Julien Wanders

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Zedemel
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » mar 27 apr 2021, 13:37

Settimana 19

12-apr 15km 4'17"
12-apr 10km 4'22"
13-apr 18km 4'00"
13-apr 7,2km 4'26" + 10x60m uphill
14-apr 15,3km 4'04"
14-apr 10km 4'00"
15-apr 4km warm, Fartlek 20x1’/1’ + 20x30’’/30’’, 17,3km 3'28", 0,5km cool
15-apr 10,6km 3'59"
16-apr 18,1km 3'54"
16-apr 10,4km 4'11"
17-apr 15,6km 3'54"
17-apr 10km 4'01" + 6x80 uphill
18-apr "4km warm, 1000m + 3x500m/r.1’30 + 3x500m/r.2’30 + 3x500m/r.4’ + 500m
2’51//1’21/1’20/1’21//1’20/1’19/1’19//1’18/1’17/1’17//1’14, 1,7km cool"
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Zedemel
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » mar 27 apr 2021, 13:39

Settimana 20

19-apr 15,6km 3'56"
19-apr 10km 4'02"
20-apr "4km warm, 1600m/1200m/1000m//10x300m/r.35’’
4’39/3’28/2’47//47’’/48’’/48’’/48’’/48’’/48’’/48’’/48’’/48’’, 1,8km cool"
21-apr 10,2km 3'56"
22-apr 12km 3'47" variations
23-apr 10km 3'57" +strides
24-apr 4,4km 4'31"
24-apr GARA POLMONITICA 5km
24-apr 10,2km 3'54"
25-apr 10,5km 3'50"
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Ericradis
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Ericradis » mer 28 apr 2021, 11:46

Zedemel ha scritto:
mar 27 apr 2021, 13:39
Settimana 20

19-apr 15,6km 3'56"
19-apr 10km 4'02"
20-apr "4km warm, 1600m/1200m/1000m//10x300m/r.35’’
4’39/3’28/2’47//47’’/48’’/48’’/48’’/48’’/48’’/48’’/48’’/48’’, 1,8km cool"
21-apr 10,2km 3'56"
22-apr 12km 3'47" variations
23-apr 10km 3'57" +strides
24-apr 4,4km 4'31"
24-apr GARA POLMONITICA 5km
24-apr 10,2km 3'54"
25-apr 10,5km 3'50"
Troppo forte la GARA POLMONITICA. Al traguardo di questa gara avranno sicuramente suonato la canzone della tosse famosa negli anni ottanta :lol:
https://youtu.be/G0DZwz2k3VU

edorm
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Re: Julien Wanders

Messaggio da edorm » mer 28 apr 2021, 13:23

Ma non doppia più?
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'49"89 [2018]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'25"83 [2020]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

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sabba
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Re: Julien Wanders

Messaggio da sabba » mer 28 apr 2021, 13:57

edorm ha scritto:
mer 28 apr 2021, 13:23
Ma non doppia più?
Io ne vedo di doppi nella Settimana 19, di meno nella Settimana 20 (quella gara).
42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

Zedemel
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » lun 3 mag 2021, 18:49

Settimana 21

26-apr 10km 4'00" +10x60m hills
27-apr 13km easy, 5km prog 3'45"-3'10"
27-apr gym + 10km 4'00"
28-apr 10km 3'52" Short fartlek 5x2’/1’ + 5x1’/1’ + 5x30’’/30’’ 9,3km 3'13", 2km cool
28-apr 10,8km 3'59" +5x80m uphill
29-apr "7,6km 3'55"", Tempo run 4x3km/r.1km easy (progressive pace)
9’22/3’55/9’16/4’03/9’12/4’08/9’01, 1km cool"
30-apr 20km moderate 3'43"
30-apr 10km 3'57"
01-mag "4km warm, Track session : 3x(10x400m/r.200m in 1’15)
68’’/66’’/66’’/66’’/66’’/66’’/65’’/66’’/65’’/61’’//
65’’/65’’/65’’/65’’/66’’/66’’/65’’/65’’/66’’/62’’//
66’’/65’’/66’’/65’’/66’’/66’’/66’’/66’’/67’’/59’’"
02-mag 21,2km 3'48"
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

chippz
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Re: Julien Wanders

Messaggio da chippz » lun 3 mag 2021, 19:39

Zedemel ha scritto:
lun 3 mag 2021, 18:49
Settimana 21

26-apr 10km 4'00" +10x60m hills
27-apr 13km easy, 5km prog 3'45"-3'10"
27-apr gym + 10km 4'00"
28-apr 10km 3'52" Short fartlek 5x2’/1’ + 5x1’/1’ + 5x30’’/30’’ 9,3km 3'13", 2km cool
28-apr 10,8km 3'59" +5x80m uphill
29-apr "7,6km 3'55"", Tempo run 4x3km/r.1km easy (progressive pace)
9’22/3’55/9’16/4’03/9’12/4’08/9’01, 1km cool"
30-apr 20km moderate 3'43"
30-apr 10km 3'57"
Ero arrivato fino a qui pensando che certe cose me le rivedo pure io nella mia tabella, tipo gli sprint salita il giorno prima di un lavoro (sta settimana mi becco pure io venerdì degli sprint di forza e sabato lavoro tirato)......

Zedemel ha scritto:
lun 3 mag 2021, 18:49
01-mag "4km warm, Track session : 3x(10x400m/r.200m in 1’15)
68’’/66’’/66’’/66’’/66’’/66’’/65’’/66’’/65’’/61’’//
65’’/65’’/65’’/65’’/66’’/66’’/65’’/65’’/66’’/62’’//
66’’/65’’/66’’/65’’/66’’/66’’/66’’/66’’/67’’/59’’"
02-mag 21,2km 3'48"
.......poi ho letto questo e non ho più dubbi! Quella è una mia tabella!! :lol: :lol: :lol:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

NicolaRossi1
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Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Julien Wanders

Messaggio da NicolaRossi1 » lun 3 mag 2021, 21:05

Zedemel ha scritto:
lun 3 mag 2021, 18:49
Settimana 21

26-apr 10km 4'00" +10x60m hills
27-apr 13km easy, 5km prog 3'45"-3'10"
27-apr gym + 10km 4'00"
28-apr 10km 3'52" Short fartlek 5x2’/1’ + 5x1’/1’ + 5x30’’/30’’ 9,3km 3'13", 2km cool
28-apr 10,8km 3'59" +5x80m uphill
29-apr "7,6km 3'55"", Tempo run 4x3km/r.1km easy (progressive pace)
9’22/3’55/9’16/4’03/9’12/4’08/9’01, 1km cool"
30-apr 20km moderate 3'43"
30-apr 10km 3'57"
01-mag "4km warm, Track session : 3x(10x400m/r.200m in 1’15)
68’’/66’’/66’’/66’’/66’’/66’’/65’’/66’’/65’’/61’’//
65’’/65’’/65’’/65’’/66’’/66’’/65’’/65’’/66’’/62’’//
66’’/65’’/66’’/65’’/66’’/66’’/66’’/66’’/67’’/59’’"
02-mag 21,2km 3'48"
Mi lascia un po' perplesso, troppa intensità bho
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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