Come allenarsi per i 400?
- AdeleSkywalker
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Re: Come allenarsi per i 400?
@spiritolibero ho l'istinto ma ho paura di schiantarmi, lunedì ho saltato il box da 60cm...
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: Come allenarsi per i 400?
Io quando avevo ampiamente smesso col calcio avevi ancora 60cm di salto. Salto in alto però mi dava noia l'asticella e facevo cagare.spiritolibero ha scritto: ↑mer 22 mag 2019, 18:10Hai l'istinto quando vedi un'asticella di salto in alto messa libera di saltarla? Gli ostacoli li superi con facilità?AdeleSkywalker ha scritto: ↑mer 22 mag 2019, 17:33 @lucaliffo non saprei rispondere a nessuna domanda. L'esplosività penso di averla, ma essendo stata priva di forza e muscoli per tanti anni, non saprei.
Correre a 4 passi al secondo non l'ho mai fatto.
Ho un prato davanti casa posso fare la i drills.
Non voglio farmi male...
A scuola hai mai fatto il test di Sergeant? È abbastanza facile da riprodurre e ti da un'idea di massima, oltre che tieni sotto controllo i progressi. Io quando ero allenato per la pallavolo riuscii ad arrivare a 81 cm
https://www.my-personaltrainer.it/test_ ... _salto.htm
Per i 4 passi al secondo basta provare.
Mutante sovrumano
Re: Come allenarsi per i 400?
Io da piccolo saltavo i fossi per lungo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Come allenarsi per i 400?
boh l'obiettivo che ti eri data di 5k in 20' per quanto molto sfidante per una ragazza mi sembrava meno rischioso...AdeleSkywalker ha scritto: ↑mer 22 mag 2019, 17:33 @salvassa l'alternativa sarebbe? Smettere di correre per paura di farmi male? Anche perché tutti i miei mali sono stati a causa di sovraccarico. Non ho delle lesioni...
Mi sembra, ma sicuramente mi sbaglio ed è solo una sensazione "da forum", che i 400m siano frutto di un ragionamento del tipo "sono più brevi, corro meno, mi spacco meno". Che è un po' quello che chippz tende a fare, anche inconsciamente, con il suo tendine. Però temo sia un ragionamento infondato perché sovraccarico non è dato dal solo volume, anzi.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
- AdeleSkywalker
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Re: Come allenarsi per i 400?
@salvassa grazie, in effetti lo dovrei valutare
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: Come allenarsi per i 400?
Dai, vieni a fare i 10 km con me!
PS: comunque io non ho ancora capito perché nell'ultimo periodo hai smesso di correre...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Come allenarsi per i 400?
Gia niente piu mezza?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Come allenarsi per i 400?
Ma è da 40 pagine che parliamo di 10 km....
Comunque la voglio ancora fare, solo che attualmente mi è impossibile anche solo arrivarci (tranne come corsa lenta), quindi parto prima dai 10 km e ingrano anche per quella.
Comunque la voglio ancora fare, solo che attualmente mi è impossibile anche solo arrivarci (tranne come corsa lenta), quindi parto prima dai 10 km e ingrano anche per quella.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Come allenarsi per i 400?
si ma 40 pagine nel tuo thread le raggiungi in un giorno
Quando parlavi di puntare alla mezza perche era il pb piu facile da raggiungere era solo qualche giorno fa...
Quando parlavi di puntare alla mezza perche era il pb piu facile da raggiungere era solo qualche giorno fa...
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Come allenarsi per i 400?
@AdeleSkywalker
Vai al campo e presentati
Ti metteranno in un gruppo e ti valuteranno
Poi ti diranno per cosa sei portata
Se ti fan fare troppa qualità vai solo 2 volte a settimana e il resto fai lento
Vai al campo e presentati
Ti metteranno in un gruppo e ti valuteranno
Poi ti diranno per cosa sei portata
Se ti fan fare troppa qualità vai solo 2 volte a settimana e il resto fai lento
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
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