Allenamento del giorno

[spuffy]

Eh ma come dice il buon @spuffy nel suo ultimo video i conti non li devi fare sul tuo pb ma sul tuo stato attuale (in positivo o in negativo) non so se sabba sia già in forma pb ora. Direi di no visto che si aspettava di farlo ben più veloce

Sono ovvietà ma non per tutti!

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[lucaliffo]

il discorso é che se dopo un periodo off e dopo un periodo senza corse oltre 1h40 un allenatore ti propina una roba del genere... plotone d´esecuzione.
poi una maratoneta i lunghi non li dovrebbe abbandonare MAI, mantenimento, almeno un 28 ogni 3 settimane cazzo!

[zazs]

Sto capendo che dormire bene è fondamentale
Terza notte di sonno decente, mi sento meno stanco e mi è uscito un fartlek discreto senza soffrire troppo
Di solito sono lavori non proprio nelle mie corde

4x(1000+1000)

4’17”3-4’17”2-4’17”8-4’20”4
3’39”6-3’40”6-3’37”8-3’32”5

Media 1000 lenti: 4’18”18
Media 1000 veloci: 3’37”63
Media complessiva: 3’57”90

[sabba]

Grazie dei commenti sulle mie fisime sul "medio" + "veloce".

Ne ho parlato velocemente con l'allenatore: consiglia di rallentare la parte di medio (almeno per ora) e farlo sui 4-4:05 e vedere se così riesco ad accelerare.

Fare medio 65' sotto passo maratona e pretendere di accelerare per altri 20' è qualcosa di molto difficile, come mi avete suggerito, probabilmente ho avuto troppe pretese. Come riferimento per il medio ho usato il ritmo maratona. Sui 10k non sono sicura di valere già 3:32 (visto che valevo 3:34 a fine maggio). Nessuna scusa lato meteo, c'erano 20-22 gradi.

Accennato anche al discorso lunghi >1h30. Disse che posso farne uno ogni 15 giorni (mantenendo pure il lavoro del lunedì).

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[zazs]

Stamattina lavoro veloce
2x(150-200-150-200-150) rec 3’30 dopo 150, 4’ dopo i 200 e 8’ macropausa
150 a 19.7, 200 a 27.0
Divertente ma muscolarmente impegnativo
Domani corsa lenta e sabato si rifá workout di Seb Coe

[edorm]

Martedì seduta interminabile di 40' corsa lenta, poi 1h15 palestra ed alla fine 4km di progressivo su tapis 3'20/3'15/3'10/3'02.
Il giorno dopo avevo 16km a 3'45 (non in altura) ed ho faticato per tenere il ritmo alla fine ho portato a casa 16km a 3'48 e di più non si poteva fare per come stavano le gambe.
Oggi doppia seduta rigenerante da 12 + 8 e allunghi.

[zazs]

Oggi ho rifatto il lavoro di Seb Coe
Sensazioni decisamente meglio della settimana scorsa
Sono bastate 4/5 notti di sonno decente a farmi passare quelle sensazioni di stanchezza
Oggi ho finito brillante con la sensazioni che a rifarlo si puo fare anche piu forte

200-250-300-350-400
Rec jog a ritroso a circa 7’ a km

200: 31.7 @ 2’38”50
250: 40.8 @ 2’43”20
300: 47.6 @ 2’38”66
350: 54.3 @ 2’35”14
400: 58.8 @ 2’27”00

Media complessiva 2’35”47

[disti]

Oggi 20km a 4'37"/km. Sono contentissimo perché l'ho fatto senza particolari problemi e chiudendo "forte", ultimo km a 4'05"/km.

[gaeshipag]

Ottimo @disti stai tornando

[sb16]

Stamattina io 3000m in 9'42'' + rec.5' + 10x300m in progressione da 53'' a 51'' rec.1'
Chiedo ai più esperti, un allenamento del genere che finalità può avere?

In settimana invece avevo fatto 14km di medio a 3'35''