Passaggio ai 1500

[NicolaRossi1]

Se ipotiziamo un differenziale fra 800 e 1500 compreso fra 12 e 18"/Km, sugli 800m potresti valere fra 2'14 (2'48) e i 2'19 (2'54).
Correre dei 300m in 51 vuol dire essere in pieno a ritmogara800.
3' di recupero per un 300m a rg800 potrebbero essere adeguati per 800metristi di tipologia resistente, mentre un 800ista di stampo veloce potrebbe recuperare anche meno (perchè usa meno % di serbatoio anaerobico).

Il lavoro è stato massacrante perchè 2400m inferiori a rg800 sono tostissimi e sarei curioso di vedere delle prove più lunghe a ritmo gara (400-600m) per capire realmente quello che puoi fare.

Mi pare un ottimo allenamento comunque, bravo

[gaeshipag]

Grazie mille, sono contento perché non ho molta esperienza di ripetute a ritmi così sostenuti(per me) ma vedo che riesco comunque a reggerle abbastanza bene, poi mi piace molto andare a bomba.
Intanto stamattina ho fatto un classico 6x1000 rec 2' fermo, senza strafare e con le gambe ancora un po' pesanti, è venuta fuori una media di 03:27, a parte la prima, venuta a 03:30, le altre tutte poco sotto e in controllo, con l' ultima in leggera progressione a 03:22.

[gaeshipag]

puoi contare a mente quanti passi fai in queste prove di 200. io ho sempre contato tutto a mente

Ho contato i passi su alcuni dei 300 a 49, prendendo solo la gamba destra ne ho contati circa 85-86, raddoppiandoli viene 170-172, rapportandoli su 60 secondi dovrebbero essere 208-210 PAM al minuto, se ho fatto bene i calcoli.

[lucaliffo]

dai 1500 in su la cadenza é normalmente "elastica". bisognerebbe verificare a velocitá maggiori.

quindi la cadenza pare elastica anche a velocitá maggiori, ottimo

[gaeshipag]

dai 1500 in su la cadenza é normalmente "elastica". bisognerebbe verificare a velocitá maggiori.

quindi la cadenza pare elastica anche a velocitá maggiori, ottimo

Eh sì, mi sa che mi serve fare del potenziamento per vedere se riesco, senza snaturare la mia alta frequenza, ad aumentare un po' la lunghezza.

[lucaliffo]

premesso che un pó di potenziamento é buono (ma fatto male é cattivo) non mi farei sto problema ora.
il 3-4/9 é vicino e non c´é tempo di fare grandi cose. io farei solo un´altra seduta specifica mista 1500-800 venerdí o sabato con ripetute pochissime e lunghe. il resto un paio di lavori aerobici.
in prospettiva di breve termine, siccome non sei un fondista, potresti posizionarti su scarti di 15" al raddoppio della distanza, grosso modo:
800 a 2´50
1500 a 3´05
3000 a 3´20

[gaeshipag]

Ok grazie, i tempi dovrebbero essere quelli, per il potenziamento intendevo comunque un discorso a lungo termine e a partire da Ottobre, vediamo come vanno le gare, sicuramente mi divertirò.

[gaeshipag]

Buonasera a tutti, fatto il 1500, 4:37'30 valeva anche come campionato regionale, sono campione regionale, ma sono arrivato secondo a meno di 2" dal mio amico Prisco M50 forte, che la scorsa volta me ne aveva dati 4, sono partito in testa, ai 900m il mio amico mi ha superato, gli sono stato incollato fino ai 200m convinto di poterlo superare nel finale, non ci sono riuscito, mi mancano i lavori di potenza aerobica, mi rendo conto che il tempo non è granché, ho vinto la categoria solo perché dietro c'è il vuoto, devo lavorare per migliorare molto sulla distanza, fino ad ora non mi sono allenato bene, sabato prossimo ho una 10 km su strada perché l'avevo promesso, ma dal 12 settembre si comincia a fare sul serio.

[marcoa]

come ti ho scritto anche su strava:

[gaeshipag]

come ti ho scritto anche su strava:

Grazie, molto gentile