l´anno scorso 26º e 2 anni fa 32ºL'Appiedato ha scritto: ↑dom 16 gen 2022, 16:11 Prima prova cds cross Emilia.
Mi do un 6 e mezzo.
Partenza orrenda come al solito, non si può passare la gara solo a superare e mai ad essere superati manco fossi 'sto fenomeno.
Il problema è che la mia incapacità di sprintare unita alla mia scarsa propensione a sgomitare unita alle partenze suicide di altri provoca queste partenze scarse.
Cmq...18esimo, per il momento come società siamo terzi dietro a Casone e Dinamo (la squadra di spuffy) il che è molto buono e più di così sarebbe stato difficile fare
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gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
a differenza degli anni scorsi, sti cross non li scarichiamo minimamente
Re: gare della scuderia lucaliffo
Buondì fatto il mio compito in pista. 38.34
Passaggio ai 5k 19e07 pb anche lì split
2k 7.44
3k 11.23
2k 7.48
3k 11.39
Molto contento. Finito bene, senza dolori e ultimo giro a 1.29
I 2000 fatti io davanti i 3k il mio amico
Ora testa a Milano
Passaggio ai 5k 19e07 pb anche lì split
2k 7.44
3k 11.23
2k 7.48
3k 11.39
Molto contento. Finito bene, senza dolori e ultimo giro a 1.29
I 2000 fatti io davanti i 3k il mio amico
Ora testa a Milano
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: gare della scuderia lucaliffo
Grande! Vedo su strava infatti che sei molto costante con gli allenamenti. Ti alleni 7 su 7?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: gare della scuderia lucaliffo
6 su 7 nelle settimane di carico. 5 in quelle di scarico (una volta al mese)
Pesi 5 su 7 ma moderati
Pesi 5 su 7 ma moderati
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: gare della scuderia lucaliffo
Complimenti ottimo tempo. Avete tirato un po' a testa tu e il tuo amico?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: gare della scuderia lucaliffo
Si i 2000 li ho fatti davanti io (e si vede perché rallentavo ahahah)
Però così ci è passato prima. Anche perché lui ha pb 37.45 una bella mazzata anche per lui
Però così ci è passato prima. Anche perché lui ha pb 37.45 una bella mazzata anche per lui
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ottimo tempo, sicuramente vali qualcosa meno in gara, complimenti
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Grande salvassa!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Bravo
Ma il coach conta anche i PB fatti non in gara?
Ma il coach conta anche i PB fatti non in gara?
42k: 2:41:42 - Sevilla 02/2023
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:56 - Barcelona 11/2023
http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:56 - Barcelona 11/2023
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https://www.strava.com/athletes/14424747