Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

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correreEcorrere
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da correreEcorrere »

sono strategie alimentari sicuramente da provare ma...io gia' dall'ultimo pasto fino all'allenamento faccio passare 6 ore e in questo lasso di tempo consumo comunque tanto con il lavoro quindi come se corressi a digiuno anche perche' ho proprio fame ma non posso subito prima dell'allenamento. Pero'...ho notato che gli allenamenti fatti a digiuno completo mi vengono decisamente meglio, probabile che il fisico non sia stressato gia' di suo a metabolizzare i nutrienti e allo stesso tempo il serbatoio dei carboidrati non è del tutto vuoto e mi consente di far girare le gambe :joint:
Febax
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da Febax »

chippz ha scritto: ven 5 ott 2018, 20:45 E uno che corre sempre solo alla mattina (o sempre solo alla sera) come fa? :prof:
Semplicemente non lo può fare :lingua:
Febax
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da Febax »

correreEcorrere ha scritto: ven 5 ott 2018, 23:27 sono strategie alimentari sicuramente da provare ma...io gia' dall'ultimo pasto fino all'allenamento faccio passare 6 ore e in questo lasso di tempo consumo comunque tanto con il lavoro quindi come se corressi a digiuno anche perche' ho proprio fame ma non posso subito prima dell'allenamento.
È differente allenarsi a digiuno con il metodo dell'articolo e far passare 6 ore tra pasto e allenamento, anche se si svolge un lavoro "pesante".
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salvassa
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da salvassa »

@Febax a proposito di Caffeina, mi è arrivato l'elevate della bulk powders che proverò come pre wo

Per dose:

Vitargo® (10g), Citrullina Malato (5g), Arginina Alfa Chetoglutarato (4g), Beta Alanina (3.5g), Trimetilglicina (3g), Taurina (2.5g), Glucuronolattone (500mg), Tirosina (400mg), Caffeina (200mg), ACTINOS™ (180mg), Vitamina B6 (25mg) e BioPerine® (5mg).

a parte i 10g di carbo e i 18g di pro che dici?

Sono più o meno l'equivalente di 6 caffè. Troppo?

Ovviamente lo proverò in allenamento prima
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da Febax »

salvassa ha scritto: mar 13 nov 2018, 16:09 @Febax a proposito di Caffeina, mi è arrivato l'elevate della bulk powders che proverò come pre wo

Per dose:

Vitargo® (10g), Citrullina Malato (5g), Arginina Alfa Chetoglutarato (4g), Beta Alanina (3.5g), Trimetilglicina (3g), Taurina (2.5g), Glucuronolattone (500mg), Tirosina (400mg), Caffeina (200mg), ACTINOS™ (180mg), Vitamina B6 (25mg) e BioPerine® (5mg).

a parte i 10g di carbo e i 18g di pro che dici?

Sono più o meno l'equivalente di 6 caffè. Troppo?

Ovviamente lo proverò in allenamento prima
200mg di caffeina sono la dose "minima" degli integratori di caffeina, poi sarebbero l'equivalente di 3/4 caffè. Un buon pre workout a mio parere basterebbe caffeina e citrulina malato, la beta alanina presa così nell'acuto é abbastanza inutile.
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da salvassa »

si c'è dentro un po' di roba inutile come spesso accade...

le mie fonti davano caffè espresso 30-35mg immagino dipende dal caffè

Cmq l'importante è che non sia troppo. Ad aumentare gli scoop si fa sempre in tempo
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da spuffy »

Febax ha scritto:
salvassa ha scritto: mar 13 nov 2018, 16:09 @Febax a proposito di Caffeina, mi è arrivato l'elevate della bulk powders che proverò come pre wo

Per dose:

Vitargo[emoji2400] (10g), Citrullina Malato (5g), Arginina Alfa Chetoglutarato (4g), Beta Alanina (3.5g), Trimetilglicina (3g), Taurina (2.5g), Glucuronolattone (500mg), Tirosina (400mg), Caffeina (200mg), ACTINOS[emoji769] (180mg), Vitamina B6 (25mg) e BioPerine[emoji2400] (5mg).

a parte i 10g di carbo e i 18g di pro che dici?

Sono più o meno l'equivalente di 6 caffè. Troppo?

Ovviamente lo proverò in allenamento prima
200mg di caffeina sono la dose "minima" degli integratori di caffeina, poi sarebbero l'equivalente di 3/4 caffè. Un buon pre workout a mio parere basterebbe caffeina e citrulina malato, la beta alanina presa così nell'acuto é abbastanza inutile.
Mi interessa discorso beta alanina! Puoi spiegarmi meglio? :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da Febax »

spuffy ha scritto: mer 14 nov 2018, 12:08
Febax ha scritto:
salvassa ha scritto: mar 13 nov 2018, 16:09 @Febax a proposito di Caffeina, mi è arrivato l'elevate della bulk powders che proverò come pre wo

Per dose:

Vitargo[emoji2400] (10g), Citrullina Malato (5g), Arginina Alfa Chetoglutarato (4g), Beta Alanina (3.5g), Trimetilglicina (3g), Taurina (2.5g), Glucuronolattone (500mg), Tirosina (400mg), Caffeina (200mg), ACTINOS[emoji769] (180mg), Vitamina B6 (25mg) e BioPerine[emoji2400] (5mg).

a parte i 10g di carbo e i 18g di pro che dici?

Sono più o meno l'equivalente di 6 caffè. Troppo?

Ovviamente lo proverò in allenamento prima
200mg di caffeina sono la dose "minima" degli integratori di caffeina, poi sarebbero l'equivalente di 3/4 caffè. Un buon pre workout a mio parere basterebbe caffeina e citrulina malato, la beta alanina presa così nell'acuto é abbastanza inutile.
Mi interessa discorso beta alanina! Puoi spiegarmi meglio? :)

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Ci feci un'articolo
https://runningtraining-blog.blogspot. ... a.html?m=1 in poche parole é utile più per performance prevalentemente anerobiche dai 1500 in giù e per che abbia un'effetto serve assumerla cronicamente.
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