Passaggio ai 1500

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
Avatar utente
gaeshipag
Juniores
Juniores
Messaggi: 961
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag » gio 30 giu 2022, 11:28

salvassa ha scritto:
gio 30 giu 2022, 10:26
Bravo!

anche se sicuramente vali sub 10
Grazie.
Infatti credevo di valerlo, ma la realtà delle cose al momento è un pochino diversa.
Devo essere sincero, ieri ho finito in calando con le gambe durissime, vero che ho corso da solo ma anche con un buon treno non so se sarei riuscito a stare sotto i 10.
Per il momento mi accontento, vedremo col proseguire degli allenamenti.
1500m: 4:39.12(Agropoli 02/06/2022)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
https://www.strava.com/athletes/67912448

Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 6709
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da salvassa » gio 30 giu 2022, 11:34

eh lo so, il mio amico master 2 di PL ripeteva sempre che finché non fai un determinato risultato non lo vali...

Però diciamo che è nelle tue gambe ecco :-D
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6461
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da Lord_Phil » gio 30 giu 2022, 14:02

Anch'io ho 17", quindi sei perfetto 👌😅😜
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 6709
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da salvassa » gio 30 giu 2022, 14:23

hai anche 30"/km tra 400 e 800 :-D :-D :-D
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Avatar utente
gaeshipag
Juniores
Juniores
Messaggi: 961
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag » gio 30 giu 2022, 15:01

Potrebbe anche dipendere dal fatto che corro da relativamente poco tempo e che la mia indole "veloce" prevalga in maniera maggiore sull' aerobia rispetto a chi corre da anni, forse il mio corpo deve ancora avere tutti gli adattamenti al cambio di sport.
Forse è una kassata, ma mi è venuta così :joint:
1500m: 4:39.12(Agropoli 02/06/2022)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
https://www.strava.com/athletes/67912448

Avatar utente
gaeshipag
Juniores
Juniores
Messaggi: 961
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag » lun 4 lug 2022, 22:24

Buonasera a tutti.
Stasera lavoro velocino, 4x(400+300+200) rec 3' tra le frazioni e 4' tra le serie:

01:12
51
32,7

01:10,9
50,9
33,1

01:10
50,5
33,3

01:09,7
50,9
32

Il recupero abbondante mi ha permesso di correre abbastanza rilassato, le ripetute con le migliori sensazioni sono state i 300, nei 400 arrivavo stanchino gli ultimi 50 metri e i 200 li ho corsi un po'
più contratto, comunque finito con margine, devo abituarmi a correre a questi ritmi, sotto i 2.50 comincio a scompormi e a portare indietro le spalle, immagino ci voglia del tempo.
Comunque mi sono divertito molto e mi sono scrollato di dosso una greve giornata di lavoro.
Alla fine credo sia la cosa più importante.
1500m: 4:39.12(Agropoli 02/06/2022)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
https://www.strava.com/athletes/67912448

Avatar utente
gaeshipag
Juniores
Juniores
Messaggi: 961
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag » sab 30 lug 2022, 9:30

Buongiorno a tutti.
Ieri finalmente ho ripreso con i lavori "veloci", sono stato fermo una settimana per covid, poi altre 2 per riprendere gradualmente non ho fatto cose tirate.
Previsto un : 600+5x200 - 500+5x200 - 400+5x200 recuperi 3' prima dei 200, 2' trai 200 e 4' tra le serie.
Preso dall'euforia e dalla voglia di ricominciare ho esagerato nella prima serie, che è venuta:
600 1:45,5 dovevo farlo a 1:48
i 200 tra 32 e 31, dovevo farli a 33.
Sono arrivato agli ultimi metri del 500 in acidosi pesante con le gambe in fiamme, sono riuscito a chiuderlo comunque a 1:30,5, dovevo farlo a 1:30.
Da qui è iniziato il calvario, ho fatto tutto il resto del lavoro con le gambe pesantissime e ogni ripetuta l'ho finita con difficoltà e in acidosi, mentre annaspavo mi dicevo:" ti sta bene, la prossima volta fai meno lo sbruffone e rispetti i ritmi", comunque il resto dei 200 sono riuscito a farli tra i 33.5 e i 34, non proprio in progressione, ma ho cercato di tenere, il 400 è venuto a 1:12,3, da fare a 1:12 quindi ok.
Mi serve esperienza su questi lavori, perché partire anche 5 sec/km più forte all'inizio può essere fatale.
Poi ho notato che non ho problemi a correre a 3 o poco sotto, ma appena scendo sotto i 2.50, come nei 200, vado in difficoltà meccanica, mi costa molta molta più fatica.
Comunque alla fine la media totale dei 200 è venuta 33.2, sono riuscito a metterci una pezza ma con molta tigna, la prossima volta partirò con più prudenza.
1500m: 4:39.12(Agropoli 02/06/2022)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
https://www.strava.com/athletes/67912448

Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5262
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da disti » sab 30 lug 2022, 10:26

Ci credo che eri morto alla fine, sei partito a 2'35"/km nei primi 200m. Comunque bel lavoro sei molto veloce
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

Avatar utente
gaeshipag
Juniores
Juniores
Messaggi: 961
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag » sab 30 lug 2022, 10:35

Grazie👍
Sì infatti mi sono reso subito conto di avere esagerato, poi dopo il 600 da fare a 3 che in realtà ho fatto a 2.55, aggiungendoci i 200 troppo forti è stato un miracolo finire il lavoro, ho sofferto a bestia però 😨
1500m: 4:39.12(Agropoli 02/06/2022)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
https://www.strava.com/athletes/67912448

lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 23713
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da lucaliffo » sab 30 lug 2022, 10:38

che cadenza hai quando corri a 2´40, R1500, R10k, medio, lento?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Rispondi