Il Medio

[salvassa]

Beh adesso piacevole il medio mi pare eccessivo... Sarò io uno che ama stare comodo ma già la cls non è piacevole

Piacevole una cl se sono in compagnia al limite (perché da solo mi pesa anche quella)

[Lord_Phil]

È probabilmente perché non sei abituato a farlo piu lungo di 10km, e magari anche la cl non la fai piu punga di 10/12?

Prima di tutto abitiati a fare cl, a volte, da 15km e una volta ogni tanto da 18. Poi potrai allungare il medio e a velocizzarlo

[gaeshipag]

ma le sensazioni del medio classico sopra i 10km quali sono esattamente? dopo i 10km devi soffrire e sperare che finisca il prima possibile oppure bisogna avere quel margine di continuare all'infinito? possibile che leggendo in giro (e anche qui) per me fare il medio significa viaggiare intorno ai 4,30 nonostante faccia il corto veloce di 7km a 3,55?

Quanti km fai a settimana?
Con un corto veloce così non dovresti avere problemi a fare un medio di 12 km almeno a 4.15-20, poi dipende anche da come stai quel giorno.
Lunghi ne fai? e di quanti km?
Io che corro da poco le prime volte che facevo il medio scartavo tantissimo, perché ero scarso aerobicamente, da quando ho aumentato i km( soprattutto quelli lenti) i medi mi vengono decisamente meglio, dopo un paio di medi sbagliati all'inizio, adesso riesco a regolarmi con le sensazioni, il respiro è sempre un pochino affannato, aumenta gli ultimi 2-3 km, ma sei sempre in controllo, la FC media dovrebbe stare in un range di 85-89% , almeno per me è così, ma è un dato a posteriori e dipende da tanti fattori: clima, giornata no ecc ...
Il consiglio che posso darti, se mi posso permettere, è quello di fare spesso il medio, almeno una volta ogni 2 settimane, se non ogni settimana, verificare le sensazioni e confrontarle volta per volta, non ti fissare troppo sul passo o sulla FC, parti con un impegno respiratorio un po' affannato e concentrati sul mantenimento del ritmo.
Io ho fatto così e mi sono trovato bene.

[salvassa]

È probabilmente perché non sei abituato a farlo piu lungo di 10km, e magari anche la cl non la fai piu punga di 10/12?

Prima di tutto abitiati a fare cl, a volte, da 15km e una volta ogni tanto da 18. Poi potrai allungare il medio e a velocizzarlo

Questo è assolutamente vero (in generale intendo, non parlo del caso specifico)

[disti]

ma le sensazioni del medio classico sopra i 10km quali sono esattamente? dopo i 10km devi soffrire e sperare che finisca il prima possibile oppure bisogna avere quel margine di continuare all'infinito? possibile che leggendo in giro (e anche qui) per me fare il medio significa viaggiare intorno ai 4,30 nonostante faccia il corto veloce di 7km a 3,55?

Quanti km fai a settimana?
Con un corto veloce così non dovresti avere problemi a fare un medio di 12 km almeno a 4.15-20, poi dipende anche da come stai quel giorno.
Lunghi ne fai? e di quanti km?
Io che corro da poco le prime volte che facevo il medio scartavo tantissimo, perché ero scarso aerobicamente, da quando ho aumentato i km( soprattutto quelli lenti) i medi mi vengono decisamente meglio, dopo un paio di medi sbagliati all'inizio, adesso riesco a regolarmi con le sensazioni, il respiro è sempre un pochino affannato, aumenta gli ultimi 2-3 km, ma sei sempre in controllo, la FC media dovrebbe stare in un range di 85-89% , almeno per me è così, ma è un dato a posteriori e dipende da tanti fattori: clima, giornata no ecc ...
Il consiglio che posso darti, se mi posso permettere, è quello di fare spesso il medio, almeno una volta ogni 2 settimane, se non ogni settimana, verificare le sensazioni e confrontarle volta per volta, non ti fissare troppo sul passo o sulla FC, parti con un impegno respiratorio un po' affannato e concentrati sul mantenimento del ritmo.
Io ho fatto così e mi sono trovato bene.

Intervento perfetto non c'è altro da aggiungere

[gaeshipag]

@disti

[correreEcorrere]

si vero, come cl non sono mai andato oltre i 16km in un'ora e 17 circa oltre non riesco mi annoio e mi sento cedere muscolarmente (sensazione di stare troppo sulle gambe). Sono consapevole che per le 10km bisogna inserire fondi medi oltre i 10km e lunghi da 1h e 30 circa so la strada da intrapendere ma da sempre sono combattuto sul fatto di migliorare prima su distanze brevi, su di me funziona cosi'. Infatti ora come ora pure se dovessi fare 40' sui 10km, non ci sono arrivato a quei ritmi facendo medi di 15km ma corti veloci e corse tirate su 3-4-5km e variati di max 7km. Per questo quando torno a correre in estate mi dedico in allenamento a distanze brevi tirate e con cl massimo di 1h a 4,50/5'. Il mio range di corsa facile va da 4,40 a 5,10 pero' per andare a 4,40 si devono verificare determinate condizioni (ad esempio devo stare in ferie, giornata di sole chiara, umidita' bassa ecc, percorso diverso dal solito). Sotto i 4,40 comincio a fare fatica devo stare piu' concentrato, pero' ripeto la settimana scorsa mi sono usciti questi 7km a 3,55 di media.

Sentendo le interviste degli elite, molti concordano che per correre forti su distanze maggiori bisogna che sulle distanze minori si vada forti e poi si allunghi.

parere personale: sul web girano tabelle di tutti i livelli, dalle 10km a quelle delle maratona, se si sanno adattare al proprio stile di vita funzionano ma se ad esempio si ha soglia a 4' ti fanno correre il giorno della gara a 3,54, di meno no. Per migliorare la soglia vera e propria ci vuole altro, non fraintendete ma intendo la pista, il mezzofondo veloce, dai 1500 ai 5000

[gaeshipag]

Ah ok allora

[disti]

Ma anche per migliorare i 1500m e i 5000m devi fare medi e lunghi non si scappa

[chippz]

Le strade sono sempre due.
-parti dalla velocità e ti tiri dietro la resistenza con forbici enormi
-parti dalla resistenza e ti tiri dietro pure la "velocità" riducendo sempre di più la forbice e ottenendo nuovi adattamenti

Nessuna delle due esclude l'altra, ma per scegliere la strada migliore bisogna partire dal singolo soggetto.
Quanto fai/faresti (anche ipoteticamente) su 800/1500/3000/5000/10km?
Perché se già scarti 20"/km tra 3000 e 10 km ti conviene puntare sul lungo e ridurre la forbice. Se l'obiettivo sono i 10 km come mi pare di capire.