai fatto un gran allenamento e sei in rapida ascesa, evidentemente hai anche delle buone doti di base. Complimenti per il lavoro che stai facendo.

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

[NicolaRossi1]

Buonasera a tutti.
Oggi in pista lavoro per testare il ritmo da tenere in gara Sabato al 1500.
Ci andrò del tutto impreparato e stasera ne ho avuto conferma.
Ho fatto 4x600 rec 2'30" poi rec 5' e 2x300 rec 3'.
Il coach mi ha detto: fai il primo 600 a 1.54 poi vediamo, pronti via, preso dall'entusiasmo passo ai 100 in 16" le gambe andavano da sole, continuo e finisco il primo 600 in 1:46,3 troppo forte, ma ormai la frittata è fatta, le altre 2 escono regolari a 1:47,6 e 1:47,8, l' ultima la finisco in acidosi gli ultimi 50 rallento e la chiudo in 1:51,2. Media dei 600 1:48,2 ma con una gestione più accorta avrei potuto fare qualcosina meglio.
I 300 escono il primo 55,6 con gambe imballatissime e il secondo 52,9 stranamente con gambe più sciolte.
Da questo allenamento non credo si possa evincere molto ma credo che a 4.35 potrei chiudere la gara, speriamo di trovare il treno giusto e di non partire troppo forte.

Se sei un animale da gara rischi il sub 4'30

[gaeshipag]

Bhe, non ti so dire ciò a cui dovresti puntare ma secondo me hai fatto un gran allenamento e sei in rapida ascesa, evidentemente hai anche delle buone doti di base. Complimenti per il lavoro che stai facendo.

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

Grazie mille

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Oggi in pista lavoro per testare il ritmo da tenere in gara Sabato al 1500.
Ci andrò del tutto impreparato e stasera ne ho avuto conferma.
Ho fatto 4x600 rec 2'30" poi rec 5' e 2x300 rec 3'.
Il coach mi ha detto: fai il primo 600 a 1.54 poi vediamo, pronti via, preso dall'entusiasmo passo ai 100 in 16" le gambe andavano da sole, continuo e finisco il primo 600 in 1:46,3 troppo forte, ma ormai la frittata è fatta, le altre 2 escono regolari a 1:47,6 e 1:47,8, l' ultima la finisco in acidosi gli ultimi 50 rallento e la chiudo in 1:51,2. Media dei 600 1:48,2 ma con una gestione più accorta avrei potuto fare qualcosina meglio.
I 300 escono il primo 55,6 con gambe imballatissime e il secondo 52,9 stranamente con gambe più sciolte.
Da questo allenamento non credo si possa evincere molto ma credo che a 4.35 potrei chiudere la gara, speriamo di trovare il treno giusto e di non partire troppo forte.

Se sei un animale da gara rischi il sub 4'30

Eh magari, il problema è la pressoché nulla esperienza sulla distanza, non ho molte aspettative per questa gara, ma le prossime le preparerò a dovere, mi ha sorpreso la facilità con cui ho corso a un ritmo che credevo impossibile.

[maarco72]

Io da quel allenamento non ci vedo un 4'30 così scontato..4*600 a scendere di ritmo e cmq ritmo poco sotto in3'alkm..nei 300 non ha cambiato passo(quindi non ne aveva)
Ovviamente parlo solo di sto allenamento