HRV
Re: HRV
Alla fine no. Se hai l'allenatore che ti fa la tabella e tu sei fisicamente in forma e mentalmente motivato, è abbastanza inutile.
Però almeno posso vederci un andamento quantomeno nella FC a riposo, a dicembre ero sempre attorno i 65/75, ora sui 55/65... sebbene anche qua sarebbe da capire come mai. Cioè, o fino a quel momento non ho mai avuto adattamenti cardiaci, o ho sempre avuto tachicardia a riposo e solo ora dopo 10 anni di sport sto migliorando, oppure perché all'inizio misurare hrv era una routine nuova e quindi mi faceva salire i battiti.
Diciamo è più utile per chi fa da sé o per quelli che non sono in sintonia tra mente e corpo (ora lo sono, quindi già so le sensazioni).
PS: la FC a riposo poi la uso per il calcolo del Trimp
Però almeno posso vederci un andamento quantomeno nella FC a riposo, a dicembre ero sempre attorno i 65/75, ora sui 55/65... sebbene anche qua sarebbe da capire come mai. Cioè, o fino a quel momento non ho mai avuto adattamenti cardiaci, o ho sempre avuto tachicardia a riposo e solo ora dopo 10 anni di sport sto migliorando, oppure perché all'inizio misurare hrv era una routine nuova e quindi mi faceva salire i battiti.
Diciamo è più utile per chi fa da sé o per quelli che non sono in sintonia tra mente e corpo (ora lo sono, quindi già so le sensazioni).
PS: la FC a riposo poi la uso per il calcolo del Trimp
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: HRV
In realtà non dice di tirare o non tirare, ma "procedi come da programma", sottile ma importante differenza, si vede che i programmi sono fatti bene
Mutante sovrumano
Re: HRV
penso che se dicessi a Luc "ho saltato l'allenamento perché me lo ha detto HRV training" mi manda i narcos...
Eì un giochino come tanti, di buono l'app ha invece una miriadi di grafici che altrove (strava, training peaks etc sono solo per abbonati).
Ah ho trovato scorrendole tutte una forte correlazione positiva: tra hrv e intensità allenamento. Praticamente ho hrv più alto il giorno dopo un allenamento pesante. Esattamente il contrario di ciò che dovrebbe accadere. L'ho sempre detto che quello che a me frega sono i giorni di rest
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: HRV
Io se faccio la correlazione tra rMSSD e RPE ho una correlazione settimanale di +0,55salvassa ha scritto: ↑mer 21 apr 2021, 9:36 Ah ho trovato scorrendole tutte una forte correlazione positiva: tra hrv e intensità allenamento. Praticamente ho hrv più alto il giorno dopo un allenamento pesante. Esattamente il contrario di ciò che dovrebbe accadere. L'ho sempre detto che quello che a me frega sono i giorni di rest
Invece tra battito cardiaco e RPE ho correlazione settimanale di -0,47
Invece tra Recovery points e RPE ho correlazione settimanale di +0,61
PS: nella funzione "soglia dell'acido lattico per runners" ti da una stima probabile?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: HRV
Questo fenomeno paradosso puó avvenire o in chi ha una iperattivazione del sistema adrenergico di base oppure dopo che si fanno allenamenti pesanti ma poco attivanti il snc, come medi o lunghi. Se si recuperano in fretta i liquidi persi e non si attiva il sistema renina-angiotensina, il sistema ortosimpatico tende a rilassarsi facendo aumentare la variabilitá della frequenza.salvassa ha scritto: ↑mer 21 apr 2021, 9:36penso che se dicessi a Luc "ho saltato l'allenamento perché me lo ha detto HRV training" mi manda i narcos...
Eì un giochino come tanti, di buono l'app ha invece una miriadi di grafici che altrove (strava, training peaks etc sono solo per abbonati).
Ah ho trovato scorrendole tutte una forte correlazione positiva: tra hrv e intensità allenamento. Praticamente ho hrv più alto il giorno dopo un allenamento pesante. Esattamente il contrario di ciò che dovrebbe accadere. L'ho sempre detto che quello che a me frega sono i giorni di rest
Re: HRV
ma quando NON si tromba é un forte stress negativo
Re: HRV
abbastanza... mi dice 3.58 come velocità di soglia. Luc che dici? è più o meno lì?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: HRV
Magari è una cavolata, ma la tua "soglia dell'acido lattico per runners" non dovrebbe essere un po' più alta? 3.58 è il tuo passo sui 10k.
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)