Allenamento del giorno

[edorm]

Aggiornamento visto che ultimamente latito...
Lunedì ho fatto una seduta di potenziamento a corpo libero + 30' di corsa.
Mercoledì salite 2x10x100.
Giovedi 12km la mattina e 8km di progressione al pomeriggio partendo a 3'20" e chiudendo a 2'48" (totale 25'13", 3'09"/km)
Oggi 1200/1200/800 recupero 3' poi 4' e 1200/1200/1000.
Tempi 3'18/3'20/2'11, 3'20/3'21/2'46 (mortale)

[zazs]

@edorm l’ultimo workout è davvero per coraggiosi
Complimenti!!
Per me finalmente un lavoretto, primo un po piu serio post infortunio
3x150 rec 2’
21.5-20.6-20.1
Media 20.73, media a km 2’18”22

Rec 2’

8x300 rec 80”
50.6-50.2-51.2-50.8-51.2-50.3-49.7-48.3
Media 50.29, media a km 2’47”63

Fatica di pazzi, ma ho perso la forma

[disti]

Oggi 6km a 5'20"/km e 168bpm, in un mese sono passato dal miglior momento di forma al peggiore in assoluto

[salvassa]

Come è andata @disti ? Dolori?

L'importante è quello. La forma ritorna

[disti]

Come è andata @disti ? Dolori?

L'importante è quello. La forma ritorna

Lo so infatti quello non mi preoccupa più di tanto anche se un mese fa con gli stessi battiti ero sotto i 4'/km.
Un po' di dolore ce l'ho ancora però non mi ha creato problemi durante la corsa, ora devo vedere se peggiora, se non peggiora posso tornare gradualmente ad allenarmi. Avevo anche un po' di doms perché ho allenato gambe e glutei con esercizi a corpo libero giovedì.
Poi non ho capito perché mi vengono prevalentemente nella gamba destra che è quella più forte(me l'ha detto l'osteopata, dice che c'è molta differenza di forza)?

[NicolaRossi1]

Come è andata @disti ? Dolori?

L'importante è quello. La forma ritorna

Lo so infatti quello non mi preoccupa più di tanto anche se un mese fa con gli stessi battiti ero sotto i 4'/km.
Un po' di dolore ce l'ho ancora però non mi ha creato problemi durante la corsa, ora devo vedere se peggiora, se non peggiora posso tornare gradualmente ad allenarmi. Avevo anche un po' di doms perché ho allenato gambe e glutei con esercizi a corpo libero giovedì.
Poi non ho capito perché mi vengono prevalentemente nella gamba destra che è quella più forte(me l'ha detto l'osteopata, dice che c'è molta differenza di forza)?

Le valutazioni di forza fatte così ad occhio lasciano il tempo che trovano.

Infatti ci vorebbero un dinamometro o comunque un test ad esaurimento, le valutazione "a mano" sono largamente opinabili.

[Lord_Phil]

Ben ritornati @disti e @zazs, ci vuole pazienza. Per zazs forse è piu dura perche adesso è il periodo gare, per disti c'è tempo fino a che riprendano le gare lunghe dopo l'estate

[disti]

Ben ritornati [mention]disti[/mention] e [mention]zazs[/mention], ci vuole pazienza. Per zazs forse è piu dura perche adesso è il periodo gare, per disti c'è tempo fino a che riprendano le gare lunghe dopo l'estate

Grazie, però mi sto perdendo tutte le gare in pista, qualche 3000m e 5000m mi sarebbe piaciuto soprattutto perché ce ne sono stati diversi al campo dove mi alleno(o meglio mi allenavo)

[zazs]

Grazie Filippo
Non ho proprio idea di quanto ho perso
Faró qualche gara a breve per portare punti al cds master
Serviranno anche come indicazione del mio stato attuale

[sabba]

Ieri altro lavoretto su lactate threshold. Stavolta ho allungato leggermente e fatto 2x20' (5.62km + 5.53km, medie 3:34/km e 3:38 da GPS, recupero 6' jog), un po' di vento contrario sulla seconda. Fatto qualche esercizio prima e potenziamento dopo, @chippz sarà contento.

Vento o non vento, mi sa che sto prendendo un po' il viziaccio di rallentare sui finali di alcuni lavori. Ora mi sorge il dubbio: lavori di questo tipo hanno senso sia in ottica 10k, che mezza e maratona?

Aggiornamento versante coach: sono ancora in autogestione. Oggi parlo con un ragazzo del gruppo di Marco per capire se il suo gruppo/allenatore possano fare al caso mio. Alcuni dei pro è che avrei un gruppo con cui allenarmi (anche se i top sono tutti uomini più forti di me credo) e allenatore che forse può seguirmi da vicino. Per ora tutto basato su sentito dire e ció che ho visto al campo, pertanto da verificare.