Note di Canova, sull'allenamento 5k

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
Avatar utente
salvassa
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5808
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da salvassa » mar 7 set 2021, 13:51

spuffy ha scritto:
salvassa ha scritto:A me, senza arrivare ai 20km, già stupisce questo:

"Running 10k in training in 33:00 for an athlete of 15:00 in 5km is very easy"

cioè se domani Luc mi mette 10km a rg10k attuale + 10" li faccio (forse) ma very easy sto c... :-D :-D :-D
Bha però un medio così devi farlo... Cioè sono quelli di finalizzazione

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
Da 10 o da 20? Immagine
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3444
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da spuffy » mar 7 set 2021, 13:52

Quello da 10 sicuro. Quello da 20 ho provato a farli da +15

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

Avatar utente
salvassa
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5808
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da salvassa » mar 7 set 2021, 13:56

spuffy ha scritto:
mar 7 set 2021, 13:52
Quello da 10 sicuro. Quello da 20 ho provato a farli da +15

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
Quello da 10k a +10 se me lo da lo faccio, però da lì a definirlo "very easy" ce ne passa :-D

20 a +15" non saprei, ma non ho il tuo differenziale 10k/mezza
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Avatar utente
sabba
Juniores
Juniores
Messaggi: 676
Iscritto il: mar 22 set 2020, 21:33

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da sabba » mar 7 set 2021, 16:09

salvassa ha scritto:
mar 7 set 2021, 13:56
spuffy ha scritto:
mar 7 set 2021, 13:52
Quello da 10 sicuro. Quello da 20 ho provato a farli da +15

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
Quello da 10k a +10 se me lo da lo faccio, però da lì a definirlo "very easy" ce ne passa :-D

20 a +15" non saprei, ma non ho il tuo differenziale 10k/mezza
Mi è capitato in passato ti fare 20km a RG10 + 13"/15", una volta pure 24km. Avevo sedute del genere mentre preparavo l'ultima maratona, una volta ogni due settimane, ma era la morte per me farle, anche per questo ho cambiato allenatore.
42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

Avatar utente
salvassa
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5808
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da salvassa » mar 7 set 2021, 16:11

Per il differenziale che ho io fra mezza e 10 se ci aggiungo 1km faccio pb :-D

Però anche con il tuo... 20km a Rme +5 è follia per me. Se è un allenamento.

Poi va beh nel caso di Canova parliamo di un atleta sui 5k, quindi il differenziale non sarà nemmeno così basso
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 14015
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da Zedemel » mar 7 set 2021, 16:23

Poi non mi pare nemmeno corretto l'elaborazione matematica che fa (e se la faccia sempre allo stesso modo :-) ).
il 90% della velocità di crociera sarebbe 18km/h cioè 3'20"/km..... non che cambi tanto ma....
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Dimitry
Juniores
Juniores
Messaggi: 602
Iscritto il: sab 30 set 2017, 20:18

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da Dimitry » mar 7 set 2021, 16:31

si ma quello lo sa, probabilmente decisero di fare così a metà anni 80 insieme a Gigliotti, è per mantenere fisso un tot di secondi la centesima parte del ritmo gara.

Avatar utente
salvassa
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5808
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da salvassa » mar 7 set 2021, 16:33

Zedemel ha scritto:
mar 7 set 2021, 16:23
il 90% della velocità di crociera sarebbe 18km/h cioè 3'20"/km..... non che cambi tanto ma....
no lui quelle percentuali le calcola in un altro modo (mi verrebbe da dire a cazzo di cane, ma vabbeh).

Praticamente prende il tempo sui 100m e fa la percentuale di quello.

18 il 10% è 1.8 quindi 19.8ogni 100m = 198sec al km = 3.18/km
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4790
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da disti » mar 7 set 2021, 16:48

Si possono trasformare i m/km in s/km e poi fare le percentuali. In questo caso 180s/km = RG5km(100%),
quindi per esempio per calcolare il 90% del ritmo dei 5km fa:
90%RG = 100%RG + 10%RG = 180 + 18 perché essendo s/km devi aggiungere e non togliere per andare più piano :D .
Comunque ragionare con le percentuali è da pazzi in questi casi non si capisce una mazza
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

Rispondi