1 km in 3:50

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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dark98
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1 km in 3:50

Messaggio da dark98 » lun 3 gen 2022, 23:13

salve ragazzi sono nuovo del forum, e anche un neofita della corsa. Vorrei avere dei suggerimenti per quanto riguarda il km.
Provato il km 2 settimane fa e sto sui 4:13 al momento anche se non l'ho piu provato.
Mi alleno 3/4 volte la settimana con 2 uscite di fondo lento e due di ripetute( soprattutto nelle ripetute vorrei dei consigli perche non sono troppo pratico al momento faccio un 4x400 con 3/4 minuti di recupero oppure 6x200 con 3 minuti di recupero)
Premetto che mi sto preparando per un concorso, ho 23 anni sono alto 1:78/79 e peso un 77 kg.
Ho a disposizione 1 mese e mezzo da ora per provare ad abbassare il minutaggio, correndo gia da circa un paio di mesi in palestra per distanze variabili senza tenendo conto del cronometroo).
La parte dove trovo molta difficoltà sono i 400 dopo dove arrivato all'ultimo non riesco a sprintare di dovere.
sono accetti tutti i consigli e grazie in anticipo.

lucaliffo
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Re: 1 km in 3:50

Messaggio da lucaliffo » lun 3 gen 2022, 23:19

dark98 ha scritto:
lun 3 gen 2022, 23:13
salve ragazzi sono nuovo del forum, e anche un neofita della corsa. Vorrei avere dei suggerimenti per quanto riguarda il km.
Provato il km 2 settimane fa e sto sui 4:13 al momento anche se non l'ho piu provato.
Mi alleno 3/4 volte la settimana con 2 uscite di fondo lento e due di ripetute( soprattutto nelle ripetute vorrei dei consigli perche non sono troppo pratico al momento faccio un 4x400 con 3/4 minuti di recupero oppure 6x200 con 3 minuti di recupero)
Premetto che mi sto preparando per un concorso, ho 23 anni sono alto 1:78/79 e peso un 77 kg.
Ho a disposizione 1 mese e mezzo da ora per provare ad abbassare il minutaggio, correndo gia da circa un paio di mesi in palestra per distanze variabili senza tenendo conto del cronometroo).
La parte dove trovo molta difficoltà sono i 400 dopo dove arrivato all'ultimo non riesco a sprintare di dovere.
sono accetti tutti i consigli e grazie in anticipo.
ciao!
nel 2021 ne ho allenati 2 come te con esito positivo, se ti interessa mandami un messaggio privato ma subito che un mese e mezzo vola.
non é gratis ma costo poco :thumleft:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

dark98
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Re: 1 km in 3:50

Messaggio da dark98 » mar 4 gen 2022, 0:01

ti ho scritto in privato non so se ti è arrivato

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