Corsa: potenza e salita, come cambia

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Zedemel
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da Zedemel »

Sono andato a ripescare una gara collinare di 2 anni fa. Salita di 31 minuti al 4,5% a 5'25". Ci sono almeno 65"/km su pari sforzo in piano. Son proprio bello inchiodato in salita rispetto alla media :-D
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disti
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da disti »

Io con una pendenza del 5% perdo circa 1'/km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
zazs
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da zazs »

@lucaliffo

Per confronto per me (ovvero se lo dovessi fare io)
1) è facile
2) impossibile

La salita dove faccio le salite è super precisa sia come lunghezza che come dislivello (cavalcavia con unica trave da ponte) misurata con rullina
400 53”90
800 2’02”85
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da lucaliffo »

zazs ha scritto: mar 16 nov 2021, 22:43 @lucaliffo

Per confronto per me (ovvero se lo dovessi fare io)
1) è facile
2) impossibile

La salita dove faccio le salite è super precisa sia come lunghezza che come dislivello (cavalcavia con unica trave da ponte) misurata con rullina
perché 2) impossibile?
le facevo a 21"/100m... il 16"/100m é se avessi fatto in piano prove della stessa durata (e stesso recupero), calcolando il mio sconto salita tipico di 1"/100m/1%pendenza
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Dimitry
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da Dimitry »

x le salite funzionano le curve di Strava, ma ogni atleta è diverso, così come la diff. cambia a seconda del lunghezza del tratto totale o se ci sono pause di vario tipo.
X Luigi alla fine ho trovato sulle curve di Strava il coefficiente che funzionava x lui per i tratti veloci, lattacidi con pause da fermo o in souplesse.
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da lucaliffo »

Dimitry ha scritto: mer 17 nov 2021, 8:05 x le salite funzionano le curve di Strava, ma ogni atleta è diverso, così come la diff. cambia a seconda del lunghezza del tratto totale o se ci sono pause di vario tipo.
X Luigi alla fine ho trovato sulle curve di Strava il coefficiente che funzionava x lui per i tratti veloci, lattacidi con pause da fermo o in souplesse.
ma su strava sono plausibili solo allenamenti massimali o gare, se no il tizio puó essere portato in salita ad aumentare lo sforzo falsando il confronto.
io quel 10"/km/1% di rallentamento lo rilevo da 40 anni pure su lenti e medi perché in salita so correre a paritá di sforzo/sensazione/bpm rispetto al piano.
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da Dimitry »

ma su strava che dici la conversione con i numeretti? Ma no, per quella prendono la curva media, é un fascio di curve e per ogni atleta devi vedere quale fitta meglio. Io che andavo forte in salita sto nella curva più vicina al piano, su una salita del 5% tu perdi 5 secondi ogni 100 metri, io manco se mi azzoppano una gamba.
Ultima modifica di Dimitry il mer 17 nov 2021, 11:30, modificato 1 volta in totale.
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da Zedemel »

Strava li calcola in modo molto professionale, cioè che si perde meno di 10" in salita e meno di 5" in discesa, molto ottimistici per tapascioni.
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da lucaliffo »

Dimitry ha scritto: mer 17 nov 2021, 11:26 ma su strava che dici la conversione con i numeretti? Ma no, per quella prendono la curva media, é un fascio di curve e per ogni atleta devi vedere quale fitta meglio. Io che andavo forte in salita sto nella curva più vicina al piano, su una salita del 5% tu perdi 5 secondi ogni 100 metri, io manco se mi azzoppano una gamba.
a p.3 scrivesti questo:

"io vedo che più o meno nella corsa si deve aggiungere 1 secondo ogni 100 mt e per ogni 4.5°di inclinazione.
Ho uno che adesso sta facendo Uphill Interval Training a VO2max su 200 mt al 9%, stessa salita dove le fa Anna Incerti e deve aggiungere 4 secondi rispetto ai 200 piani."

QUESTO É IMPOSSIBILE. pure per iper forzuti estremamente inefficienti in piano.
4.5° é circa il 10%, sfido chiunque a correre al 10% e perdere solo 1", a qualsiasi livello di sforzo e qualsiasi distanza.
ma pure se ti sbagliasti e intendevi dire il 4.5% (come pare dal caso incerti scritto sotto), quindi perdita di 2"/100m al 9%, mi pare fantascienza.
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Messaggio da Dimitry »

si 4,5%, quello lo scrissi su di me e su stefano beretta, ma ancora non conoscevo le curve di strava.

Su una salita del 4,5% io perdevo 1-1,25 secondi ogni 100 mt, questo è certo, negli anni 80 sono i lavori sul VO2max che faceva Rondelli con Cova, io li rifacevo uguali, 300-400 mt in salita 4,5% a ritmo 3000 metri e in tutto perdevo 4-5 secondi sui 400 mt. (3000 mt sempre gommate su strada).

Stefano Beretta, mi disse 9%, ma come scrissi dopo, qui, mi sa che era meno del 9%. (Stefano, se leggi, ridammi qualche dato che ricalcolo la curva che ti fitta).

Vedendole sulle curve di strava sono solo il 6% più lento del best in salita, (6% inteso come di tutta la forchetta di curve) se perdi 5 secondi ogni 100 mt sei scarsino in salita, è la curva dell'86% più lento della curva migliore di strava.
Luigi è del 35% più lento della curva migliore di strava.